Bài tập hữu ích cho vòng 1

Động tác 1: Nâng cơ ngực

Hít vào, bàn tay nắm vào, hai cánh tay giơ cao ngang vai, mở ra hai bên trái phải, khuỷu tay co thành góc 90 độ.
 
 
Thở ra, hai tay đẩy vào giữa cho đến khi khuỷu tay và lòng bàn tay hoàn toàn khép vào nhau, ngừng 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng, lặp lại 8~12 lần.
 
 
 
 
Động tác 2: Giúp ngực khỏe
 
Hai tay duỗi về phía trước, bàn tay dựng thẳng.
 
 
Lấy vai làm điểm trung tâm, bàn tay xoay tròn kéo theo cánh tay vận động, xoay 10 lần, hít thở tự nhiên.
 
 
 
 
Động tác 3: Săn chắc ngực
 
Hít vào, hai khuỷu tay co lại, bàn tay đan chéo, xoa nhẹ hai vai.
 
 
 
Thở ra, khuỷu tay tay phải nâng cao đến cao nhất, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
 
 
 
Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.

Động tác 4: Vận động cho khuôn ngực đầy đặn

Hít vào, hai lòng bàn tay đan chéo đặt sau đầu, khuỷu tay cố gắng duỗi thẳng.
 
 
 
Thở ra, nửa thân trên cố gắng nghiêng sang trái, duỗi hết mức, sau đó trở về vị trí ban đầu.
 
 
 
 
Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.

Động tác 5: Vòng 1 hoàn mỹ

Hít vào, đứng thẳng, hai chân mở ra rộng ngang vai, hai tay nắm vào, khuỷu tay co lại, sau đó nâng cao ngang ngực.
 
 
Thở ra, hai tay từ từ đẩy ra trước, lực tập trung ở phần ngực, sau đó từ từ về phía sau, lặp lại 8~12 lần.
 
 
 
 


Tập luyện cho vòng 1 căng đầy quyến rũ

1. Ép ngực

Tập luyện cho vòng 1 căng đầy quyến rũ, Làm đẹp, vong 1, nguc, nui doi, nguc dep, tap the duc

Bài tập này giúp bạn dần loại bỏ tình trạng ngực chảy xệ

chestworkout - Một trong những bài tập hiệu quả nhất được những huấn luyện viên nổi tiếng ưa chuộng đó là ép ngực – tập luyện cho phần cơ ngực nằm ngay dưới bầu ngực. Bài tập này giúp bạn dần loại bỏ tình trạng ngực chảy xệ. Tất cả những gì bạn cần là nằm trên một mặt phẳng, cầm tạ và giữ chặt phía trên ngực. Hai tay song song trước ngực, sau đó dang tay ra hai bên và nhớ hơi cong khuỷu tay. Nếu thực hiện đúng bạn sẽ cảm thấy cơ bị kéo giãn và áp lực ở phần ngực. Thực hiện 9 đến 10 nhịp trong một lần tập.

2. Chống đẩy

Nằm úp xuống sàn nhà, thẳng người. Đặc biệt chú ý đến tư thế cũng như vị trí đặt tay hợp lý. Duỗi thẳng chân để bài tập được hiệu quả và nhanh chóng làm săn chắc các thớ cơ. Bắt đầu dùng cánh tay nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn và hạ xuống. Tập từ 6 đến 8 nhịp một lần. Bài tập này làm săn chắc cơ tay và ngực của bạn.

3. Chống đẩy tì vào mép cửa

Cánh cửa là một trong những vật hoàn hảo để bạn thực hiện động tác chống đẩy. Trước tiên bạn cần đứng đối diện và cách cửa khoảng 60cm . Dang rộng hai tay bằng vai, hai tay nắm lấy 2 bên mép cửa và bắt đầu đổ người về phía trước, cho đến khi bạn đứng bằng ngón chân và bắt đầu đẩy người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện từ 8 đến 10 nhịp để tăng cường cơ ngực và cải thiện tình trạng vòng một chỉ trong vòng vài tuần.

Tập luyện cho vòng 1 căng đầy quyến rũ, Làm đẹp, vong 1, nguc, nui doi, nguc dep, tap the duc

Muốn ngực đẹp và săn hãy nhớ thường xuyên tập luyện.

4. Đẩy ngực

Nằm trên mặt phẳng, hai tay nắm 2 quả tạ. Đầu tiên đẩy lần lượt từng tay theo phương thẳng đứng. Sau đó bắt đầu đẩy hai tay cùng một lúc. Nếu bạn thực hiện được 10 đến 12 nhịp trong một lần tập, chắc chắn bạn sẽ thấy những kết quả tích cực với vòng một của mình.

