Phương pháp tăng cân cho người gầy nhanh nhất

Nhanluu1294 Nhanluu1294 @Nhanluu1294

Phương pháp tăng cân cho người gầy nhanh nhất


Trong lúc nhiều người chật vật vì cây kim của bàn cân cứ ưu ái chạy về bên phải, thì không ít người đau khổ chỉ vì cây kim “nhiệt tình” nghiêng trái. Để có được thân hình tròn trĩnh, không có cách nào khác ngoài ăn uống. Tuy nhiên, bí quyết ở đây là làm sao cơ thể có “của để dành”.

Lý do khiến bạn gầy có nằm trong những trường hợp sau?


+ Mất ngủ hoặc thiếu ngủ

Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ.

+ Ăn ít hoặc hấp thu kém

Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý: ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân. Những người có thói quen ăn ít chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ xào rán thì dễ bị gầy. Ở những người hấp thu kém, các chất bổ dưỡng từ thức ăn hấp thu vào cơ thể không là bao dù lượng thức ăn đưa vào cơ thể  rất nhiều. Nguyên nhân của việc này có thể do dùng kháng sinh hoặc thuốc chữa bệnh dài ngày gây mất cân bằng hệ vi sinh trong ruột.

Ăn gì để người gầy nhanh tăng cân? 1


+ Ăn uống thiếu vi chất

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng, 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như Kẽm, Magie, Iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D... làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể.

Cơ thể không được thanh lọc thải độc thường xuyên: Cơ thể bạn sẽ nhiễm một số chất độc hại do quá trình ăn uống hoặc do môi trường bên ngoài thường xuyên tác động vào. Những chất độc hại này cần được thanh lọc thải độc thường xuyên ra ngoài cơ thể. Tuy nhiên, do công việc bận rộn bạn không có thời gian chăm sóc bản thân vì vậy cơ thể sẽ mệt mỏi ốm yếu dẫn đến những tác động xấu cho việc muốn tăng cân của bạn.

Uống thuốc gì để tăng cân?

Không có thuốc giúp tăng cân mà chỉ có thuốc giúp ăn ngon miệng hơn, hoặc giúp hấp thu chuyển hóa thức ăn tốt hơn, lúc đó giúp bạn tăng cân là thức ăn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng chứ không phải thuốc làm tăng cân. Cũng có một số loại thuốc uống vào gây giữ muối và nước làm tăng cân giả tạo thì cũng không nên dùng vì thuốc có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Bí kíp tăng cân

Ăn thế nào?

Đây là điều bạn phải thường xuyên và luôn luôn thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng. Bạn càng ăn nhiều thì bạn càng tăng nhiều cân hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn thực phẩm chứa chất béo.

Ăn đúng cách và ăn lành mạnh mới là điều quan trọng. Hãy hấp thụ nhiều chất bột đường và chất đạm hơn và chỉ nên nạp đủ lượng chất béo cho phép. Chúng tôi khuyến cáo bạn nên ăn mỗi ba giờ, trước và sau khi tập thể thao.

Ăn những gì?

Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng sẽ rất hiệu quả cho việc tăng cân.

Sa lát trái bơ:

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo.

Nước ép trái cây nguyên chất:

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

Khoai tây

Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

Thịt thỏ:

Thịt thỏ chứa hàm lượng chất đạm rất cao, hơn cả thịt bò, thịt lợn, ít mỡ và ít cholesterol hơn thịt lợn, thịt bò.... Thịt thỏ chứa nhiều vitamin và các axit amin cần thiết cho cơ thể, do đó ăn thịt thỏ sẽ hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng, lại không bị lắng đọng các chất có hại, cho nên nó còn là một loại thức ăn có giá trị chống lão suy.

Đồ uống chứa calo

Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn có thế bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.  Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất chất lượng cao là một ý tưởng tốt để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin và khoáng chất gì vào cơ thể phải được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý kê đơn thuốc cho mình và tự sử dụng.

Việc ghi nhật ký cũng giúp bạn theo dõi những món mà bạn đẵ ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân.

Ví dụ, bữa sáng nên ăn thêm bánh mì nướng và ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng... để tăng dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn các loại trái cây (cả khô cả trái cây tươi) vì chúng giúp tăng cường calo cho cơ thể

Cùng với việc tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn hãy kết hợp với việc kiên trì tập luyện thể dục thể thao đúng cách nhé.

