Làm thế nào để thức dậy sớm

    Tôi vốn là người sống có nguyên tắc và không bao giờ muốn để phí thời gian của mình trôi qua vô ích, thế nhưng từ bao giờ tôi đã phá vỡ thói quen này. Và tôi đã phát hiện ra nguyên nhân của nó - “bíp bíp bíp bíp….tiếng gì nghe quen thế. Ah thì ra là tiếng đồng hồ báo thức. Thôi dậy thôi! đến giờ đi học rồi”. Thế nhưng rồi cuối cùng lại lăn đùn ra ngủ tiếp, 5ph sau “bíp, bíp, bíp, bíp, bíp…………dậy đi nào trể giờ học rồi” và tôi cũng thức dậy, nhưng tưởng đâu tỉnh giấc rồi, ai ngờ! tắt báo thức và ngủ tiếp. Thế là tôi mãi mê trong giấc ngủ…Bỗng chợt tôi tỉnh giấc và phát hiện ra đã quá giờ đi học rồi. “Trời ơi! Tính sao bây giờ?” Cuối cùng là đến lớp muộn và bị phê bình.

     


    Và cuối cùng tôi quyết tâm không để mình xấu hổ với bạn bè nữa và tìm ra cách khắc phục. Dưới đây là các chiến lược của tôi. Nếu bạn nào cũng trong tình trạng như tôi, thì hãy cùng tôi thực hiện những chiến lược dưới đây nhé!

     

  • Đầu tiên biết cách điều chỉnh cơ thể của bạn. Bạn hãy lập ra môt lịch trình cần làm cho ngày mới vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Lập ra kế hoạch để làm điều gì đó thú vị cho chính mình mỗi buổi sáng trước khi làm việc như: thể dục nhịp điệu, video game, truyền hình nấu ăn,, câu cá, nhiếp ảnh, âm nhạc, đọc sách vv điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú và làm tăng động lực thúc đẩy bạn thức dậy.
  • Đặt đồng hồ báo thức của bạn ở xa giường của bạn, để khi nó reo bạn sẽ thoát khỏi giường và tắt nó. Tốt hơn hết là tải về máy tính của bạn một đồng hồ báo thức, cài đặt một bản nhạc mà bạn yêu thích với âm lượng đủ lớn. Hoặc bạn cũng có thể cài đặt báo thức bằng bộ phim mà ban yêu thích. Và không gì tuyệt vời bằng thức dậy với một bản nhạc tuyệt vời hay một bộ phim mà bạn yêu thích.
  • Bây giờ bạn đã ra khỏi giường, tắt đồng hồ báo thức của bạn. Hãy hít thở sâu với không khí trong lành. Hãy tập một bài thể dục nào đó trong vòng 10-15ph, và bài tập tốt nhất là bài tập thở, để điền đầy năng lượng cho cơ thể của bạn. Và bây giờ bắt đầu đi tắm.
  • Mở rèm cửa để ánh nắng mặt trời tỏa sáng trong cơ thể của bạn để nhắc nhở bạn thức tỉnh.
  • Bạn hãy tập thói quen tắm vào buổi sáng, điều này sẽ giúp bạn tĩnh táo hơn, thoải mái và cảm thấy khỏe khoắn hơn để bắt đầu một ngày mới. Vì bạn cảm thấy sạch sẽ và hoàn toàn được làm mới.
  • Chuẩn bị thức ăn buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp kích thích cơ thể bạn dậy sớm hơn, vì biết bạn có một bữa ăn ngon chờ đang chờ đón bạn, việc này còn hiệu quả hơn rất nhiều so với đồng hồ báo thức
  • Ăn một bữa ăn sáng đơn giản và bổ dưỡng. Đây là một bước rất quan trọng để giúp bạn có cảm giác muốn thức dậy. Lựa chọn một phần ăn sáng của bạn sẽ xác định mức năng lượng của bạn cho phần còn lại của buổi sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh và cân đối với protein sẽ cho bạn một năng lượng tốt vào mỗi buổi sáng. Một bánh sandwich bơ đậu phộng với bánh mì nướng, lúa mì là một khởi đầu tuyệt vời, sữa chua, dâu tây tươi và quất cũng là một lựa chọn tốt. Yến mạch và các loại trái cây yêu thích của bạn sẽ là một bữa ăn sáng ngon và giàu năng lượng. Cung cấp cho bạn với hàm lượng cao “đa vitamin” và bổ sung vitamin B-12 để bắt đầu một ngày mới tuyệt vời.
  • Tương tự như vậy, bạn nên cố gắng để đảm bảo rằng bạn thức dậy vào những thời điểm tương tự như mỗi buổi sáng. Chỉ cần bạn ngủ nướng một ngày cuối tuần nào đó cũng đã làm phá vỡ thói quen của bạn, bạn sẽ mất tất cả những điều khó khăn mà bạn đã thực hành bấy lâu nay

Đi ngủ sớm và thức dậy sớm sẽ giúp khỏe mạnh và sáng suốt hơn. Ngủ đủ giấc và có thêm thời gian vào buổi sáng sẽ giúp bạn minh mẫn cả ngày. Tuy nhiên, đôi khi thực hiện được điều đó không hề dễ dàng. Dưới đây là 4 bước giúp bạn có thể dễ dàng thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng:



 



1. Đi ngủ sớm


Điều này là rõ ràng nếu bạn muốn thức dậy sớm. Ngủ từ 6 tới 8 tiếng và không bị đánh thức nửa đêm sẽ tạo nên sự khác biệt khi bạn dậy sớm và sẽ giúp bạn có được sự tập trung trong ngày. Một trong những cách đi ngủ sớm đó là tắt máy vi tính của bạn trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Ngoài ra, đừng xem ti-vi ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt là các bản tin. Hãy để não bạn có thời gian nghỉ ngơi dần dần. Bạn có thể đọc một cuốn sách hoặc viết một thứ gì đó.

