Tập thể dục để tăng chiều cao

148
0
Bài tập hiệu quả giúp tăng chiều cao.

Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?

Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.


Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Lên xà tay

Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.

Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.

Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.


Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.

Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Bơi cạn

Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.


Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

Bài tập cho khung xương chậu

Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.

Lưu ý:

- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.

- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn.

Tập thể dục để tăng chiều cao.

Tập luyện gân cốt để cao hơn


Phương pháp tốt nhất để xương phát triển là tiến hành tập luyện theo chiều ngang và bạn nên tập hai ngày một lần.
Hai chân khép vào nhau, đầu mũi chân hướng ra một góc 45 độ, hai tay chống eo, hít thở vào, một chân làm trụ đỡ giữ cho cơ thể thăng bằng, chân kia giơ cao sang ngang rồi bước sang ngang một bước, đến khi chân đưa về vị trí đứng thẳng ban đầu thì mới thở ra.

Tập luyện lưng để cao hơn


Lưng thẳng sẽ giúp cho bạn cao hơn, vì thế bạn hãy sửa các tư thế sai làm lưng mình bị cong nhé!



Động tác 1: một tay giữ lấy ghế, chân kia bước lên trước một bước, tay kia đặt chai nước xuống đất.

Động tác 2: Tư thế tương tự nhưng tay nâng hạ chai nước lên xuống, mỗi bên trái phải tập 10 lần. Động tác này giúp cơ lưng và cơ ngực vận động.

Tập luyện cột sống để cao hơn

Hai vai áp sát vào mặt đất, hai đầu gối khép vào nhau, nghiêng sang một bên, đồng thời hít thở sâu, khi thở ra thì chuyển về tư thế thẳng ban đầu. Tập động tác này 10 lần rồi đổi bên.


Đồng thời bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Một số loại thực phẩm tốt cho chiều cao của bạn như cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu, nội tạng động vật, hoa quả và rau xanh. Trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bạn phát triển chiều cao và tốt cho não bộ.

Bạn cũng phải tránh ăn các loại thực phẩm ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và không tốt cho sức khoẻ như uống nước ngọt, ăn nhiều đường, muối và các thực phẩm đóng hộp.

Tập Pilates để tăng chiều cao

Những bài tập Pilates là gì?

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn.

Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế của bạn.

Joseph H. Pilates đã từng nói: "Nếu như bạn tập luyện nó trong 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Trong 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, và trong 30 buổi bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới".

Pilates có làm phát triển chiều cao của bạn hay không?

Ban đầu, Pilates không phải là một bộ môn thể thao để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người nào đó làm cho dáng người đứng cao thẳng hơn vượt qua những yếu tố tác động như: lối sống, vai, đùi, chân trở nên cồng kềnh làm khủng hoảng tư thế của họ khiến họ mất một số chiều cao cơ thể.

Tuy nhiên, thực tế nhiều người sau khi kết thân với những bài tập Pilates, họ phát hiện ra rằng Pilates không chỉ cải thiện tư thế mà nó cũng làm cho chiều cao của họ tăng thêm. Pilates thực hiện sửa chữa các yếu tố tác động đến chiều cao bằng cách mở rộng ngực, tăng cường dẻo dai trở lại và kéo căng cơ bắp chân do đó giúp cải thiện chiều cao cơ thể của bạn.

Tập Pilates để tăng chiều cao, Làm đẹp, Pilates, làm đẹp, đẹp dáng, tăng chiều cao, tư thế, sức khỏe
Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn.

Pilates còn được chứng minh là một môn tập thể dục tuyệt vời và mạnh mẽ. Nó nhấn mạnh vào sức mạnh và tính linh hoạt. Do đó, Pilates có thể làm giảm căng thẳng và đau ở cổ và lưng, làm tăng sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể mảnh mai. Nói chung Pilates rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, và nó đáng để bạn thực sự nỗ lực để kết thân với nó.

Tìm hiểu Pilates như thế nào?

Cách tốt nhất để tìm hiểu về Pilates là bạn nên tham gia một lớp học Pilates. Trong các lớp học nhóm, chi phí sẽ rẻ hơn, nhưng bạn có thể không nhận được tất cả sự chú ý mà bạn cần. Trong khi đó ở một lớp học tư nhân, quá trình học sẽ  được chú ý nhiều hơn nhưng bạn sẽ phải trả một khoản chi phí khá lớn.

