Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu

Tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu. Mang bầu ngủ thế nào là tốt nhất. Những điều cần biết về giấc ngủ của bà bầu.

Tư thế nằm nào tốt nhất cho bà bầu?

Ứng với mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu có tư thế nằm khác nhau để có cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon.

Giai đoạn đầu thai kỳ (1 – 3 tháng)

Từ 1 đến 3 tháng đầu, thai phát triển trong tử cung và dựa vào khung xương chậu của mẹ. Bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể nên bà bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều thích hợp. Tuy nhiên, nếu có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì bà bầu nên thay đổi bởi đây không phải là tư thế mang đến giấc ngủ ngon cho bà bầu.
 

Giai đoạn giữa thai kỳ (4 – 7 tháng)

Đây là thời kỳ cần chú ý bảo vệ phần bụng của bà bầu, tránh tuyệt đối lực tác động từ bên ngoài. Nếu nước ối quá nhiều hoặc mang song thai, bà bầu nên nằm nghiêng. Tư thế ngủ này khiến bà bầu thoải mái hơn và không gây áp lực lên bào thai như các tư thế nằm khác. Nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm.
 

Giai đoạn cuối thai kỳ (8 – 9 tháng)

Tư thế nằm của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.

Ngoài việc chú ý đến tư thế nằm, bà bầu không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn. Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp 2 mẹ con có giấc ngủ ngon, có lợi cho sức khỏe.

Tư thế ngủ thoải mái nhất cho bà bầu.

Trở mình, nằm thoải mái trên giường có lẽ là một trong những thách thức lớn nhất của thời kỳ thai nhén, đặc biệt là khi muốn nằm sấp hay nằm ngửa. Cả 2 vị trí này đều gây ra những rắc rối cho các bà bầu.

Không thoải mái khi đi ngủ?

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, tình trạng căng tức ngực sẽ khiến bạn không thể nằm sấp còn khi bung lớn lên thì nằm ngửa lại càng khó chịu.

Khi bạn tăng cân trong những tháng cuối, nằm ngửa sẽ khiến toàn bộ trọng lượng thai nhi áp vào cột sống, đè lên ruột và các tĩnh mạch. Nằm ngửa lúc này cũng làm tăng nguy cơ đau lưng, bệnh trĩ và tiêu hóa kém, gây khó thở và cản trở tuần hoàn máu, thậm chí có thể làm giảm huyết áp. Ợ nóng, táo bón và chuột rút càng làm tình trạng khó chịu tăng lên.

Trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực cho vùng bàng quang. Kết quả là bạn vào nhà vệ sinh thường xuyên hơn, khiến giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng nhiều hơn.


Phải làm gì?

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, hãy tạo thói quen nằm ngủ nghiêng về bên trái. Nằm nghiêng về bên này sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi vì các dưỡng chất trong máu sẽ được vận chuyển tới nhau thai dễ dàng. Nó cũng giúp thận hoạt động dễ dàng, đào thải các chất độc nhanh hơn, giảm nguy cơ phù thũng.

Có thể gác chân lên một chiếc gối để tạo cảm giác thay đổi tư thế khi nửa đêm. Để 1 chiếc gối ở dưới bắp chân và 1 cái ở sau lưng cũng sẽ làm tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Ở giai đoạn thứ 3 của thai kỳ, bạn có thể mặc áo lót khi ngủ và mang 1 thắt lưng dành cho bà bầu khi ngủ để tăng cảm giác thoải mái. Mặc các trang phục rộng, thoáng khi đi ngủ. Các loại áo cotton sẽ rất thích hợp trong mùa hè. Còn mùa đông, có thể chọn các loại trang phục cotton pha len.

Nếu cảm thấy việc nằm nghiêng gây nhiều áp lực cho hông thì hãy mua một miếng bọt biểm mềm. Đặt chúng ở dưới ga, nơi đặt hông để không cảm thấy bức bí. Nhớ chọn cỡ phù hợp và nếu dùng vào mùa hè thì nên bật điều hòa.

Một số cách giúp ngủ ngon:

- Luôn ngủ vào 1 giờ nhất định.
 
- Giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng và ấm vào mùa đông, mát vào mùa hè. Chuyển các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ để tạo không gian thanh bình. Các loại rèm dày dặn cũng sẽ giúp ngăn cản ánh sáng hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

- Tránh các đồ uống có cồn, cafein như cola, trà hay cà phê, đặc biệt là không uống vào buổi tối.

- Ăn tối sớm với thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Các loại gia vị hay thức ăn dầu mỡ có thể dẫn tới tình trạng ợ chua, ợ nóng, gây khó ngủ.

- Tập thể dục hay tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu. Các bản nhạc không lời nhẹ nhàng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Tắm nước ấm trước khi ngủ. Có thể nhờ chồng mát xa chân để tăng tuần hoàn máu, làm “nhẹ” chân, giúp bạn dễ ngủ hơn.

- Nếu không thể ngủ đêm thì hãy ngủ thật nhiều giấc ngắn vào ban ngày nhưng đừng có ngủ vào lúc chiều muộn đấy nhé.

- Thỉnh thoảng đổi phòng ngủ để thay đổi không khí. Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ để tạo cảm giác dễ chịu.

- Nếu tất cả những việc trên không giúp ích được gì thì đừng nằm trên giường, hãy đi dạo quanh nhà, đọc sách, nghe nhạc hay xem tivi. Hãy thư giãn với những suy nghĩ lạc quan, về tương lai của công chúa/hoàng tử sắp chào đời...

- Cuối cùng, chỉ còn cách duy nhất là trao đổi với bác sĩ nếu bạn vẫn khó ngủ.

Bà bầu nên và không nên.

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn dễ ngủ và có những giấc mơ ngọt ngào khi mang bầu.

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Không nên nằm ngửa và nằm sấp trong thời gian mang thai vì các tư thế này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Thay vào đó, hãy nằm nghiêng một bên, tốt nhất là nằm nghiêng bên trái và giữ cho chân và đầu gối hơi co. Tư thế này giúp tim hoạt động nhẹ nhàng và tăng lượng máu cũng như dưỡng chất đến thai nhi.

Sử dụng thêm gối để nâng đỡ bụng bầu

Sử dụng thêm nhiều gối để hỗ trợ cái bụng bầu ngày càng to của bạn. Với tư thế nằm nghiêng ở trên, bạn đặt thêm gối giữa hai chân để đem lại cảm giác thoải mái khi ngủ. Ngoài ra, hãy kê thêm một cái gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ phần bụng của bạn. Tất nhiên với cách này, bạn sẽ mất nhiều chỗ trên giường hơn nhưng đó là điều mà bạn và bạn đời nên làm.

Mát xa trong thời gian mang thai
 
Hãy mát xa trong thời gian mang thai – nhưng nhớ người mát xa cho bạn phải là một người có chuyên môn, chẳng hạn nhân viên mát xa tại các spa… chứ không phải là của anh chồng không chuyên của bạn. Mát xa rất có lợi cho giấc ngủ của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái. Được mát xa đúng, bạn sẽ giảm stress, tăng cường cảm giác thư giãn, sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau thần kinh tọa khi mang thai… Đây vốn là những vấn đề khiến bạn khó ngủ.
Đồ ngủ có chất liệu và kiểu dáng thoải mái
 
Thay những bộ đồ  ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi bằng những bộ pyjama vừa với bụng bầu của bạn và được may với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa… Cảm giác thoải mái và ấm cúng sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.  


Ăn nhẹ lúc nửa đêm
 
Nếu nửa đêm bạn chợt tỉnh giấc với cái bụng sôi sùng sục vì đói, hãy bước ra khỏi giường và tiến về phía tủ lạnh. Bạn và con bạn cần bổ sung thêm calo, và một bữa ăn nhẹ lành mạnh là những gì bạn cần để có thể ngủ trở lại.

Sữa ấm
 
Một cốc sữa ấm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nó chứa axit amin và tryptophan, vốn có tác dụng an thần. Sữa còn có tác dụng giảm chứng ợ nóng sau khi ăn trong thời gian mang thai!