2. Uống nước


Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn không bị mất nước trong khoảng thời gian từ đêm tới sáng. Sự mất nước sẽ khiến bạn thấy uể oải và khó dậy sớm hơn. Ngoài ra, tránh uống đồ uống chứa cafêin và cồn. Không nên ăn trước khi ngủ vì bạn có thể bị chứng ợ nóng và ác mộng.

3. Cố gắng ra khỏi giường

Việc bạn phải làm đó là ra khỏi giường. Hãy dùng đồng hồ báo thức để hẹn giờ thức dậy. Cố gắng tạo cho chính mình một điều gì đó để mong chờ vào mỗi sáng, thậm chí là mong chờ những thứ nhỏ nhặt như một cốc cà phê hay món ăn sáng ngon lành nào đó. Khi bạn thức dậy, hãy pha một cốc cà phê và đi tắm. Đừng trì hoãn việc đi ra khỏi chiếc giường. Nếu bạn nghĩ ngủ thêm 10 phút nữa thì không bao giờ đủ và sẽ kéo theo việc ngủ thêm 10 phút sau đó. Dù có buồn ngủ thế nào cũng đừng quay trở lại giường khi bạn đã ra được khỏi nó.

4. Thiết lập thời gian biểu


Hãy thiết lập một thời gian biểu và tuân thủ theo nó. Thức dậy sớm, pha một tách cà phê, đánh răng, đi tắm...Hãy thực hiện đều đặn vào mỗi sáng. Sử dụng một chiếc đồng hồ báo thức để bạn không quên lịch của mình. Nếu có thể, bạn hãy áp dụng thời gian biểu cho các ngày cuối tuần mặc dù nó đòi hỏi sức mạnh ý chí và quyết tâm thực hiện.

 

 

Nếu bạn luôn gặp vấn đề do việc thức dậy trễ, hãy thử những cách mà Kênh14 hướng dẫn để có thể bắt đầu ngày mới hiệu quả và năng động nhé!

1. Ngủ sớm hơn và ngủ đủ giấc nào

Điều mà ai cũng biết là nếu thức càng khuya thì càng khó dậy sớm, đúng không nè? Do đó, muốn dậy sớm trước hết chúng mình phải tập thói quen ngủ sớm, mỗi ngày ngủ sớm hơn một tí và tập dần thói quen này cho đến khi bạn không thức quá 12 giờ khuya nhé! 

Teen biết không, ngủ sớm giúp chúng mình hạn chế chứng thiếu ngủ, nhờ vậy mà chúng mình không bị ngủ gật mỗi khi đến lớp đấy!

2. Thức dậy với một bản nhạc

Chắc hẳn teen chúng mình ai cũng có một vài bản nhạc yêu thích đúng không nào? Bạn sẽ bất ngờ khi biết những bài hát yêu thích của bạn có thể rất hữu ích trong “chiến dịch dậy sớm” này đó.

Hãy thử cách mới mẻ này, không dùng chuông báo thức mà sử dụng một bản nhạc Pop sôi động, khiến cơ thể bạn có xu hướng muốn thức dậy và hoạt động hơn. Hoặc bạn cũng có thể thử đặt báo thức bằng một khúc nhạc êm dịu và ngọt ngào. Tuy không giúp bạn tỉnh dậy ngay nhưng một bản nhạc êm tai sẽ giúp bạn thức dậy với trạng thái thoải mái hơn.

3. Vươn vai và duỗi các cơ bắp

Hãy trang bị cho mình một vài động tác yoga đơn giản hoặc những động tác vươn vai, duỗi chân để tập vào buổi sáng bạn nhé! Những động tác này tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc xua đi cơn say ngủ còn ẩn hiện ngay sau khi bạn thức dậy.

Khi đã bắt đầu tỉnh ngủ, bạn hãy bắt đầu một bài tập thể dục với cường độ cao hơn (như đi bộ hoặc đánh cầu lông…) để làm nóng cơ thể nào.

4. Nói không với việc lạm dụng cafeine

Một sự thật không thể chối cãi rằng khi dùng các thức uống có cafeine như café hay trà đặc thì chúng ta sẽ giảm cảm giác buồn ngủ và có thể duy trì sự tỉnh táo cho ngày dài năng động teen nhỉ?

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu lạm dụng thì café hay trà sẽ có xu hướng tác dụng ngược lại đấy. Nghĩa là chúng sẽ khiến bạn trở nên lờ đờ, khó tập trung và thậm chí là đau đầu nữa. Vì vậy đừng uống nhiều hơn 2 ly café mỗi ngày nha!

5. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Một bí quyết cực đơn giản mà không phải ai cũng biết đâu nhé! Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng nước khá lớn và buổi sáng là một thời điểm thích hợp để bổ sung nước cho cơ thể bạn. Hãy thử uống 1-2 cốc nước lạnh sau khi thức dậy nào, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều đấy vì nước lạnh giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, đồng thời cũng giúp kích thích các tế bào thần kinh.

6. Tắm vào lúc sáng sớm

Là một trong những trải nghiệm của tớ, và phải nói rằng tắm vào lúc sáng sớm cực kì hiệu quả trong việc giúp chúng mình tỉnh ngủ hẳn luôn. Nếu việc đánh răng và rửa mặt chưa đủ để đánh thức bạn thì hãy thử tắm mát vào buổi sáng nhé. Bắt đầu một ngày mới với cơ thể sạch sẽ và thơm mát chắc chắn sẽ giúp bạn có một ngày làm việc thật tuyệt.

7. Và đừng bỏ bữa sáng nhé!


Chỉ dậy sớm thôi vẫn chưa đủ để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng nếu bạn bỏ qua bữa ăn quan trong nhất: bữa ăn sáng! Sau một đêm ngủ say, cơ thể bạn đã đói lắm rồi. Vì thế hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một bữa sáng vừa đủ dinh dưỡng nào. Thức dậy sớm hơn và cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, chắc chắn bạn sẽ có một ngày mới thật tuyệt vời và đầy sinh lực.

 

 

Trong quyển sách bán rất chạy Người nào dậy sớm có cuộc sống gấp đôi (Early Morning People Who Live Their Life Double) xuất bản vào tháng 10/2003, bác sĩ Hiroshi Saisho cho rằng những người sống thọ đều là những người dậy sớm. Ông còn lưu ý rằng những người thành đạt ngồi trong những chiếc xe hơi sang trọng thường là những người đầu tiên đến sở làm.

 

Tuy nhiên thức dậy sớm không đồng nghĩa với việc sẽ có một sức khỏe tốt, giới y học đã nói như thế. Những người thành đạt sống có tổ chức nhất cũng không nghĩ rằng việc dậy sớm là một yếu tố quyết định cho sự thành công.

Bác sĩ Leng Poh Hock, một chuyên gia tư vấn thuộc Khoa Y của Đại học Quốc gia Singapore, cho rằng chất và lượng của giấc ngủ quan trọng hơn giờ giấc thức dậy. Bác sĩ Leng nói rằng chất của giấc ngủ chỉ tốt hơn khi nó tuân thủ theo một ngày sinh hoạt mẫu mực, nghĩa là ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày.

Giấc ngủ tốt nhất là giấc ngủ không bị gián đoạn và được hợp thành từ giấc ngủ chủ động (hoạt động của não bộ giảm đi, người ta có những giấc mơ) và giấc ngủ sâu (não bộ được nghỉ ngơi và sự trao đổi chất trong cơ thể ở mức thấp).

Nghiên cứu cho thấy, đối với những người phải ngủ ban ngày (như những công nhân làm việc ca đêm), chất lượng của giấc ngủ không tốt bằng giấc ngủ ban đêm.

Trong khi thực tế cho thấy giờ giấc thức dậy không quan trọng lắm thì sự trường thọ có liên quan đến giấc ngủ dài.Theo bác sĩ Yap Hwa Ling tại Bệnh viện Đa khoa Changi, Singapore, người trưởng thành nói chung cần ngủ sáu hoặc tám tiếng. Trẻ em dưới bảy tuổi ngủ nhiều hơn. Trẻ sơ sinh có thể ngủ đến 15 tiếng hay nhiều hơn nữa.

Một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc sống lâu liên quan với giấc ngủ kéo dài bảy hoặc tám tiếng. Những người ngủ ít hơn bốn tiếng hay nhiều hơn chín tiếng có nguy cơ tử vong cao hơn vì đột quỵ, ung thư hay đau tim. Tất cả những điều trên có nghĩa là việc thức dậy sớm khi bạn ngủ chưa đủ thì có hại hơn là có lợi cho sức khỏe.

Song cá biệt cũng có những người "sống" tốt hơn vào những giờ giấc khác nhau trong ngày. Bên cạnh đó cần lưu ý rằng việc thay đổi đột ngột loại hình giấc ngủ có thể gây ra mất ngủ. Thí dụ thấy rõ của trường hợp này là hiện tượng mệt mỏi sau một chuyến bay dài.

Mặc dù không có những nghiên cứu sâu hơn về lợi ích của việc dậy sớm, bác sĩ Puvanendran, Giám đốc khoa giấc ngủ của Bệnh viện Đa khoa Singapore, nói ông rất tin rằng việc dậy sớm làm cho đời sống ít bị stress hơn.

 

 

 

Nếu một ngày đồng hồ hết pin và không báo thức đúng giờ? Chuyện gì sẽ xảy ra? Hàng nghìn năm trước, con người đâu cần tới chuông đồng hồ báo thức, vậy mà cuộc sống của nhân loại vẫn cứ tiếp diễn nhịp nhàng.
 