Bạn cũng có thể tập những bài tập Pilates dễ dàng từ video (bạn có thể mua được từ các cửa hàng video gần khu phố của bạn) hoặc từ internet.

Nên tập luyện Pilates với cường độ như thế nào?

Để nhận được những lợi ích của nó với cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập Pilates hàng ngày, mặc dù người sáng lập Pilates, ông Joseph Pilates đã khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Trên thực tế, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực. Nhưng một khi nhận được những lợi ích từ Pilates, nhiều người thường có cảm hứng tập luyện Pilates thường xuyên và cân bằng nhất có thể.

Các điều cần biết về luyện Pilates để tăng chiều cao.

Pilates có làm phát triển chiều cao của bạn hay không?

Ban đầu, Pilates không phải là một bộ môn thể thao để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người nào đó làm cho dáng người đứng cao thẳng hơn vượt qua những yếu tố tác động như: lối sống, vai, đùi, chân trở nên cồng kềnh làm khủng hoảng tư thế của họ khiến họ mất một số chiều cao cơ thể.

Tuy nhiên, thực tế nhiều người sau khi kết thân với những bài tập Pilates, họ phát hiện ra rằng Pilates không chỉ cải thiện tư thế mà nó cũng làm cho chiều cao của họ tăng thêm. Pilates thực hiện sửa chữa các yếu tố tác động đến chiều cao bằng cách mở rộng ngực, tăng cường dẻo dai trở lại và kéo căng cơ bắp chân do đó giúp cải thiện chiều cao cơ thể của bạn.


Pilates còn được chứng minh là một môn tập thể dục tuyệt vời và mạnh mẽ. Nó nhấn mạnh vào sức mạnh và tính linh hoạt. Do đó, Pilates có thể làm giảm căng thẳng và đau ở cổ và lưng, làm tăng sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể mảnh mai. Nói chung Pilates rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, và nó đáng để bạn thực sự nỗ lực để kết thân với nó.

Tìm hiểu Pilates như thế nào?

Cách tốt nhất để tìm hiểu về Pilates là bạn nên tham gia một lớp học Pilates. Trong các lớp học nhóm, chi phí sẽ rẻ hơn, nhưng bạn có thể không nhận được tất cả sự chú ý mà bạn cần. Trong khi đó ở một lớp học tư nhân, quá trình học sẽ  được chú ý nhiều hơn nhưng bạn sẽ phải trả một khoản chi phí khá lớn.


Bạn cũng có thể tập những bài tập Pilates dễ dàng từ video (bạn có thể mua được từ các cửa hàng video gần khu phố của bạn) hoặc từ internet.

Nên tập luyện Pilates với cường độ như thế nào?

Để nhận được những lợi ích của nó với cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập Pilates hàng ngày, mặc dù người sáng lập Pilates, ông Joseph Pilates đã khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày.


Trên thực tế, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực. Nhưng một khi nhận được những lợi ích từ Pilates, nhiều người thường có cảm hứng tập luyện Pilates thường xuyên và cân bằng nhất có thể.

(ST)

Cùng like và chia sẻ nhé "Chị Em"!

Hỏi đáp chủ đề: Tập thể dục để tăng chiều cao

Gửi câu hỏi:

An_nick: em năm nay 15 tuổi,cao 1m63,liệu có thể tăng chiều cao được nữa không ?

Trả lời câu hỏi trên:
An_nick 00:49 02/07/2014

neu muon cao them ban phai cham chi tap the thao va ngu du giac,an nhieu do co chua protein

traitimmuathu122974 00:49 02/07/2014

dĩ nhiên rồi, nữ tới tận 25, còn nam thì trên 25 mới hết thời gian tăng chiều cao cơ

