Các cách làm tăng vòng 3 hiệu quả nhanh

Các cách làm tăng vòng 3 hiệu quả nhanh. Sở hữu vòng 3 quá to, lép, sệ, phẳng... khiến không ít chị em mất tự tin. Theo hướng dẫn của bác sĩ, ngoài phẫu thuật bơm mỡ, đặt túi độn, những bài thể dục, cách ăn uống hợp lý cũng sẽ giúp chị em cải thiện bộ phận này







Cách cải thiện vòng 3 cho bạn gái từ trong ra ngoài

 
 
www.lamsao.com
Vòng 3 vừa đẹp lại vừa rắn chắc thì ai mà chả thích, phải không nào ?
 
  • Khởi động từ bên trong bằng chế độ ăn uống

    Các nàng chú ý nhé! Tùy thuộc vào vòng 3 của mỗi người mà các ấy nên lựa chọn chế độ ăn phù hợp.

    Nếu hiện tại, vòng 3 của các ấy thuộc loại “quá khổ” thì XX nên hạn chế dùng các loại thực phẩm ngọt và béo. Các ấy biết vì sao không? Mặc dù khi đi vào cơ thể, nguồn năng lượng từ các chất này sẽ được dàn trải và tích tụ ở nhiều vị trí khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, với xu hướng “ngồi nhiều hơn đi” của đa số chúng mình ngày nay, lượng mỡ thừa đó thường có nguy cơ tập trung nhiều nhất ở mông và đùi. Nếu bạn nào tinh ý sẽ nhận ra, khi tăng cân, bao giờ vùng bụng, mông và đùi của chúng mình cũng “phát tướng” nhanh và nhiều nhất đó! Ngược lại, những bạn nào đang phải sở hữu một vòng 3 “khiêm tốn” thì các ấy nên ưu tiên những món ăn chứa nhiều protein như các loại đậu phộng, thịt bò, thịt gà, cá ngừ, cá hồi…

    Ngoài ra, dù ấy đang sở hữu vòng 3 như thế nào, teen cũng cần lưu tâm đến việc ăn nhiều các loại quả chứa sinh tố A như cà rốt, đào, mơ, xoài… và đặc biệt là phải uống thật nhiều nước nhé! Theo các chuyên gia hình thể, nước chính là một trong những yếu tố hàng đầu giúp cơ thể chúng mình được đầy đặn và săn chắc mà.\


    Chế độ ăn phù hợp

    Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều đáng để lưu tâm. Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.
    Uống nước
    Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng cường nước – đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa.
    Tập luyện
    - Đứng thẳng và ngồi xổm: Đều đặn tập khoảng 20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng kích thước mông và tập trung cơ vào vùng mông.



    [IMG]


    Ảnh minh họa


    Những thức ăn bạn cần dự trữ trong tủ lạnh:

    - Đậu phụ, giá đỗ, rau chân vịt, và hoa quả tươi màu đỏ.

    - Sò huyết, tôm, cá hồi hun khói, cá, thịt ức gà bỏ xương.

    - Bánh mỳ đen hoặc ngũ cốc nghiền.

    - Kem tươi ít béo, phô mai.



    Các loại đồ khô nên trữ: Nghệ tây đã xay, quế, dừa nạo, hạt bí, chocolate đen (hơn 70% ca cao), dầu cải, các loại hạt đậu đỏ, óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, gạo, trà, cám yến mạch.

    Tuyệt đối tránh: Đồ ngọt, những thanh chocolate, bánh ngọt, soda, khoai tây rán.

    Thực đơn lý tưởng:

    - Bữa sáng: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phô mai trắng, 1 trái kiwi.

    Hoặc: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ toàn phần, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua thiên nhiên từ đậu nành, 1 quả cam + 1 quả bưởi ép.

    Hoặc: Trà không đường, 2 miếng phô mai trắng + 1 khoanh chuối + 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân bóc vỏ + 2 thìa súp yến mạch.

    - Bữa trưa: Salad xanh bao gồm: 1 thìa súp hạt bí + ½ quả lê + dấm táo + 1 thìa súp dầu cải, 150 gam filet cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.

    Hoặc: Măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau chân vịt trộn với 1 thìa súp kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu.

    Hoặc: Salad xanh, cá ngừ với ½ hộp cá ngừ, dầu, chanh + 1 thìa súp hạt bí, vịt nướng cam và nước sốt dưa, dứa tươi.

    - Nửa buổi chiều có thể ăn thêm: Trà, 1 cốc sữa chua đậu nành, 4 quả mơ hoặc nho khô.

    - Bữa tối: Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mỳ với 1 cốc sữa chua đậu nành.