Hẳn nhiều bạn sẽ cho rằng, ngày đó chưa có đồng hồ nên việc muộn giờ có thể chấp nhận được, còn ngày nay, nếu thử tưởng tượng không có đồng hồ báo thức thì rất có thể bạn sẽ là nhân viên duy nhất đến công sở muộn và bị trừ lương. Tồi tệ hơn, nếu tình trạng đi muộn tiếp diễn thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ bị tống khỏi công ty sớm.
 
Thật ra, bạn vẫn có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình và tỉnh giấc mà không cần đến đồng hồ báo thức. Đồng hồ sinh học của bạn có thể hoạt động rất thuần thục mà không cần những báo động từ bên ngoài. Bài viết xin cung cấp tới bạn đọc một số cách để có thể thức dậy đúng giờ sau một thời gian luyện tập.
 
lam-sao-de-thuc-day-dung-gio-ma-khong-can-den-dong-ho-bao-thuc
Thức dậy sáng sớm rất có lợi cho sức khỏe.
 
Xác định thời gian bạn cần dậy và đặt chuông đồng hồ vào thời điểm đó: Cơ thể bạn cần có một thời gian để quen dần với  thời gian biểu mới. Hoạt động sinh lý trong cơ thể chúng ta bị chi phối bởi nhịp sinh học, một cơ chế phù hợp với chu kỳ hai tư tiếng đồng hồ trong ngày.
 
Chỉ sau một thời gian xác định là cơ thể bạn sẽ hình thành thói quen dậy vào đúng thời điểm nhất định trong ngày mà không cần đến đồng hồ. Nói một cách khác, bạn đã chủ động hình thành một nhịp sinh học cho cơ thể. Thế nhưng, để có thể dậy đúng giờ thì bạn cũng cần phải rèn cho cơ thể đi ngủ đúng giờ.
 
lam-sao-de-thuc-day-dung-gio-ma-khong-can-den-dong-ho-bao-thuc
Nếu bạn muốn thức dậy đúng giờ thì cần phải để cơ thể ngủ đủ giấc.
 
Xác định thời lượng ngủ: Mỗi cá nhân đều có yêu cầu về thời lượng ngủ khác nhau, tuy nhiên tám đến chín tiếng đồng hồ là vừa phải. Điều quan trọng là thời gian ngủ này phải đáp ứng đủ yêu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Chỉ khi nào cơ thể bạn được thư giãn đầy đủ, khi đó mọi cơ quan trong cơ thể mới chủ động “thức dậy” và làm việc.
 
Xác định các yếu tố bên ngoài: Những yếu tố bên ngoài như ánh sáng, nhiệt độ hay tiếng ồn cũng làm ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn. Ánh sáng có thể khiến bạn tỉnh giấc. Hãy kéo rèm cửa lên để đảm bảo ánh mặt trời buổi sáng có thể chiếu qua ô cửa và khiến bạn tỉnh giấc.
 
Khi đi du lịch và cắm trại ngoài trời, hãy để cửa trại hướng về phía đông, khi mặt trời mọc, mắt bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi để phát tín hiệu đánh thức cơ thể. Bên cạnh ánh sáng, âm thanh cũng là một yếu tố can thiệp vào giấc ngủ. Bạn hãy chú ý xác định những âm than hay xuất hiện như tiếng còi tàu, tiếng động vật, tiếng loa phát thanh hoặc tiếng nhạc tập thể dục buổi sáng của khu dân phố. Chính những âm thanh được phát mỗi ngày đó cũng là tiếng báo thức hữu hiệu như đồng hồ.
 
Bạn hãy biết tận dụng những âm thanh này hiệu quả, nếu những âm thanh này thật sự tiện ích, tại sao bạn không để mở cửa sổ trước khi đi ngủ để những thanh âm này dễ dàng lọt qua khe cửa. Nhiệt độ là yếu tố thứ ba ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cơ thể con người lúc ngủ rất nhạy cảm với nhiệt độ. Hãy sử dụng chế độ hẹn giờ của quạt điện hay điều hòa nhiệt độ để điều chỉnh nhiệt độ thay đổi khoảng một tiếng hồ trước khi bạn muốn thức dậy.
 
Ánh sáng mặt trời khi lên cao cũng có thể tăng thêm nhiệt cho căn phòng của bạn. Một vài yếu tố khác cũng được sử dung, tuy nhiên, chưa chắc đã mang lại hiệu quả thực tế, đó là những yếu tố liên quan tới khướu giác và cảm nhận.
 
Hương thơm của phở buổi sáng hay mùi khói xe cũng tác động tới cơ thể bạn ở một mức độ nào đó. Hoặc nếu như đêm hôm trước bạn có uống một cốc nước to thì chắc chắn sáng hôm sau  bạn sẽ cần dậy sớm và đi nhà vệ sinh. Tuy nhiên, các yếu tố tác động tới khướu giác hay cảm nhận vẫn chưa thật sự đáng tin cậy. Hãy kết hợp chúng với những cách khác, như vậy có lẽ sẽ hiệu quả hơn.
 
lam-sao-de-thuc-day-dung-gio-ma-khong-can-den-dong-ho-bao-thuc
Chú gà trống mới gáy, ông mặt trời thức dậy
 
Sử dụng thú cưng: Động vật nhiều khi cũng giúp bạn dậy đúng giờ. Tuy nhiên, cách này cũng chỉ giới hạn với một số người nuôi thú cưng và không phải thú cưng nào cũng có thể sử dụng để đánh thức chủ dậy đúng giờ.
 