Cách tăng cân lành mạnh nhất

Béo quá không tốt mà gầy quá cũng không tốt. Một cơ thể với trọng lượng vừa phải, cân đối với chiều cao mới là trọng lượng "chuẩn".

Khi nghe ý định tăng cân của bạn, nhiều người sẽ nghĩ đó là điều hết sức đơn giản. Họ cho rằng chỉ cần ăn vặt nhiều, ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn ngọt là trọng lượng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng. Nhưng cách tăng cân này không hề được coi là lành mạnh. Bởi các loại thực phẩm nói trên thường chứa chất béo trans hoặc chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể.

Nếu bạn đang trăn trở với việc tăng thêm vài kilogam, hãy tham khảo những cách tăng cân lành mạnh nhất.

Một chế độ tăng cân "chuẩn" bao giờ cũng phải đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất béo omega-3 (có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó...), protein (có trong thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và cây họ đậu), carbohydrate (từ trái cây, rau và ngũ cốc...).



Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn ăn uống lành mạnh và tăng cân vừa phải, tốt cho sức khỏe của bạn.

- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất chất lượng cao là một ý tưởng tốt để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin và khoáng chất gì vào cơ thể phải được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý kê đơn thuốc cho mình và tự sử dụng.

- Ghi nhật kí: Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi những món mà bạn ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân.

Ví dụ, bữa sáng nên ăn thêm bánh mì nướng và ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng... để tăng dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn các loại trái cây (cả khô và tươi) vì chúng giúp tăng cường calo cho cơ thể.

- Giữ cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn: Nếu muốn tăng cân, một bữa ăn của bạn phải chứa đủ protein, carbohydrate và axit béo lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn cá, thịt ít chất béo, thịt gà hoặc các loại đậu phộng... cho bữa ăn của mình. 

- Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Một điều cần ghi nhớ là, có thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để tăng cân. Tuy nhiên, hãy kiên nhẫn và tiếp tục lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho đến khi bạn đạt đến trọng lượng như mong muốn.

(st)

Thức ăn tăng cân nhanh nhất
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất
Tăng cân ít khi mang thai phải làm thế nào
Tăng cân khi mang thai thế nào là bình thường
Meo giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả
Mức tăng cân chuẩn cho phụ nữ có thai




