Thức ăn tăng cân nhanh nhất

2,206
0
Thức ăn tăng cân nhanh nhất là những món nào? Thực đơn thế nào là chuẩn cho một người muốn tăng cân. Dưới đây là những gợi ý cho bạn có được cân nặng cũng như thân hình chuẩn bạn mong muốn.


Thức ăn giúp tăng cân nhanh:

Bữa ăn sáng với ngũ cốc

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.

Mì sợi, mì ống

Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn.

Bơ đậu phộng

Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo.

Bơ sôcôla quả hạch

100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này.

Pho mát

Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn.

Nước sốt

Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo.

Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.

Sôcôla

Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa.

Bánh mỳ

Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi.

Sa lát trái bơ

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn.

Sữa chua

Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.

Nước ép trái cây nguyên chất

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

Chuối

Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

Quả hạnh nhân

Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể.

Dầu ôliu

Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt.

Mỡ lợn

Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo.

Thịt gà

Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo.

Thịt lợn xông muối

Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Cá hồi

152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi.

Thịt bê

Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.


Một số bí quyết khi kết hợp các loại đò ăn:



- Tập luyện, bổ sung protein: Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, kết hợp bổ sung protein giúp bạn duy trì sự dẻo dai và xây dựng cơ bắp. Đây là cách tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân.

- Hỗn hợp giúp tăng cân: Bao gồm một ít bột hạt lựu, bột trắng muesli và bột gốc nhân sâm Ấn Độ. Hỗn hợp này nên hòa vào một ly nước hoặc sữa, uống hai lần mỗi ngày trong khoảng một tháng sẽ giúp bạn tăng cân thấy rõ.

- Trái cây khô và sữa: Đun sôi một ít sữa với một vài quả hạnh, quả chà là, quả sung, dau đó uống lúc cò ấm.

- Sữa và chuối: sữa, chuối là cả hai biện pháp tuyệt vời cho tăng cân. Bạn có thể làm sinh tố chuối, đồ uống này cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp tăng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều.

- Xoài: Xoài là loại quả rất hữu ích trong việc đạt được trọng lượng. Bạn có thể kết hợp xoài pha với sữa để ăn mỗi ngày trong một tháng, có thể đánh thành sinh tố và uống mỗi ngày một ly.

- Nho khô: Nho khô cũng có lợi trong việc giải quyết vấn đề nhẹ cân. Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình.

- Tăng cường các thực phẩm béo: Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

- Hạt điều: Ăn hạt điều (Kaju) hoặc kẹo làm từ hạt điều thường xuyên cũng là một biện pháp rất hữu ích.

- Sữa dê: Uống sữa dê thường xuyên sẽ giúp tăng trọng lượng của bạn.

- Nho khô california (Munakka): Ngâm một ít nho khô california (Munkka) trong nước và ăn cùng với nước trước khi đi ngủ. Hoặc bạn cũng có thể đun loại nho này với sữa, thêm một chút mật ong và ăn trong vài ngày.

- Hạnh nhân (Badam): Ngâm 10 quả hạnh (Badam) qua đêm và sáng hôm sau thì bóc vỏ để ăn cùng bơ, đường. Bạn có thể ăn như vậy mỗi ngày.

- Đậu Hà Lan (Mattar): Kết hợp đậu Hà Lan (Mattar) trong món ăn hàng ngày của bạn sẽ rất hiệu quả trong việc đạt được trọng lượng như bạn mong đợi.

- Lạc (Moong phalli): Ăn lạc thường xuyên sẽ giúp tăng cân.
Dù bạn vẫn luôn nghĩ rằng sức khỏe mới là cái quan trọng hơn vẻ bề ngoài nhưng một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải bao giờ cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều so với một thân hình gầy gò thiếu sức sống. Nếu bạn đang khỏe mạnh và có ý định tăng cân nhờ hóa chất thì sẽ không có lợi bằng các biện pháp tự nhiên như trên.



Thực đơn cho bạn tham khảo:

BỮA ĂN SÁNG

BỮA ĂN TRƯA

BỮA ĂN TỐI

½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê.

3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.

3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.

1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.

3 chén cơm ăn với  100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối

1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome.

Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi 

Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ 

3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Xôi gà lạp xưởng 5.000đ + 2 trái chuối

3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng

3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường

3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót. 1 trái xoài 

Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối

3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan

3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu Thái Lan

Hủ tíu nhiều thịt 1 tô + 1 ly sữa tươi

3 chén cơm ăn với 200 g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô. 100g nho Mỹ

3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi

 Một số điểm lưu ý:

- Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.

- Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa

-  Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.

-  Bác sĩ y học dân tộc có thể kê đơn cho bạn một số thuốc có tác dụng giúp bạn thèm ăn, dễ ngủ mà vô hại với cơ thể của bạn.

-  Thực hiện đúng mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0,5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.


(ST)

Cùng like và chia sẻ nhé "Chị Em"!

Hỏi đáp chủ đề: Thức ăn tăng cân nhanh nhất

Gửi câu hỏi:

An_nick: sfd

Trả lời câu hỏi trên:

An_nick: gầy như cây pheo

Trả lời câu hỏi trên:

An_nick: chào chị em đã 18t rồi mà cao 1m50 mà có 35kg quá gầy.em hay suy ngĩ nhiều thức khuya nhiều.bây giờ em muốn tăng cân và chiều cao thì làm thế nào hả chị em lo lắm ???????