Tự nhắc nhở bản thân: Nếu trước khi đi ngủ bạn luôn lặp đi lặp lại thời gian mình muốn thức dậy, chẳng hạn,”mai phải dậy lúc sáu giờ, lúc sáu giờ” và tưởng tượng nếu như bạn dậy muộn thì những tình huống xấu nào có thể xảy ra như trễ xe buýt, đi làm muộn, bị trừ lương, quên mang tài liệu, không được ăn sáng… khi đó, não bộ của bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và phát ra những tín hiệu khiến giấc ngủ của bạn không sâu và bạn có thể tỉnh dậy sớm hơn.
 
lam-sao-de-thuc-day-dung-gio-ma-khong-can-den-dong-ho-bao-thuc
"Dậy lúc sáu giờ, sáu giờ phải dậy, sáu giờ, sáu giờ..."
 
Những cách trên đây không thể đảm bảo hiệu quả 100% đánh thức bạn dậy đúng giờ và không phải cách áp dụng được với người này lại hiệu quả với người kia. Hãy áp dụng phương thức nào kể trên mà bạn thấy hiệu quả. GenK hy vọng rằng bạn đọc sẽ thức dậy đúng giờ như ý muốn sau một giấc ngủ ngon thư giãn cơ thể. Chúc các bạn thành công!
 
 
 

(ST).

 

