Tập thể dục để tăng chiều cao

Bài tập hiệu quả giúp tăng chiều cao.

Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?

Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.


Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Lên xà tay

Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.

Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.

Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.


Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.

Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Bơi cạn

Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.


Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

Bài tập cho khung xương chậu

Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.

Lưu ý:

- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.

- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn.

Tập thể dục để tăng chiều cao.

Tập luyện gân cốt để cao hơn


Phương pháp tốt nhất để xương phát triển là tiến hành tập luyện theo chiều ngang và bạn nên tập hai ngày một lần.
Hai chân khép vào nhau, đầu mũi chân hướng ra một góc 45 độ, hai tay chống eo, hít thở vào, một chân làm trụ đỡ giữ cho cơ thể thăng bằng, chân kia giơ cao sang ngang rồi bước sang ngang một bước, đến khi chân đưa về vị trí đứng thẳng ban đầu thì mới thở ra.

Tập luyện lưng để cao hơn


Lưng thẳng sẽ giúp cho bạn cao hơn, vì thế bạn hãy sửa các tư thế sai làm lưng mình bị cong nhé!



Động tác 1: một tay giữ lấy ghế, chân kia bước lên trước một bước, tay kia đặt chai nước xuống đất.

Động tác 2: Tư thế tương tự nhưng tay nâng hạ chai nước lên xuống, mỗi bên trái phải tập 10 lần. Động tác này giúp cơ lưng và cơ ngực vận động.

Tập luyện cột sống để cao hơn

Hai vai áp sát vào mặt đất, hai đầu gối khép vào nhau, nghiêng sang một bên, đồng thời hít thở sâu, khi thở ra thì chuyển về tư thế thẳng ban đầu. Tập động tác này 10 lần rồi đổi bên.


Đồng thời bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Một số loại thực phẩm tốt cho chiều cao của bạn như cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu, nội tạng động vật, hoa quả và rau xanh. Trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bạn phát triển chiều cao và tốt cho não bộ.

Bạn cũng phải tránh ăn các loại thực phẩm ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và không tốt cho sức khoẻ như uống nước ngọt, ăn nhiều đường, muối và các thực phẩm đóng hộp.

Tập Pilates để tăng chiều cao

Những bài tập Pilates là gì?

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn.

Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế của bạn.

Joseph H. Pilates đã từng nói: "Nếu như bạn tập luyện nó trong 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Trong 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, và trong 30 buổi bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới".

Pilates có làm phát triển chiều cao của bạn hay không?

Ban đầu, Pilates không phải là một bộ môn thể thao để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người nào đó làm cho dáng người đứng cao thẳng hơn vượt qua những yếu tố tác động như: lối sống, vai, đùi, chân trở nên cồng kềnh làm khủng hoảng tư thế của họ khiến họ mất một số chiều cao cơ thể.

Tuy nhiên, thực tế nhiều người sau khi kết thân với những bài tập Pilates, họ phát hiện ra rằng Pilates không chỉ cải thiện tư thế mà nó cũng làm cho chiều cao của họ tăng thêm. Pilates thực hiện sửa chữa các yếu tố tác động đến chiều cao bằng cách mở rộng ngực, tăng cường dẻo dai trở lại và kéo căng cơ bắp chân do đó giúp cải thiện chiều cao cơ thể của bạn.

Tập Pilates để tăng chiều cao, Làm đẹp, Pilates, làm đẹp, đẹp dáng, tăng chiều cao, tư thế, sức khỏe
Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn.

Pilates còn được chứng minh là một môn tập thể dục tuyệt vời và mạnh mẽ. Nó nhấn mạnh vào sức mạnh và tính linh hoạt. Do đó, Pilates có thể làm giảm căng thẳng và đau ở cổ và lưng, làm tăng sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể mảnh mai. Nói chung Pilates rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, và nó đáng để bạn thực sự nỗ lực để kết thân với nó.

Tìm hiểu Pilates như thế nào?

Cách tốt nhất để tìm hiểu về Pilates là bạn nên tham gia một lớp học Pilates. Trong các lớp học nhóm, chi phí sẽ rẻ hơn, nhưng bạn có thể không nhận được tất cả sự chú ý mà bạn cần. Trong khi đó ở một lớp học tư nhân, quá trình học sẽ  được chú ý nhiều hơn nhưng bạn sẽ phải trả một khoản chi phí khá lớn.

Bạn cũng có thể tập những bài tập Pilates dễ dàng từ video (bạn có thể mua được từ các cửa hàng video gần khu phố của bạn) hoặc từ internet.