Hỏi đáp, bình luận, trả bài:
Mình cao 1m70, nạng 51kg. làm sao để tăng lên 60kg đây.
hơn 1 tháng trước - Thích (10) - Trả lời
ngoài ăn uống như các loại thực phảm trên thì nên uống nhiều nước, nhưng tăng cần còn phải xem bạn có hay tự sướng ko/ Nếu có thì bỏ sẽ tăng cân nhanh thôi.....
chào bạn Thạc sĩ Doãn Tường Vi, trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198 cho biết, muốn biết mình có thực sự gầy không, bạn cần tính toán cụ thể, dựa trên chỉ số BMI (tính bằng cân nặng/ bình phương chiều cao). Nếu chỉ số này dưới 18,5 mới gọi là gầy. Theo bác sĩ, những người thiếu cân trước hết phải tìm nguyên do rồi mới có thể khắc phục. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn gầy như do thể tạng, ăn uống không đủ chất, lượng ăn vào không bù được năng lượng tiêu hao với những người làm việc quá vất vả, bị mất ngủ, stress; có bệnh lý về đường ruột (ăn không hấp thụ được)... Nếu do bệnh, việc đầu tiên là phải chữa cho khỏi. Khi đã loại trừ hết các yếu tố khác là bệnh tật, stress... thì có thể cải thiện chế độ ăn uống để tăng cân. Theo bác sĩ, đầu tiên cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng. Nên ăn đa dạng thực phẩm, kết hợp nhiều loại, thay đổi nhiều món trong ngày, trong bữa. Những người gầy thường sợ đồ xào, rán, nhưng nếu muốn lên cân cần tăng cường chất béo. Có thể ăn các loại thịt nửa nạc nửa mỡ, cá béo như basa... Bạn cũng đừng quên ăn rau, hoa quả cung cấp vitamin, muối khoáng, chất xơ giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa... Có thể ăn thêm 1-2 bữa phụ, uống nước ép trái cây. Nếu sử dụng sữa cao năng lượng thì nên dùng vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì nếu uống ban ngày có thể khiến bạn lửng dạ, và không muốn ăn vào bữa chính. Nhiều người nghĩ nên ăn vặt nhiều nếu muốn nhanh béo. Thực tế ngược lại, không nên ăn vặt hay uống đồ ngọt trước bữa ăn, vì có thể khiến bạn chán ăn và không nạp đủ năng lượng cần thiết. Ngoài ra, cần tập thể dục nhẹ nhàng. Không ít người nghĩ rằng đã gầy thì không nên tập thể dục vì có thể làm tiêu hao thêm năng lượng. Thực chất, tập thể dục giúp kích thích trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, làm bạn ăn ngon, ngủ ngon và lên cân lành mạnh. "Ăn uống lành mạnh, cân đối, đa dạng, ngủ đủ, tập thể dục đều đặn, học cách để giảm stress... giúp bạn có thể lên cân, và nếu không thì cũng có cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống", bác sĩ chia sẻ. Chúc bạn thành công nhé.
Mình thì ăn nhiều lắm luôn, mà sao ăn hoài không thấy lên được tí tẹo nào hết ak,nếu có mập lên thì cứ nhằm ngày eo mà mập không hà. hix, nhiều khi nhìn cân nặng của mình mà tủi thân, hix, chán lắm cơ.
hơn 1 tháng trước - Thích (22) - Trả lời
pan ma map chia se cho minh zoi nha
minh gay qua co ai giup minh len can k
hơn 1 tháng trước - Thích (12) - Trả lời
em cao 1m72 nặng có 50kg , làm sao tăng cân nhanh đc ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (7) - Trả lời
choi ui minh thi gay det xi mo nang ra y cha co cai thu nao co the tang can cho minh nguc thi xep lep lai mong thi thang cha nhin thay duong cong j ca
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
mình cũng đã thử rất nhiều cách nhưng không thể tăng cân, mà còn sút cân, người lúc nào cũng mệt mỏi, mình cao 1m63 nhưng nặng 42kg thui, quá gầy, rất mong được sự tư vấn của mọi người
hơn 1 tháng trước - Thích (19) - Trả lời
Không biết bạn đã áp dụng những phương pháp nào. Nếu có nhiều cách mà không tăng được cân, bạn cần đi khám bác sỹ để tìm nguyên nhân và xin tư vấn của bác sỹ dinh dưỡng về trường hợp của mình
mik chuan bi len lop ai cung noi mik om nguoi ta thi30 hoac 31 32 con mik chi 26 ak chi minh cach tang can nha
hơn 1 tháng trước - Thích (1) - Trả lời
Không biết bạn bao nhiêu tuổi và cân nặng so với chiều cao như thế nào. Vì vậy rất khó để đưa lời khuyên hay chia sẻ ở đây
Mình cao 1.60m nhưng nặng có 40kg thôi muốn tăng cân phải làm thế nào
hơn 1 tháng trước - Thích (18) - Trả lời
Giống mình.huhu!