Thức dậy sớm: Vì sao teens thường ''mèo lười''?Dậy sớm buổi sáng với nhiều teens là một nhiệm vụ “bất khả thi” và nhiều khi điều này khiến cho các bạn ấy trở thành những “chuyên gia” đi học muộn. Vậy “lỗi” tại ai nhỉ?“Tớ ghét dậy sớm”Đó là câu than thở của nhiều bạn mỗi khi phải đến lớp sớm vào buổi sáng. Việc dậy sớm để đi học với nhiều bạn trở nên “quá sức” khiến cho mỗi khi phải học sáng bạn nào cũng kêu than mệt mỏi, buồn ngủ.Thu (15t-TĐ) tâm sự: “ Mình đã cố gắng hết sức để dậy sớm nhưng mắt cứ díp lại. Đặt chuông báo thức cũng không ăn thua. Chuông kêu là mình lại tắt đi liền. Cứ cố gắng nằm nán thêm 1 phút rồi lại 1 phút nữa. Thành ra sáng nào mình cũng phải vội vội vàng vàng.”Đồng cảnh ngộ với Thu, Huy (16t-HBT) nói: “Năm ngoái lớp mình học chiều, năm nay đổi thành học sáng nên mình mãi vẫn chưa quen được. Buổi sáng lớp mình nhiều bạn đi học muộn lắm.”Không hay đi học muộn 2 bạn kể trên, sáng nào Dương (15t-TP) cũng phải lấy hết sức “bình sinh” để vùng dậy. Không bị thầy cô phàn nàn nhiều về chuyện đi học muộn nhưng sáng đến lớp Dương rất hay bị “gà gật” vì buồn ngủ, khiến cho việc tiếp thu bài giảng cũng bị giảm đi nhiều. Cứ được nghỉ giữa các tiết là Dương lại chạy đi rửa mặt để “át” những cơn buồn ngủ lúc nào cũng chực “ập” đến.Dậy sớm: sao lại khó khăn thế?Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thay đổi hormone trong cơ thể giai đoạn dậy thì khiến cho teens khoái “ngủ nướng” và rất vất vả trong việc dậy sớm. Đồng hồ sinh học của cơ thể teens hoạt động “lệch nhịp” so với lứa tuổi khác tầm 1 giờ đồng hồ đấy.Việc thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho teens khó dậy sớm. Ngoài những lí do do teens “mải chơi” mà quên đi ngủ thì việc thức khuya cũng có một phần lỗi của “anh bạn” hormone có tên là melatonin.Hầu hết cơ thể người lớn sản xuất melatonin vào khoảng 10 giờ tối, còn khi teens hăng say học bài thì melatonin lại được sản xuất vào lúc 1 giờ sáng. Đó chính là lí do khiến cho nhiều bạn cứ trằn trọc, băn khoăn mãi chẳng ngủ nổi.Mặt khác, hormone dậy thì dâng lên có thể kiềm chế melatonin lại khiến cho teens càng thức khuya hơn và lại càng khó dậy sớm hơn.Làm gì để “khò khò” ngon?Tuy rằng sự biến đổi của hormone ở lứa tuổi dậy thì đã góp phần không nhỏ khiến cho teens thức khuya nhưng khó dậy sớm thì chúngmình vẫn không thể đổ lỗi hoàn toàn cho “anh bạn” này được. Để dậy sớm được trước hết teens cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ.- Trước khi đi ngủ cần phải tránh uống quá nhiều cô ca hoặc cà phê.- Buổi tối không nên ăn quá nhiều hay quá no.- Không chơi trò chơi điện tử hay ngồi trước máy tính quá lâu.- Giữ cho đầu óc được thoải mái, thư giãn.- Bạn nên tắt bớt các thiết bị điện trước khi đi ngủ vì ánh đèn khiến cho bạn bị xao nhãng, khó tập trung để ngủ hơn.- Việc tắm nước ấm hoặc nước lá thơm trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể được thả lỏng hơn. Teens cũng có thể massage nhẹ nhàng chomặt và cơ thể trước khi đi ngủ. Chơi thể thao hàng ngày cũng sẽ khiến cho teens dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.- Phòng ngủ sạch sẽ, ấm cúng, nhưng bộ quần áo ngủ rộng rãi và thoải mái cũng sẽ khiến cho bạn “khò khò” ngon hơn.- Một điều đặc biệt lưu ý là các bạn cần phải ấn định giờ đi ngủ cụ thể cho mình việc đó khiến cho cơ thể bạn sẽ dần quen với việc đi ngủ sớm.Cải thiện tình hình “ngủ nướng”Để dậy sớm hơn, các bạn hãy áp dụng những cách dưới đây nhé! Nhớ là phải kiên trì thực hiện đều đặn thì mới có tác dụng đấy.Thức dậy đúng giờĐi ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất định hàng ngày. Cơ thể bạn thích sự bền vững. Bạn nên có giờ ngủ và giờ dậy cố định làm chocơ thể dễ dàng thích nghi hơn để thức giấc vào buổi sáng và bạn cũng sẽ cảm thấy thư thái hơn.Thức dậy với âm nhạc nhẹ nhàngViệc phải thức dậy vì tiếng báo thức to của đồng hồ dễ làm bạn thấy khó chịu. Nó cũng có thể dẫn bạn tới nguy cơ đau tim. Bạn nên bỏ tiếng chuông chói tai và thay bằng âm thanh nhẹ nhàng và lớn dần vì cơ thể sẽ quen dần với tiếng động ấy.Tập thể dục nhẹ nhàngKhi thức dậy, teens nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp kéo giãn các cơ và để đánh thức cơ thể mình khỏi “chuyến choáng” của một giấc ngủ dài. Nếu bạn nào quá “mèo lười” thì cũng hãy cố gắng “khởi động” bằng cách “khua khoắng” chân tay nhé!Tắm buổi sớmTắm thư giãn sẽ kích thích hệ thần kinh và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.Ăn sángSau một đêm, cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động. Bạn nên ăn sáng đều đặn cho dù chỉ là một chút hoa quả hay lát bánh mì, bạnsẽ cảm thấy tốt hơn khi bắt tay vào việc sớm.Cân bằng và phục hồi lượng nước cho cơ thểKhi ngủ, cơ thể sử dụng lượng nước dự trữ trong cơ thể. Uống một vài cốc nước lạnh buổi sáng không chỉ tiếp sinh lưc cho cơ thể mà còn kích thích hệ thần kinh và tiêu hoá. Việc này giúp cơ thể bạn sẵn sàng để xử lý những cơn căng thẳng trong ngày.Học cách thở sâuThức dậy sớm, đối với một vài bạn có thể là một mối băn khoăn lo lắng vì phải đối diện với nhiều chuyện. Lo lắng về bài vở hay đống mụn đáng ghét trên mặt cứ ám ảnh trong đầu .vv.. sẽ khiến bạn chẳng có động lực để dậy sơm. Vì thế càng sớm càng tốt sau khithức dậy, hãy cho mình một khoảng thời gian ngắn để hít thở sâu và giúp cơ thể, tâm trí được thoải mái.