Trả lời câu hỏi trên:
An_nick 19:20 22/08/2014

Vấn đề quan trọng nhất lúc này là giải pháp tinh thần trước khi quyết định chọn phương pháp tăng cân và chiều cao. Ngủ đủ giấc chính là yếu tố quan trọng nhất khi tăng cân và phát triển chiều cao em nhé. Em nên tham gia các hoạt động xã hội và các môn thể thao để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất. Chúc em sức khỏe!

An_nick: cho mình hỏi năm nay minh 25t cao 1m6 mà có 46kg 4 năm nay minh ko tăng cần rùi cứ ở mức 45kg 46kg thui .. cho mỉnh hỏi tuổi của minh phải làm sao để có thể tăng cần đc minh muốn lên tới 50kg hoạc 53k có khó ko thế .. chỉ cho mình chế độ ăn với ngỉ ngợi với

Trả lời câu hỏi trên:
An_nick 15:51 31/07/2014

Bạn giữ cân nặng như thế cũng là điều bình thường. Bạn có thể áp dụng một số gợi ý trên để tăng cân. Điều quan trọng khi tăng cân chính là ăn nghỉ điều độ. Tuy vậy ở mỗi người việc tăng hay giảm cân là khác nhau dù có cùng áp dụng một chế độ ăn uống như nhau

An_nick: Chhao chị ! Em năm nay 15t, cao 1m60 mà chỉ 35kg :( ! Cơ thể em hấp thụ thức ăn không tốt ! Xin chí

Trả lời câu hỏi trên:
An_nick 05:48 18/06/2014

Cơ thể bạn không hấp thụ được thức ăn thì khá là khó, bạn hãy đưa ra những thực phẩm bạn thích ăn nhất, nên chia làm nhiều bữa ăn, ăn nhiều tinh bột vào buổi tối, uống thêm thuốc bổ kích thích thèm ăn, vận động để cơ thể nhanh thấy đói, ít thức khuya, ko suy nghĩ nhiều xem sao nhé, mình làm nv chỉ trong 1,5 năm mà tăng 10kg luôn á

hoang thi minh nguyet: Em ten la:minh nguyet nam nay 16t roi ma chi len dk 33kg!em rat bun vi ai cung xa lanh em....Neu anh chi nao da tung nhu em ma jo da co bien phap khac phuc em xin dk lang nghe loi chi bao tu cac anh chi.minh nguyet

Trả lời câu hỏi trên:
Nấm 07:44 13/08/2013

Ngoài việc bổ sung các thức ăn bổ dưỡng như trên cùng với việc nghỉ ngơi, luyện tập em cũng nên đi khám xem nguyên nhân có đế từ bệnh gì hay không. Tinh thần chính là điều quan trọng nhất trong mọi trường hợp và ngay cả trong trường hợp này. Sự tự tin sẽ là động lực để em làm được tất cả. Chúc em luôn vui khỏe!

Võ thị tường vy: Em năm nay 14t tủi rùi nhưng em chỉ mới 38kg 1m57 em hông biết làm sao để tăng cân lên 45kg vì người em rất gầy mặc đồ cũng hông đẹp em rất buồn khi bị chê là ốm đó mong anh chị gíup em

Trả lời câu hỏi trên:
Nhiên 07:39 01/08/2013

Tự tin lên em ơi, tính tỷ lệ chiều cao cân nặng mấy bà siêu mẫu đâu có được như em. :))! Hãy thật thoải mái để làm mọi việc tốt nhất, ngay cả chiến lược tăng cân nhé!

le thi dieu linh: em moi co 37 kg em da co an nhiu ma khong tang can duoc ma neu tang thi chi tang duoc 1 kg thoi ak .em muon hoi an nhu the nao ma tang can duoc?

Trả lời câu hỏi trên:
trang 02:15 27/07/2013

Để tinh thần thoải mái nhất ... ăn uống món mà mình thấy ngon miệng nhất , đúng giờ đều bữa . Rồi bạn sẽ tăng được cân. Mình đã áp dụng và giờ thành công .GLuck !

nguoi tra loi 02:15 27/07/2013

minh biet do ban. ban nen an nhung thu co chat bot duong chang han nhu com hoac banh my. 2 thu do se giup ban tang can nhanh chong. ban nen thay the di bang tu the ngoi hoac nam. va ban khong nen an sang. vi no se bu thuc an vao buoi trua va buoi toi. ban nen di ngu muon. va day som. cam on ban da hoi o truong trinh. thanks

Top 10 câu hỏi được quan tâm nhất

Bộ sưu tập: Thức ăn tăng cân nhanh nhất

Bạn hãy lưu toàn bộ bài wiki về Thức ăn tăng cân nhanh nhất
vào Kho nội dung wiki của bạn để tra cứu, sử dụng về sau trên điện thoại di động. Click vào đây!
Click để xem thêm

Tin tức HOT nhất trong ngày