Bạn có thể áp dụng một số phương pháp như trên. nếu không được tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ dinh dưỡng
minh muon tang 5 can nua trong 1 khoang thoi gian ngan thui, co cach nao khong ah.
hơn 1 tháng trước - Thích (21) - Trả lời
ăn 3kg muối mỗi ngày uống 10 lít nước mỗi bữa ăn..............
tuoi con trai nam nay 20t chieu cao 1m72 nhung can nang chi co 47kg cho toi hoi co cach nao giup tang can trong vong 1thang ko bn qua
hơn 1 tháng trước - Thích (14) - Trả lời
>J< sao tua tua nku ckau nkj@@
truoc day toi 42can sau khi sinh xong toi lai bi xuong can nay con co 37can toi muon hoi lam the nao de tag can nhanh chong ma hieu qua cao xin hay giup toi voi tang can rat la quan trong voi toi
hơn 1 tháng trước - Thích (12) - Trả lời
nhà nghèo lsao có tiền an nhìu nv chứ.hjc
Mình chỉ nói chung chung như thế này, mọi người có thể thay đổi tùy hoàn cảnh hén ^^ - Sáng: 6h30’ ngủ dậy uống 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể. Sau đó ăn sáng bằng phở, bún, cơm… tùy thích, nhưng nhớ ăn nhiều hơn bình thường một chút. Kiểu như là ăn sáng bằng mì tôm thì ráng mà nuốt hết nước trong tô ko sót lại một giọt nha =)), phải ráng lên, vừa ăn vừa nghĩ rồi mình sẽ mập là tự dưng ăn được liền à, hehe. Mà nói thật, ăn mì tôm nóng người nhưng nhanh mập lắm … Sau đó uống 1 hộp sữa Cô gái hà lan, uống thêm 1 ly viên sủi Vit C ( mấy nay trên mình hay có dịch đau mắt nên mình uống thêm cho khỏe) - 9h: ăn thêm 4 cái bánh Bánh Orion Chocopie , ráng ăn hen, cái này mình thấy ngon nên ăn tù tì 4 cái hổng ớn, hí hí. Có thể thay đổi bằng bánh Bông lan bơ sữa cũng được, miễn là bánh ngọt, cảm giác béo béo í ^^, uống thêm 1 hộp sữa. -11h: ăn trưa, ăn 3 chén cơm +thức ăn cho nhiều vào (đặc biệt xương heo, thịt heo, thịt gà…ăn tuốt )+ 2 chén canh có rau và thịt. Bạn nào ăn ko quen thì ngày đầu 3 chén cơm +1 chén canh, rồi cứ thế tăng dần lên. -12h 14h: ngủ trưa -14h: nhà mình hay nấu cháo xương cho bà nội ăn nên giờ này mình hay ăn 1 tô cháo xương heo nè, sau đó có thể ăn thêm trái cây, bánh tùy thích ^^ -16h30 18h30: chơi thể thao, mình chơi bóng chuyền. Môn này cũng nhẹ nhàng, ko mất nhiều năng lượng lắm nhưng vẫn khỏe người ^^ - 18h30: chơi thể thao về thì mệt nên ăn khỏe, mình ăn khoảng 3-4 chén cơm +1 chén canh -21h: ăn 2 quả trứng gà luộc + uống 1 hộp sữa, nếu còn ăn được thì thêm 2-3 cái bánh Bánh Orion Chocopie hoặc bánh bông lan bơ sữa…Hoặc thay 4 trái bắp luộc cũng được. Đặc biệt buổi tối mọi người nhớ là ăn tối xong làm sao cho cái bụng tròn căng thì lên ko đi lại nhiều, mở máy tính ra xem phim đến khi nào buồn ngủ thì leo lên giường ngủ ngay. Bạn nào buổi tối ăn nhiều bữa hơn nhưng ko vận động gì nhiều sẽ nhanh mập hơn nữa. -23h: mình đi ngủ
Để tăng cân hiệu quả bạn hãy áp dụng ngay thực đơn sau, chúng góp phần cho việc tăng cân của bạn. Cải thiện lại tình trạng sức khỏe cho những ai có thể trọng kém. - Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.-Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem… - Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.- Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món "lặt vặt" này ngay sau bữa cơm. - Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay... Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo… "Sữa dành cho người gầy" không là cứu cánh.Từ trước đến giờ bạn vẫn ăn bình thường mà vẫn không lên cân, thì sau mỗi bữa ăn chính bạn hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày hai ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối. Trong vòng một tuần lễ, bạn sẽ có thể lên cân. Lưu ý các loại bột hay sữa cao năng lượng không phải dùng để thay thế hẳn cho một bữa ăn chính nào, mà chỉ là bổ sung thêm. Do hàm lượng béo và đường khá cao nên có thể gây no lâu và biếng ăn.
mình 1m82 mà 56kg. trông như bộ xương. muốn tăng cân và không biết có nên đi tập thể hình không ?
hơn 1 tháng trước - Thích (11) - Trả lời
Bạn đi tập thể hình và hỏi một số chuyên gia về chế độ sưn cho người tập thể hình nha bạn. Cố lên nhé!