Thức dậy sớm: Vì sao teens thường ''mèo lười''?Dậy sớm buổi sáng với nhiều teens là một nhiệm vụ “bất khả thi” và nhiều khi điều này khiến cho các bạn ấy trở thành những “chuyên gia” đi học muộn. Vậy “lỗi” tại ai nhỉ?“Tớ ghét dậy sớm”Đó là câu than thở của nhiều bạn mỗi khi phải đến lớp sớm vào buổi sáng. Việc dậy sớm để đi học với nhiều bạn trở nên “quá sức” khiến cho mỗi khi phải học sáng bạn nào cũng kêu than mệt mỏi, buồn ngủ.Thu (15t-TĐ) tâm sự: “ Mình đã cố gắng hết sức để dậy sớm nhưng mắt cứ díp lại. Đặt chuông báo thức cũng không ăn thua. Chuông kêu là mình lại tắt đi liền. Cứ cố gắng nằm nán thêm 1 phút rồi lại 1 phút nữa. Thành ra sáng nào mình cũng phải vội vội vàng vàng.”Đồng cảnh ngộ với Thu, Huy (16t-HBT) nói: “Năm ngoái lớp mình học chiều, năm nay đổi thành học sáng nên mình mãi vẫn chưa quen được. Buổi sáng lớp mình nhiều bạn đi học muộn lắm.”Không hay đi học muộn 2 bạn kể trên, sáng nào Dương (15t-TP) cũng phải lấy hết sức “bình sinh” để vùng dậy. Không bị thầy cô phàn nàn nhiều về chuyện đi học muộn nhưng sáng đến lớp Dương rất hay bị “gà gật” vì buồn ngủ, khiến cho việc tiếp thu bài giảng cũng bị giảm đi nhiều. Cứ được nghỉ giữa các tiết là Dương lại chạy đi rửa mặt để “át” những cơn buồn ngủ lúc nào cũng chực “ập” đến.Dậy sớm: sao lại khó khăn thế?Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thay đổi hormone trong cơ thể giai đoạn dậy thì khiến cho teens khoái “ngủ nướng” và rất vất vả trong việc dậy sớm. Đồng hồ sinh học của cơ thể teens hoạt động “lệch nhịp” so với lứa tuổi khác tầm 1 giờ đồng hồ đấy.Việc thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho teens khó dậy sớm. Ngoài những lí do do teens “mải chơi” mà quên đi ngủ thì việc thức khuya cũng có một phần lỗi của “anh bạn” hormone có tên là melatonin.Hầu hết cơ thể người lớn sản xuất melatonin vào khoảng 10 giờ tối, còn khi teens hăng say học bài thì melatonin lại được sản xuất vào lúc 1 giờ sáng. Đó chính là lí do khiến cho nhiều bạn cứ trằn trọc, băn khoăn mãi chẳng ngủ nổi.Mặt khác, hormone dậy thì dâng lên có thể kiềm chế melatonin lại khiến cho teens càng thức khuya hơn và lại càng khó dậy sớm hơn.Làm gì để “khò khò” ngon?Tuy rằng sự biến đổi của hormone ở lứa tuổi dậy thì đã góp phần không nhỏ khiến cho teens thức khuya nhưng khó dậy sớm thì chúngmình vẫn không thể đổ lỗi hoàn toàn cho “anh bạn” này được. Để dậy sớm được trước hết teens cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ.- Trước khi đi ngủ cần phải tránh uống quá nhiều cô ca hoặc cà phê.- Buổi tối không nên ăn quá nhiều hay quá no.- Không chơi trò chơi điện tử hay ngồi trước máy tính quá lâu.- Giữ cho đầu óc được thoải mái, thư giãn.- Bạn nên tắt bớt các thiết bị điện trước khi đi ngủ vì ánh đèn khiến cho bạn bị xao nhãng, khó tập trung để ngủ hơn.- Việc tắm nước ấm hoặc nước lá thơm trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể được thả lỏng hơn. Teens cũng có thể massage nhẹ nhàng chomặt và cơ thể trước khi đi ngủ. Chơi thể thao hàng ngày cũng sẽ khiến cho teens dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.- Phòng ngủ sạch sẽ, ấm cúng, nhưng bộ quần áo ngủ rộng rãi và thoải mái cũng sẽ khiến cho bạn “khò khò” ngon hơn.- Một điều đặc biệt lưu ý là các bạn cần phải ấn định giờ đi ngủ cụ thể cho mình việc đó khiến cho cơ thể bạn sẽ dần quen với việc đi ngủ sớm.Cải thiện tình hình “ngủ nướng”Để dậy sớm hơn, các bạn hãy áp dụng những cách dưới đây nhé! Nhớ là phải kiên trì thực hiện đều đặn thì mới có tác dụng đấy.Thức dậy đúng giờĐi ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất định hàng ngày. Cơ thể bạn thích sự bền vững. Bạn nên có giờ ngủ và giờ dậy cố định làm chocơ thể dễ dàng thích nghi hơn để thức giấc vào buổi sáng và bạn cũng sẽ cảm thấy thư thái hơn.Thức dậy với âm nhạc nhẹ nhàngViệc phải thức dậy vì tiếng báo thức to của đồng hồ dễ làm bạn thấy khó chịu. Nó cũng có thể dẫn bạn tới nguy cơ đau tim. Bạn nên bỏ tiếng chuông chói tai và thay bằng âm thanh nhẹ nhàng và lớn dần vì cơ thể sẽ quen dần với tiếng động ấy.Tập thể dục nhẹ nhàngKhi thức dậy, teens nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp kéo giãn các cơ và để đánh thức cơ thể mình khỏi “chuyến choáng” của một giấc ngủ dài. Nếu bạn nào quá “mèo lười” thì cũng hãy cố gắng “khởi động” bằng cách “khua khoắng” chân tay nhé!Tắm buổi sớmTắm thư giãn sẽ kích thích hệ thần kinh và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.Ăn sángSau một đêm, cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động. Bạn nên ăn sáng đều đặn cho dù chỉ là một chút hoa quả hay lát bánh mì, bạnsẽ cảm thấy tốt hơn khi bắt tay vào việc sớm.Cân bằng và phục hồi lượng nước cho cơ thểKhi ngủ, cơ thể sử dụng lượng nước dự trữ trong cơ thể. Uống một vài cốc nước lạnh buổi sáng không chỉ tiếp sinh lưc cho cơ thể mà còn kích thích hệ thần kinh và tiêu hoá. Việc này giúp cơ thể bạn sẵn sàng để xử lý những cơn căng thẳng trong ngày.Học cách thở sâuThức dậy sớm, đối với một vài bạn có thể là một mối băn khoăn lo lắng vì phải đối diện với nhiều chuyện. Lo lắng về bài vở hay đống mụn đáng ghét trên mặt cứ ám ảnh trong đầu .vv.. sẽ khiến bạn chẳng có động lực để dậy sơm. Vì thế càng sớm càng tốt sau khithức dậy, hãy cho mình một khoảng thời gian ngắn để hít thở sâu và giúp cơ thể, tâm trí được thoải mái.