    Hoặc: Salad đậu trắng + chanh, rau áp chảo (ớt ngọt, hành tây, bí non, nấm, đậu nành) + rau thơm + sốt đậu nành + óc chó lộn hột, 1 ít quả mâm xôi.

     

  •  

    Cùng tập thể dục cho vòng 3 thêm đẹp

    Không chỉ dừng lại ở việc chăm sóc “em ấy” từ bên trong, các nàng còn phải chăm chỉ thực hiện những bài tập thể dục đơn giản để giúp vòng 3 tiêu hao mỡ thừa và săn chắc hơn nữa. Để xử lý “lũ mỡ” ở vòng 3, các ấy nên tập trung vận động nhiều ở các vùng lưng, eo, lườn, hông và đùi… Cụ thể là, chúng mình có thể kết bạn thường xuyên với đi bộ, bơi lội, leo cầu thang, yoga đấy!

    Bên cạnh đó, mỗi ngày, các nàng hãy dành ra 30 phút để thực hiện một số động tác đơn giản sau:

    -Đứng thẳng rồi ngồi xổm xuống: tập động tác này đều đặn khoảng 20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng kích thước mông và tập trung cơ vào vùng mông.

    - Đá chân ra sau: sẽ giúp bạn cải thiện độ cao của mông một cách rõ rệt. Các ấy chỉ cần đá một chân ra sau và giữ nó một lúc để cơ mông được ép chặt. Lặp lại 15 lần mỗi bên là xong rồi.

    Các ấy nên thực thi công việc massage cho bắp đùi và mông thường xuyên nữa. Rất đơn giản thôi, hãy xoa bóp nhẹ nhàng theo hình vòng tròn vùng mông của chúng mình rồi bóp dần xuống vùng đùi. Việc làm này sẽ kích thích lưu thông máu và làm săn chắc cho vòng 3 và cả bắp đùi nữa đó các ấy ạ
     



     

Các bài tập mông

Khi cố gắng để có được vòng 3 lớn hơn, hãy lựa chọn các bài tập tập trung hoàn toàn vào mông. Bài tập nâng mông bao gồm chùng gối, squats, nhảy cóc. Các bài tập aerobic có thể bao gồm leo cầu thang, đi xe đạp, đi bộ lên dốc và sử dụng một máy chạy bộ tại vùng kháng cự cao.


 

vong-3-lon

Mirranda Kerr khoe vòng 3 quyến rũ.


Đề phòng với những gì vòng 3 ghét

Nghe có vẻ vô lí nhưng sự thật 100% là “em ấy” rất ghét chúng mình ngồi. Nguyên nhân là do sự cọ xát liên tục của vòng 3 với mặt ghế khi chúng mình ngồi trước bàn máy tính, bàn học có thể sẽ khiến vòng 3 ngứa ngáy, thậm chí nổi những nốt (hạt) xấu xí. Vì thế, thay vì “cắm rễ” tại chỗ thì thỉnh thoảng các ấy hãy đứng lên đi lại để vòng 3 được nghỉ ngơi nha!

Thêm nữa, vòng 3 của chúng mình còn sợ cả nước nóng nữa. Các ấy chú ý nhé, nước nóng không hề tốt cho việc lưu thông máu ở khu vực nhạy cảm này đâu. Tốt nhất, chúng mình chỉ nên tắm bằng nước ấm rồi trước khi lau khô người, các ấy dùng vòi hoa sen xịt nước mát vào khu vực vòng 3 theo hướng từ dưới lên. Việc làm này sẽ kích thích lưu thông máu đến các mô tế bào… làm cho vòng 3 săn chắc hơn đấy
 




Trọng lượng đạt được

Mặc dù tăng cân có thể không phải là lựa chọn lành mạnh, nhưng nó có thể giúp bạn có được một vòng 3 lớn hơn một cách nhanh chóng. Nếu bạn đang cố gắng để tăng trọng lượng, hãy ăn những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều calo và chất béo trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Đối với một số người, tăng cân sẽ giúp vòng 3 lớn hơn một cách nhanh chóng và dễ dàng. Đối với những người khác, trọng lượng có xu hướng tích lũy trên các bộ phận khác của cơ thể. May mắn thay, trọng lượng dư thừa ở mông không có biến chứng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu chất béo mông được đi kèm với mỡ bụng, bạn cần phải quan tâm đến sức khỏe hơn.


vong-3-lon.1

Vòng 3 đẹp là mơ ước của nhiều phụ nữ.