 

Tập thể dục nhẹ nhàng
 
Tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian mang thai sẽ giúp bạn có cơ bắp đồng thời tạo ra năng lượng cần thiết để ngủ dễ dàng và sâu hơn cả đêm.

Ngủ sớm và đúng giờ
 
Có thể bạn đã từng nghe rằng trẻ cần được đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Và điều này cũng đúng với cả bà bầu. Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ giúp đem lại cho bạn cảm giác thư giãn. Không nên thức quá khuya để làm việc hoặc làm việc nhà. Hãy dẹp tất cả sang một bên và nhớ rằng một giấc ngủ ngon giấc sẽ gúp bạn xử lý công việc tốt hơn vào sáng hôm sau.

 



(ST)


• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.
An_nick Bạn thử một trong những cách sau nhé:Uống trà gừng vào mỗi buổi sáng sớm sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua kỳ ốm nghén; Dùng 1 thìa nước chanh vắt, 1 thìa nước ép bạc hà và 1 thìa đường để pha lẫn với nhau, uống 3 lần mỗi ngày. Đây cũng là một cách đơn giản và hữu hiệu trong việc điều trị chứng ốm nghén.; Mỗi ngày bạn nên uống đều đặn 2 cốc nước cam, để tăng cường hàm lượng Vitamin C cho cơ thể, giảm ốm nghén và giúp thai phụ phòng được chứng cảm lạnh.Chúc bạn thai kỳ khỏe mạnh
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
3
huong hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 304 click
quoc van quan he binh thuong nha ban
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
4
mai hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
2 Trả lời 89 click
nguyen thi hang en co pau dc 2 thang roi xao dem e hay pat thuc ray 3 h sang e o ngu dc
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Nhi Bài viết trên đã khá chi tiết, bạn có thể tham khảo nhé!
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
6
oanh hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 70 click
Biettuot Tuổi thì không khắc nhưng khắc mệnh, nhà mình có thể lựa chọn con tuổi ngọ tức năm 2014, hoặc tuổi có can chi bắt đầu bằng Bính,Đó là năm 2016.Thỳ rất hợp nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Chị nên nằm nghiêng nhưng có thể đổi tư thế chứ đừng nghiêng lâu về 1 bên.Nên kê thêm những chiếc gối êm xung quanh bụng để để bụng hoặc để theo chiều dài bản thân để gác và tạo vật tì.Như vậy chị sẽ không thấy mệt nữa.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Minhon Chào chị! Chị thử vận dụng 1 vài cách dưới đấy xem có cải thiện được tình trạng giật mình nửa đêm không nhé:Uống nước hợp lý Trong quá trình mang thai, bạn nên uống nhiều nước vào buổi sáng, giảm dần lượng nước khi về chiều và thời gian trước khi ngủ. Như vậy, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ thức giấc do nhu cầu tiểu đêm. Ít phải đi tiểu vào ban đêm sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục thường xuyên giúp bạn và cả thai nhi luôn khỏe mạnh. Hơn thế nữa, các bài tập vận động nhẹ nhàng sẽ có tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn, giảm nguy cơ bị chuột rút vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn chớ nên vận động quá sức cũng như tập thể dục buổi chiều tối để tránh bị thức giấc buổi đêm. Tâm trạng bạn phải thực thoải mái nữa,Nếu còn quá lo lắng cho em bé bạn cũng nên đi khám thai,rất có thể bạn đã bị động thai rồi.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
h.a Vậy chị khuyên e đi khám ngay đi.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
HC nếu ra máu thì có dấu hiệu dọa sảy thai. nếu là dịch trong hay hơi ngả vàng là huyết trắng-> bình thường.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
nguyen thi hien em mang ban duoc 12 tuan nhung em an rat nhieu va hay bi tao bon cho e hoi nvay co sao hk.?
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Minh Minh Khi ngủ nghiêng bạn nên kê một chăn mỏng dưới bụng xem thế nào nhé,nằm 1 tư thế mãi cũng không tốt mad
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
pham thi lan em xin hoi la em duoc 17t may ngay ma duoc 49kg thi co anh huong gi khong ak, em xin hoi la em co bau ma khong muon an gi thi sao a.va em muon hoi la co phai uong thuoc sat khong vay