 

 

Theo Live Science, các nhà nghiên cứu từ Đại học Toronto đã tiến hành nghiên cứu về thói quen dậy sớm hoặc thức khuya của hai nhóm: một nhóm gồm 435 thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 17 tới 28; một nhóm gồm 297 người lớn tuổi từ 59 đến 79.

Cả hai nhóm được phỏng vấn về thời gian ưa thích của họ trong ngày, trạng thái cảm xúc và họ cảm thấy tình trạng sức khỏe như thế nào. Kết quả cho thấy, hầu như những người ở độ tuổi 60 trở lên đều có thói quen dậy sớm.

Trong khi ở nhóm thanh thiếu niên, chỉ có khoảng 7% tự nhận mình có thói quen lành mạnh này.  Điều này cho  thấy khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng chuyển sang một lịch trình ban ngày - bắt đầu bằng việc có thói quen dậy sớm.

Sự thay đổi này trong đồng hồ sinh học có thể lí giải tại sao những người lớn tuổi thường có cảm xúc vui tươi và khỏe khoắn hơn. Những người lớn tuổi thường có cảm xúc tích cực hơn những người trẻ tuổi, và họ dễ thuộc vào nhóm dậy sớm hơn là các bạn trẻ, các nhà nghiên cứu cho hay.

 “Việc dậy sớm có mối liên hệ với những cảm xúc tích cực ở cả hai nhóm tuổi”, nhà nghiên cứu Renee Bliss chia sẻ với Live Science. Những người trẻ tuổi dậy sớm cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn so với những người cùng lứa tuối nhưng ưa thích việc thức khuya.

Các nhà khoa học cũng lí giải điều này là do những người dậy sớm có nhiều phù hợp với mong đợi của xã hội. Đồng hồ sinh học của họ có một sự “ăn khớp” với đồng hồ của xã hội. Trong khi những người thức khuya thì không.

Vậy làm thế nào để những con cú đêm từ bỏ thói quen thức khuya để dậy sớm? Renee Bliss đưa ra lời khuyên là nên tằng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào lúc sáng sớm; tập đi ngủ sớm và dậy sớm. Nhà nghiên cứu này cũng cho biết đây cũng là cách dễ dàng để bạn có một lịch trình phù hợp với xã hội.

 

Ý nghĩa của hoa đồng tiền

Ý nghĩa của hoa calla lily

Ý nghĩa của socola trong ngày valentine

Ý nghĩa của hoa bất tử

Ý nghĩa của hoa rum

Cách làm nem nắm Giao Thủy

Bản sao của Mai Phương Thúy

Bản sao của Hồ Ngọc Hà

Triệu chứng của bệnh viêm đường tiết niệu ở trẻ

Bản sao của Angela Phương Trinh

Hoàng My và Philip Nguyễn - cặp trai tài gái sắc chỉ sau Hà Tăng và Louis Nguyễn

Cách làm quất ngâm mật ong chữa ho cực hiệu quả

Cách làm xôi xoài thơm ngọt, hấp dẫn

Cách làm tempura Nhật Bản khiến bạn mê tít

Cách làm nem cua bể vị ngọt đặc trưng, hấp dẫn không thể quên

Cách làm nem nướng Nha Trang

Cách làm bánh gai ngon

Cách làm thạch sữa chua cực ngon, hương vị hấp dẫn

Cách làm rau câu dẻo thơm ngon, thanh nhiệt cơ thể

Cách ngâm rượu táo mèo ngon

Ý nghĩa của hoa đào ngày Tết

Những scandal của Angela Phương Trinh

Ý nghĩa của hoa camellia

Ý nghĩa của hoa cẩm tú cầu

Ý nghĩa của hoa bằng lăng tím

Ý nghĩa của hoa bách nhật

Bản sao của Uyên Linh

Bản sao của Minh Hằng

Bản sao của Ngọc Trinh

Bản sao của Đông Nhi

Bản sao á hậu Ngọc Oanh

Cách làm quen bạn gái qua tin nhắn

Cách làm quạt giấy vừa đẹp mắt vừa hữu ích

Cách làm xôi khúc ngon hấp dẫn mang hương vị truyền thống

Cách làm nem cuốn tôm thịt hương vị hấp dẫn

Cách làm nem chua rán ngon ăn không chán

Cách làm nem tai thính thơm ngon

Cách làm thạch xanh đẹp mắt

Cách làm rau câu trái cây thơm mát, cực kỳ bắt mắt

 

 

(ST).

 

 

• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.

Bài viết trong chủ đề này


      Không có bài viết nào!

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 8 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 10 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 8 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 9 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 7 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 7 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 4 click