Trên đây là một số bài tập cho vòng một hiệu quả nhất, xin mời độc giả cùng tham khảo và thực hiện. Chúc các bạn trở nên gợi cảm hơn trong những chiếc áo hở vai quyến rũ.

Bài tập giúp chống lão hóa vòng 1

Chống lão hoá vùng ngực

  • 1

    Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin A, C, E, K sẽ giúp da vùng ngực khoẻ mạnh và săn chắc hơn. Đặc biệt, ăn uống nhiều rau củ tươi và các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, nho giàu chất chống ô-xy hoá là một cách chăm sóc da vòng một hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể nhờ bác sỹ tư vấn về việc uống viên nang chứa can-xi và vitamin D để bổ sung chất cho bộ ngực.

  • 2

    Chúng ta thường thoa kem chống nắng cho mặt, tay, chân khi đi ra ngoài nắng mà ít khi để ý đến phần ngực bị hở ra. Ngoài việc mặc thêm áo khoác phủ kín phần ngực, bạn nên thoa thêm một lớp kem chống nắng chứa SPF cao toàn bộ phần da này để tránh bị hình thành nếp nhăn sớm. Vào ban đêm, bạn có thể dùng kem chống lão hoá dành cho da mặt để thoa ngực.

  • 3

    Công việc đôi khi đòi hỏi bạn phải tiếp xúc với môi trường có nhiều khói thuốc và uống rượu. Bạn nên cố gắng hạn chế tối đa vì đây là hai nhân tố khiến bầu ngực kém đàn hồi và có thể dẫn đến ung thư vú.

  • 4

    Dù người thân trong gia đình không có tiền sử bị ung thư vú, bạn vẫn nên khám ngực định kỳ tại các bệnh viên, phòng mạch chuyên khoa mỗi năm một lần. Sau 35 tuổi, bạn nên đi chụp nhũ ảnh hàng năm. Bạn có biết, sau 30 tuổi, khả năng ung thư vú ở phái nữ là 1/ 68 không? Con số này có thể lên dến 1/ 42 ở độ tuổi 50.

  • 5

    Việc tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần sẽ giúp máu huyết lưu thông, chất dinh duỡng phân bố đều khắp cơ thể, cải thiện sắc da và săn chắc ngực. Bạn sẽ cảm nhận sự tiến triển rõ rệt sắc da ngực sau một thời gian.

  • 6

    Theo các bác sỹ, người có bầu ngực lớn nên mặc hai lớp áo ngực thể thao để tránh cho ngực bị tưng nẩy nhiều, gây xệ.

    Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc (2 lít/ngày) để luôn cân bằng độ ẩm cho da sau khi tập thể dục hoặc trong những ngày hè.

Giai đoạn thứ nhất

  • 1

    Cho dù không mặc áo ngực, vùng da duới bầu ngực cũng xuất hiện những vết hằn. Đó là do dây chằng không còn đủ sức để nâng đỡ toàn bộ khuôn ngực, khiến cho cơ vùng ngực và bụng có hiện tuợng bị đè nén. Từ đó dẫn đến sự xuất hiện của những đường hằn trên da.

  • 2

    Luyện tập dây chằng

    Dây chằng có nhiệm vụ nâng đỡ vùng ngực. Massage vùng ngực mỗi sáng không chỉ giúp tăng cường lực cho dây chằng mà còn có tác dụng nâng khuôn ngực.

    1. Tay phải (sau đó là tay trái) ấn nhẹ từ trên xuống và từ dưới lên trên bầu ngực.

    2. Tay trái bắt đầu từ giữa bầu ngực, ấn về phía bên phải cho đến dưới nách.

    3. Từ dưới bầu ngực xoa theo đường vòng ngực cho đến xương ức.

    4. Bắt chéo hai tay, nhẹ nhàng ôm lấy bầu ngực, thực hiện động tác đẩy ngực lên trên.

    5.Hai bàn tay xoa nhẹ từ giữa bầu ngực, hơi đẩy lên, hướng về vùng nách.

  • 3

    Luyện tập hai vai

    Gò bồng đảo lão hoá là do bạn ít vận động. Để giữ gìn trạng thái tươi trẻ của vùng ngực, bạn có thể tập các bài tập về vai nhằm tăng cường sự đàn hồi của dây chằng.

    Hai tay đặt lên vai, cánh tay ép sát vào vùng dưới nách.

    1. Đưa hai cánh tay lên cao, lòng bàn tay đan vào nhau đặt ở gáy.