Di chuyển hông: Nằm dài trên sàn nhà, vai xuôi, 2 cánh tay đặt theo chiều dọc cơ thể, chân gập lên (gót chân chạm đất, vuông góc với đầu gối, bàn chân xòe ra với khoảng cách bằng chiều rộng hông).
Nhấc hông lên (không dịch chuyển vai), hóp bụng lại… rồi từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Làm như vậy từ 30 – 50 lần và dãn dần khoảng cách mông với mặt đất. Sau đó làm lại 30 lần, với khoảng cách mông với mặt đất ngắn hơn. Tăng cường độ dần.

Vòng 3 săn chắc: Nằm sấp, 2 chân, 2 tay, khuỷu tay chạm đất, đầu gối chống xuống sàn, một cẳng chân gập chạm mặt sàn, lấy bàn chân làm trụ.

Cẳng chân còn lại đưa lên trên rồi duỗi thẳng ra. Lặp đi, lặp lại 30 lần mỗi bên chân.

Thời điểm tốt nhất cho việc tập luyện:

- Từ 7 – 8 giờ: Hoàn hảo để thể dục buổi sáng (10 phút ngoài trời) hoặc để đi đến nơi làm việc bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp.

- Khoảng 11 – 12 giờ trưa: Lao xuống bể bơi trước khi ăn trưa? Ý kiến tuyệt vời.

- Từ 18 – 19 giờ: Lý tưởng để đốt cháy calori.

(Nên nhớ: Sau bữa ăn, insuline ngừng tiêu hao mỡ. Nên vận động sau đó chỉ là bằng thừa)
- Quỳ duỗi chân sau: Động tác này bổ sung cho bài tập ngồi xổm giúp tạo hình cho cơ mông. Tập luyện thường xuyên để có vòng 3 lớn như bạn mong muốn.
- Đá ra sau: Việc này giúp bạn cải thiện độ nâng cao của mông một cách rõ rệt. Hãy giữ chân ở sau một lúc để cơ mông được ép chặt. Lặp lại 15 lần mỗi bên.
- Leo cầu thang: Việc làm đơn giản này kkhi thực hiện thường xuyên sẽ giúp mông săn và tạo hình mông tròn. Hãy cố gắng leo 2 bậc một bước để tăng độ nở cho vòng hông và cơ mông.

Các môn thể thao giúp vòng 3 sắc chắc

Chạy bộ: Không chỉ đốt cháy mỡ: chạy bộ còn rất kì diệu để giúp bạn có vòng 3 đẹp. Không nên thực hiện quá nhanh: tốt hơn là bạn chạy dài ( ít nhất 30 – 45 phút).
Đi bộ lên đồi: Đi lên đi xuống trên mặt nghiêng giúp cơ mông làm việc tích cực hơn.
Thể dục dưới nước: Rất tuyệt trong việc giảm béo, tạo lập các búi cơ và đào thải chất độc. Bơi lội giúp cơ mông làm việc tốt và tạo ra các búi cơ (ở bất kì điểm nào).
Khiêu vũ: Bất cứ điệu nào (salsa, valse, jive...) đều rất tuyệt. Bất cứ lúc nào bạn dùng chân để khiêu vũ, lúc đó bạn đều hoạt động vùng mông.
Các môn thể thao khác: Các hoạt động như trượt ván, trượt patin đều có nhiều động tác đẩy, đòi hỏi vận động cơ mông và đùi, điều này giúp giảm béo cho mông và khiến vòng 3 đẹp và thon.
Thể dục nhịp điệu: Giống như đi cầu thang, nhưng tập với nhạc và huấn luyện viên. Tập máy bước ngang và bước cũng sẽ giúp cho vòng 3 đẹp hơn.


Phẫu thuật thẩm mỹ

Phẫu thuật nâng mông giúp bạn có được vòng 3 lớn hơn một cách nhanh nhất. Với loại phẫu thuật, cấy ghép silicone được đưa vào mỗi mông qua một đường rạch nhỏ.  Tuy nhiên, cấy ghép mông chỉ tăng cường các phần trên và phía ngoài của mông. Một phương pháp nâng mông khác là loại bỏ chất béo từ các khu vực khác của cơ thể và tiêm vào mông.

Quần nâng mông

Quần nâng mông là một lựa chọn thay thế nếu bạn không muốn thực hiện phẫu thuật nâng mông. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng những loại quần khi thật cần





Làm sao để cải thiện vòng 3 -
• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.

Bài viết trong chủ đề này


      Không có bài viết nào!

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 11 giờ trước
0 Trả lời 7 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 13 giờ trước
0 Trả lời 5 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 13 giờ trước
0 Trả lời 7 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 14 giờ trước
0 Trả lời 13 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 18 giờ trước
0 Trả lời 5 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 22 giờ trước
0 Trả lời 3 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 4 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 5 click