Đúng là cao mà gầy như thế thì như bộ xương khô. Bạn thử đi tập thể hình và ăn theo chế độ xem thế nào nhé. Chúc bạn thành công!
Mình muốn hỏi : Mình cao 1m52 mà có 38kg, mình muốn tăng 5kg mà thấy khó quá. Có cách nào tăng cân nhanh ko ah? Mình đã thử nhiều cách mà ko thấy tăng chút nào ? Cảm thấy rất mệt mỏi, mình lại bị nóng trong nữa, quá gầy, mong mọi người tư vấn giúp mình nhé !
hơn 1 tháng trước - Thích (9) - Trả lời
Mk nam nay 15t. Cao 1m58 nang 42,5kg. K pit can nang va chieu cao cua mk nhu tke co can doi hay k? Cho mk loi khuyen nhe!
hơn 1 tháng trước - Thích (22) - Trả lời
nhieu thu dat tien
minh cao khoang 1m65 . nang co 46 kg thoi ah. cac ban hay tu van giup minh de lam the nao de co the tang can
hơn 1 tháng trước - Thích (12) - Trả lời
Mình cao khoảng 1m60 từ tết đến giờ ăn thế nào đến giờ cũng chỉ đc 44kg :(
Đăng ký 1 lớp tập thể hình ăn uống và luyện tập theo chế độ đảm bảo bạn sẽ lên cân. Chúc thành công nhé!
mình mới vào chùa nên thức ăn có khác với cơ thể trước lúc đó nên mình gầy đi trông thấy đến nỗi chính mình thấy kinh hoàng, vậy với tình hình hiện tại mình phải ăn uống như thế nào vừa cải thiện sức khỏe vừa hợp với môi trường ở chùa đấy ạ, có thể bổ sung sữa, ngũ cốc thì tình hình đó có giảm với mình được không
hơn 1 tháng trước - Thích (1) - Trả lời
Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất bằng cách ăn các món ăn có nguồn gốc thực vật giàu dinh dưỡng như: Lạc, đỗ tương, cơm nếp... Chúc bạn thành công!
mình 17t rồi . mình cao 1m5 nặng có 37kg vì từ nhỏ mình đã đc bác sĩ chuẩn đoán là mình bị suy dinh dưỡng . vậy làm cách nào để mình tăng cân ???
hơn 1 tháng trước - Thích (9) - Trả lời
bạn này giống mình ghê mà mình đc 39 kg đi đâu cũng nói lớp 7 :(((((
sao bạn này giống mềnh thế nhỉ?mình cũng đang kiếm cách tăng cân mà hoài k được,
mình lớp 9 mình cao 1m65 nhưng năng thì 45kg mình rất muốn tăng thêm 5kg nữa thì làm sao đây.Bạn cho mình lời khuyên nhé.
hơn 1 tháng trước - Thích (14) - Trả lời
mình cao 1m63 nhưng chỉ nặng có 41kg thôi ạ. Có cách nào tăng cân nhanh ko ạ.
hơn 1 tháng trước - Thích (19) - Trả lời
lay chong ve khac beo dan dan
mjnh cao 1m8 va can nang 64 kg? nhug van gay hk bjet cach nao tang can hjeu qua
bạn này số cân và chiều cao như mình :(
mình cao 1m65 mÀ nặng có 44 cân thôi.có cách nào jup minh ko.minh buồn quá
hơn 1 tháng trước - Thích (18) - Trả lời
ban co the su dung thuoc ho tro them ,ban lai tiem thuoc bac hoi mua , thuoc rat mau tang can do
Em năm nay 19t mà được có 38kg à . em dùng nhiều cách mà không lên kg được. Em ăn được ngủ được mà riết k thấy có thay đổi . mọi người giúp em với
hơn 1 tháng trước - Thích (7) - Trả lời
ăn nhiều chỉ có ăn nhiều ăn làm nhiều bũa mới béo dc em ah
E nam ni 21t cao 1m65 nang 48kg gay fai khong moi ng .e an k dc ngu khong dc cho e rat can su tu van de tag can ngu dc an dc ak
E hình như là suy dinh dưỡng rồi :))
em cao 1m62 nặng chỉ dc 39 lam thế nào đẻ dc 45 đây?
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
Ăn nhiều tinh bột
e muon tang can mai ma k dc. e an uong du chat ngu du 8 tieng ma 1 thang 1 k tang dc kg nao ca a chi cho e y kien vs
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
Lam the nao ma tui mai ma khong sao tang can dc
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
năm 19 tuổi mình cao 1m65 can nặng 51 kí giờ mình 26 tuổi cao 1m68 cận nặng 44 kí. lí do mình sụt cân là ăn uống không điều độ thức khuya chơi game. giờ mình đã bỏ game không thức khuya, ăn uong điều độ chở lại được 1 năm rùi mà vẫn 44 kí thôi. như vậy mình cần phải làm sao có cần phải dùng thuốc để can thiệp không và dùng thuốc loại nào cho hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khoẻ
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
em nam nay 13t cao 1m53 nặng 31 cân nhu vay la qua gay phai khong a
hơn 1 tháng trước - Thích - Trả lời
21t rồi... 1m65 mà nặng 55kg nhưng em thấy mk rất gầy.. cái bọn cùng kg nó to lắm.. Bác nào có cáck giúp em tăng khoảng 10kg ko
wa gay oy đó
*địa chỉ email của bạn được bảo mật

loading...
Hot nhất