Ti Anh: em nam nay 13 tuoi em cao 1m46 co cach nao giup em tang chieu cao ko

Trả lời câu hỏi trên:
An_nick 14:48 12/08/2013

hhg

An 14:48 12/08/2013

13 tuổi còn tận gần chục năm để cao nữa mà. Ăn uống nghỉ ngơi tốt là ok rồi

nguyen trinh: em nam nay 20t ma cao co 1m53 em co the tang chieu cao khong

Trả lời câu hỏi trên:
undefined 09:23 23/07/2013

ban cu yen tam cu an uong du chat ca thit trung sua va ngu 9 hoac 10 gio va thuc day vao luc 6 hoac 7 gio tap the duc the thao nhu bong ro bong truyen hit xa boi loi vang vang minh cham chi luyen tap nhung cach nay nen minh 16 tuoi ma minh cao 1m87 va nang 77 kg day ban chuc ban thanh cong.

Chi 09:23 23/07/2013

Nữ có thể tăng chiều cao tới 20-22 tuổi, như vậy em vẫn còn có cơ hội tăng chiều cao. Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất. Chơi các môn thể thao như võ thuật, bơi lội, bóng rổ là cách thứ hai để tăng chiều cao một cách hiệu quả. Nhưng mà "lùn" thì sao? không cao vẫn thành công đấy thôi!:-bd

nguen nguyen: em nam nay 10 tioi ma cao 1m60 . lam the nao de em cao them duoc khong

Trả lời câu hỏi trên:
An 23:13 22/07/2013

Mới 10 tuổi mà đã cao 1,6m chắc lớn lên em phải 2m mất :)! Em còn tận hơn 10 năm để phấn đấu cơ mà, cứ bình tĩnh nhé. Ăn uống đủ chất và luyện tập thể dục là cách tốt nhất để tăng chiều cao tối đa.

Hoàng Anh: em 18t cao 1m50, có thuốc gì có thể tăng chiều cao được k ạ!

Trả lời câu hỏi trên:
thanh 13:27 05/07/2013

khong co loai thuoc nao tot bang viec .La hang ngay di boi ,tap the duc ,an uong dieu do ,hoac co the hoi them y khien bac si ,em tin rang chi se co nhung cai thien tot ve chieu cao cua minh

le hoang thanh 13:27 05/07/2013

uong ansua3

nguyễn minh trí: em 17t cao 1m37.lam thenao de em lam nguoi mau

Trả lời câu hỏi trên:
huỳnh vũ đài trang 14:52 28/06/2013

cố gắng đi bơi thì sẽ cải thiện được chiều cao như em muốn!!bởi vì em vẫn còn độ tuổi dậy thì!!

Đỗ Quốc Thái: em năm nay 17t em cao 1m8 liệu e có thể cao được nữa không?Nếu như e tập những bài tập như thế này

Trả lời câu hỏi trên:
Min 13:15 26/06/2013

mới 17 tuổi mà đã cao 1m8 rồi, tính cao nữa để thành 2m à.COn trai 17 tuổi vẫn đang trong gia đoạn dậy thì nên chắc chắn bạn còn cao nữa nhé

Pham Ngoc Loi: e 14 tuoi cao 1m80 vay e co the cao them 8 cm nua ko va co bai tap nao tang chieu cao nhanh ko a

Trả lời câu hỏi trên:
BenKaKa 11:34 25/06/2013

vãi 14t mà cao m8....slamk Dunks úp rổ đi em ...có thề cao thêm vài phân

Min 11:34 25/06/2013

Trời, chắc chắn còn cao nữa.Vì 14 tuổi mới chỉ là tuổi bắt đầu cao ở nam giới thôi nhé

pham manh duy: e nam nay 15 tuoi nhung chi co1m45 phai tap sao de cao hon day

Trả lời câu hỏi trên:
Min 07:25 25/06/2013

Bạn có thể vận dụng các bài tập trên đây, ngoài ra có thể bơi, đánh câu lông, ăn nhiều chất hi vọng bạn sẽ thành công nhé

Top 10 câu hỏi được quan tâm nhất

Bộ sưu tập: Tập thể dục để tăng chiều cao

Bạn hãy lưu toàn bộ bài wiki về Tập thể dục để tăng chiều cao
vào Kho nội dung wiki của bạn để tra cứu, sử dụng về sau trên điện thoại di động. Click vào đây!
Click để xem thêm

Tin tức HOT nhất trong ngày