Nên tập luyện Pilates với cường độ như thế nào?

Để nhận được những lợi ích của nó với cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập Pilates hàng ngày, mặc dù người sáng lập Pilates, ông Joseph Pilates đã khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Trên thực tế, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực. Nhưng một khi nhận được những lợi ích từ Pilates, nhiều người thường có cảm hứng tập luyện Pilates thường xuyên và cân bằng nhất có thể.

Các điều cần biết về luyện Pilates để tăng chiều cao.

Pilates có làm phát triển chiều cao của bạn hay không?

Ban đầu, Pilates không phải là một bộ môn thể thao để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người nào đó làm cho dáng người đứng cao thẳng hơn vượt qua những yếu tố tác động như: lối sống, vai, đùi, chân trở nên cồng kềnh làm khủng hoảng tư thế của họ khiến họ mất một số chiều cao cơ thể.

Tuy nhiên, thực tế nhiều người sau khi kết thân với những bài tập Pilates, họ phát hiện ra rằng Pilates không chỉ cải thiện tư thế mà nó cũng làm cho chiều cao của họ tăng thêm. Pilates thực hiện sửa chữa các yếu tố tác động đến chiều cao bằng cách mở rộng ngực, tăng cường dẻo dai trở lại và kéo căng cơ bắp chân do đó giúp cải thiện chiều cao cơ thể của bạn.


Pilates còn được chứng minh là một môn tập thể dục tuyệt vời và mạnh mẽ. Nó nhấn mạnh vào sức mạnh và tính linh hoạt. Do đó, Pilates có thể làm giảm căng thẳng và đau ở cổ và lưng, làm tăng sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể mảnh mai. Nói chung Pilates rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, và nó đáng để bạn thực sự nỗ lực để kết thân với nó.

Tìm hiểu Pilates như thế nào?

Cách tốt nhất để tìm hiểu về Pilates là bạn nên tham gia một lớp học Pilates. Trong các lớp học nhóm, chi phí sẽ rẻ hơn, nhưng bạn có thể không nhận được tất cả sự chú ý mà bạn cần. Trong khi đó ở một lớp học tư nhân, quá trình học sẽ  được chú ý nhiều hơn nhưng bạn sẽ phải trả một khoản chi phí khá lớn.


Bạn cũng có thể tập những bài tập Pilates dễ dàng từ video (bạn có thể mua được từ các cửa hàng video gần khu phố của bạn) hoặc từ internet.

Nên tập luyện Pilates với cường độ như thế nào?

Để nhận được những lợi ích của nó với cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập Pilates hàng ngày, mặc dù người sáng lập Pilates, ông Joseph Pilates đã khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày.


Trên thực tế, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực. Nhưng một khi nhận được những lợi ích từ Pilates, nhiều người thường có cảm hứng tập luyện Pilates thường xuyên và cân bằng nhất có thể.

(ST)

 


• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.
1
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 12 click
traitimmuathu122974 dĩ nhiên rồi, nữ tới tận 25, còn nam thì trên 25 mới hết thời gian tăng chiều cao cơ
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
2
Ha Dao hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 55 click
3
Ti Anh hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 83 click
An 13 tuổi còn tận gần chục năm để cao nữa mà. Ăn uống nghỉ ngơi tốt là ok rồi
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
4
nguyen trinh hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
2 Trả lời 70 click
undefined ban cu yen tam cu an uong du chat ca thit trung sua va ngu 9 hoac 10 gio va thuc day vao luc 6 hoac 7 gio tap the duc the thao nhu bong ro bong truyen hit xa boi loi vang vang minh cham chi luyen tap nhung cach nay nen minh 16 tuoi ma minh cao 1m87 va nang 77 kg day ban chuc ban thanh cong.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Chi Nữ có thể tăng chiều cao tới 20-22 tuổi, như vậy em vẫn còn có cơ hội tăng chiều cao. Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất. Chơi các môn thể thao như võ thuật, bơi lội, bóng rổ là cách thứ hai để tăng chiều cao một cách hiệu quả. Nhưng mà "lùn" thì sao? không cao vẫn thành công đấy thôi!:-bd
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
5
nguen nguyen hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 103 click
An Mới 10 tuổi mà đã cao 1,6m chắc lớn lên em phải 2m mất :)! Em còn tận hơn 10 năm để phấn đấu cơ mà, cứ bình tĩnh nhé. Ăn uống đủ chất và luyện tập thể dục là cách tốt nhất để tăng chiều cao tối đa.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
6
Hoàng Anh hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
6 Trả lời 202 click
thanh khong co loai thuoc nao tot bang viec .La hang ngay di boi ,tap the duc ,an uong dieu do ,hoac co the hoi them y khien bac si ,em tin rang chi se co nhung cai thien tot ve chieu cao cua minh
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
le hoang thanh uong ansua3
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
7
nguyễn minh trí hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
2 Trả lời 77 click
huỳnh vũ đài trang cố gắng đi bơi thì sẽ cải thiện được chiều cao như em muốn!!bởi vì em vẫn còn độ tuổi dậy thì!!
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min mới 17 tuổi mà đã cao 1m8 rồi, tính cao nữa để thành 2m à.COn trai 17 tuổi vẫn đang trong gia đoạn dậy thì nên chắc chắn bạn còn cao nữa nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
BenKaKa vãi 14t mà cao m8....slamk Dunks úp rổ đi em ...có thề cao thêm vài phân
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Trời, chắc chắn còn cao nữa.Vì 14 tuổi mới chỉ là tuổi bắt đầu cao ở nam giới thôi nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
10
pham manh duy hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 61 click
Min Bạn có thể vận dụng các bài tập trên đây, ngoài ra có thể bơi, đánh câu lông, ăn nhiều chất hi vọng bạn sẽ thành công nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
11
Trần Minh Phát hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 52 click
Min Bạn tập các bài tập trên, đi bơi, đánh cầu lông, ăn ngủ điều độ nhé.Bg vẫn đang trong tuổi dậy thì nên chắc chắn bạn vẫn còn cao được nưa
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
12
Luu Tien Dung hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 58 click
13
Lê quỳnh minh vy hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 47 click
Min Bạn có thể bơi, đánh cầu lông, ăn ngủ điều độ.Ngoài ra có thể tập thêm các động tác trên đây.Bạn cũng đừng lo lắng vì bạn mới 12 tuổi mới bắt đầu tuổi dậy thì thôi nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Uống thuốc làm gì, tập bơi, ăn nhiều nhất là sữa.Ngủ đủ, tinh thần thoải mái.Tới 25 vẫn còn cao được nữa đó
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
15
nguyen thi huyen trang hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 75 click
Min 25 tuổi bạn vẫn có thể cao lên nhé.thông thường và đa phần thì hết cấp 2 sẽ ít tăng chiều cao thêm rồi.có tăng chỉ khoảng vài cm đến hết cấp 3 và đại học thôi.Bạn như vậy là có chiều cao lý tưởng rồi nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
minh vy cố gắng tập xà đơn nhiều ,bơi lội ít nhất 2 lần 1 tuần. Bổ xung canxi.đạm ,vitamin A,D.và uống thêm thuốc cao nữa!!!
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Bơi lội, ăn điều độ, bổ sung canxi nhiều.nằm thẳng.đi thẳng.ngủ điều độ.Nhất là cố gắng bơi lội đều ok
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
17
Nguyễn Xuân Ngọc hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
2 Trả lời 87 click
pé vy Hơi khó chút ,nhưng có thể làm được nếu bạn cố gắng. Chăm chỉ tập thể thao ,bơi lội ,tập xà đơn ,ăn nhiều vitamin A,D,bổ xung thêm canxi ,i ốt
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Minhon Tôi nghĩ bạn sẽ cao hơn thế bới con trai độ tuổi 18-12 là cực phát triển.Cứ thể dục luyện tập đặc biệt là bơi nhiều sẽ ok thôi
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
avid linh bạn nên luyện tập thể thao hằng ngày như chơi bóng rổ, đánh banh, đánh cầu,đá banh... và điều thứ 2 là hết sức quan trọng đó là chế độ dinh dưỡng hợp lí bạn nên uống sữa với bánh mì mỗi buổi sáng, và nên ăn uống cá hộp,cá biển nói chung là đồ biển và nên ăn trứng,cá,thịt nạc...,bạn nên chạy bộ mỗi sáng và chiều cỡ 15-30 phút là ok.còn cuối cùng là Yoga
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Bảo Hân Bạn cps thể tham khảo chế đọ tập luyện tại đây nhé http://www.phununet.com/WikiPhununet/ChiTietWiKi.aspx?m=0&StoreID=6976
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước

Bài viết trong chủ đề này

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 11 giờ trước
0 Trả lời 8 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 15 giờ trước
0 Trả lời 3 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 15 giờ trước
0 Trả lời 2 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 15 giờ trước
0 Trả lời 2 click