    2. Khi thả tay ra, hai mu bàn tay áp vào nhau, từ từ đưa xuống.

    3. Nằm sấp, hai tay đưa ra sau nắm lấy cổ chân, sau đó từ từ nâng người lên, có tác dụng làm căng dây chằng bầu ngực.

Giai đoạn thứ hai

  • 1

    Các phần cơ thể phía dưới vùng ngực như lưng, eo có quan hệ mật thiết với các múi cơ của vòng một. Do đó, bạn cần tập luyện các bài về hông, eo. Có như thế, các nếp nhăn sẽ giảm và cơ vòng một săn chắc hơn.

  • 2

    Chú trọng luyện tập các cơ

    Eo và sống lưng có liên quan đến vòng một. Luyện tập các thao tác nhỏ cho hai vùng này sẽ ảnh huởng ít nhiều đến kích cỡ ngực.

    1. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đan ngón, đặt sau đầu sao cho ngực mở rộng tối đa.

    2. Giữ tư thế 1, đầu gối hơi khuỵ xuống, giữ trọng tâm ở phần trên cơ thể. Chú ý: thẳng lưng.

    3. Giữ tư thế như trong hình, không đuợc thả lỏng tay, từ từ di chuyển từ trái sang phải.

    4. Quỳ gối trái và chống tay phải, chân phải và tay trái giơ cao, giữ trong khoảng 15 giây.

    5. Lưng dựa nghiêng vào ghế, hai cánh tay hướng ra phía ngoài, chú ý thở thật đều.

  • 3

    Massage cơ ngực

    Chỉ cần massage cơ ngực 5 phút mỗi ngày sẽ làm săn chắc cơ ngực. Kích hoạt tuần hoàn máu vùng ngực giúp cho vòng một luôn hồng hào, mịn màng.

    1. Tay trái đặt lên ngực phải, massage thành vòng tròn hướng từ trong ra ngoài, sau đó đổi tay thực hiện tiếp tục với ngực trái.

    2. Dùng hai tay đổi liên tục, cùng massage từ vùng bụng vuốt lên tới bầu ngực trên.

    3. Dùng hai tay vuốt từ mạn sườn đến bầu ngực, giúp điều chỉnh khuôn ngực.

Giai đoạn thứ ba

  • 1

    Vòng ngực to hay nhỏ đều có sự liên quan đến tuyến vú. Sự phát triển của tuyến vú đối với lượng hormone nữ cũng quan hệ mật thiết với nhau. Tuổi càng cao, luợng hormone nữ tiết ra càng giảm xuống, trạng thái tuyến vú do đó cũng kém đi, dẫn tới vòng ngực bị nhỏ lại.

  • 2

    Massage truớc khi đi ngủ

    Truớc khi đi ngủ massage khoảng 5 phút có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn giúp bạn ngủ ngơn hơn.

    1. Bạn massage dọc cơ thể bắt đầu từ cổ chân từ từ lên đến phần bụng, sau đó hướng về phía ngực.

    2. Massage xung quanh bụng từ trên xuống dưới để tăng tuần hoàn máu.

    3. Dùng tay ấn vào tuyến hạch dưới nách, làm lưu thông tuyến hạch quanh ngực.

    4. Dùng hai tay massage trên, dưới bầu ngực giúp kích thích hormone nữ.

  • 3

    Luyện tập vùng xương chậu

    Các động tác luyện tập đơn giản cho vùng xương chậu cũng mang lại hiệu quả cao cho ngực.

    1. Giữ tư thế nằm ngửa, hai tay đặt lên bụng. Đặt chân trái và phải theo như hình vẽ.

    2. Nằm ngửa, hai tay giữ đầu gối trái khoảng 10 giây, sau đó đổi qua đầu gối phải, giữ 10 giây. Thao tác này giúp lưu thông, tuần hoàn máu cho cơ thể.

    3. Tư thế ngồi, chân trái co lên để tay trái giữ. Cùi chỏ tay phải đặt lên đùi trái.

(ST)



• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.
Minh Minh 1. Làm đẹp từ 3 tháng cuối thai kỳ 2. Cho con bú đúng cách 3. Massage ngực trước khi cho con bú 4. Thể dục cho ngực săn chắc 5. Thoa kem dưỡng 6. Chọn áo ngực 7. Kiểm soát ăn uống
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Nho Em có thể tập theo một số gợi ý như trong bài viết, bên cạnh đó kết hợp với chế độ ăn uống như gợi ý trong bài viết này nhé: http://www.phununet.com/Wikiphununet/ChiTietWiki.aspx?m=0&StoreID=9058
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước

Bài viết trong chủ đề này

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 5 giờ trước
1 Trả lời 4 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 8 giờ trước
1 Trả lời 5 click