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Minhon Nhiều trường hợp, đau ngực ở thai phụ có nguyên nhân tương đối vô hại. Tuy nhiên, bạn vẫn cần trao đổi với bác sĩ về bất kỳ dấu hiệu nào bạn phải đối mặt suốt thai kỳ. Để giảm sự khó chịu của chứng ợ nóng, hãy thử: • Ăn bữa nhỏ thường xuyên hơn thay vì ba bữa lớn. • Ngủ với đầu và vai lên trên gối. • Tránh các loại thực phẩm nhiều gia vị. • Tránh thức ăn có dầu mỡ. • Uống nước giữa các bữa ăn thay vì vừa uống vừa ăn. • Tránh uống rượu và hút thuốc. • Mặc quần áo lỏng ở thắt lưng. Đau ngực do căng cơ bắp: một số phụ nữ mang thai đau ngực do căng các cơ bắp và dây chằng ở vùng ngực. Ngâm trong bồn tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm có thể giúp làm giảm bớt sự khó chịu. Ngoài ra, cần nghỉ thường xuyên, không nâng vật nặng... Đau vú: thai phụ có thể bị đau vú, đặc biệt trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Đau vú trong thai kỳ thường do lưu lượng máu đến vú tăng lên và một số hormone ở đây hoạt động mạnh, chuẩn bị cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Chọn áo ngực thể thao phù hợp có thể làm giảm cơn đau. Nếu đau vú nặng, đau một bên vú, có kèm sốt thì nên đi khám ngay vì có thể đó là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc ống dẫn bị tắc.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
bsthuan Không sao, có thể khi đánh răng em đưa bàn chải vào quá sâu bên trong gần cổ họng nên gây ra chứng nôn đó. Vả lại em không nên ăn no mà phải chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để thức ăn không bị chèn với bào thai gây ra triệu chứng khó thở nhé. chúc mẹ con em khỏe nhé !
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Mai mai Chào bạn! Rất nhiều người giống như bạn, đó là do hệ thần kinh của bạn quá nhạy cảm với mùi vị gây ra hiện tượng đó Bạn nên luyện tập đánh răng vào buổi tối trước khi đi ngủ để sáng dậy bạn chỉ cần dùng 1 lượng nhỏ thuốc để đánh răng thôi sẽ ít gây buồn nôn cho bạn Mặt khác bạn có thể thay đổi loại kem đánh răng cũng tạo cảm giác tốt hơn đấy hạn chế ăn no nhé bạn Chúc bạn mạnh khoẻ
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
13
nguyen thi anh hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 172 click
MAi Đó là dấu hiệu thời kỳ thai ngén thôi, bạn nên ra các cửa hàng dược phim xin tư vấn và mua thuốc dùng nhé1
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
14
Heodat hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
5 Trả lời 270 click
Hoang anh minh dc 25tuan ma cug chj tag co 5kg thoi nek
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
An_nick nen di xet bnghiem chu ban
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Loa neu thi ra cho mua trai khe ngot hay chua cung dc nhung ngot de uon hon dem nuong trai khe roi lay Va mun vat lay nuoc uon la het
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
18
hong hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
3 Trả lời 588 click
19
Nguyễn quỳnh nga hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
12 Trả lời 787 click
Hoahongden5454257 em nen uong nuoc loc nhieu an trai cay nhieu han che di lai phai de dau ov thu gian co the thoa mai uong sua danh cho ba bau ko dc thi minh nen uong sua tuoi .
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
reggr cần phải ăn uống đầy đủ và uống nước nhiều thai mới khoẻ được,thai con nho ko nên uống nước qua mát sẽ anh hương đén thai nhi.nên an nhiều trái cây va uống sữa mama nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
22
nguyen thi thanh hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 321 click

Bài viết trong chủ đề này


      Không có bài viết nào!

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 14 giờ trước
0 Trả lời 13 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 15 giờ trước
0 Trả lời 3 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 15 giờ trước
0 Trả lời 1 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 16 giờ trước
0 Trả lời 6 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 16 giờ trước
0 Trả lời 7 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 22 giờ trước
0 Trả lời 4 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 23 giờ trước
0 Trả lời 12 click