Hướng dẫn tập Yoga giảm cân tại nhà

Cùng tham khảo những hướng dẫn tập Yoga giảm cân tại nhà nhé các bạn. Hãy tập luyện để có một vóc dáng lý tưởng nha



2 bài tập yoga vừa giảm cân lại đẩy lùi chứng hôi miệng


Trong nhiều trường hợp, cho dù bạn đã đánh răng và giữ vệ sinh răng miệng sạch sẽ nhưng chứng hôi miệng vẫn xuất hiện. Vậy lý do gây hôi miệng có thể xuất phát từ đâu:

Chứng hôi miệng có thể là hậu quả của bệnh hở van tim, bệnh từ phổi, gan hoặc cũng có thể là kết quả của những thói quen như hút thuốc lá, uống rượu nhiều...

Các nhà nghiên cứu tin rằng những người bị khô miệng sẽ dễ bị hôi miệng. Ngoài ra, nhiều cao răng, bợ trắng ở lưỡi... cũng là nguyên nhân khiến cho vi khuẩn tích tụ nhiều ở lưỡi và là nguyên nhân gây ra mùi hôi ở miệng.

Để giảm thiểu mùi hôi miệng, việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ, loại bỏ thói quen hút thuốc, uống rượu... bao giờ cũng được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một cách trị hôi miệng rất đặc biệt là tập yoga.

1. Bài tập Kapal Bhati Pranayama

Lợi ích: Bài tập này có tác dụng làm sạch phổi, tăng oxy cho các tế bào, làm sạch máu, cải thiện hệ tiêu hóa, săn chắc cơ bụng, giảm cân hiệu quả... Nhờ hệ tiêu hóa và phổi được làm sạch mà hơi thở của bạn cũng có thể giảm bớt mùi khó chịu.

Cách tập:

Bước 1: Ngồi thoải mái, khoanh chân vào nhau và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn (ngón cái chạm ngón tay giữa, các ngón tay khác duỗi thẳng). Thả lỏng mặt và cơ thể.

Bước 2: Hít sâu bằng mũi, bụng căng lên rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại (hóp các cơ bụng lại để ép hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra qua mũi). Không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.

Bước 3: Sau khi thở mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào. Chỉ cần thư giãn.

Bạn có thể tập trong 15 nhịp thở. Sau khi hoàn thành 15 nhịp hít sâu và thở mạnh ra, bắt đầu thư giãn hít sâu và thở sâu.

Lưu ý: Những người bị đau tim, cao huyết áp, sa ruột, thoát vị đĩa đệm, hen suyễn, hay chóng mặt, hơi thở gấp gáp... đều không nên tập bài tập này vì nó có thể làm rối loạn nhịp tim, huyết áp và lưu thông trong cơ thể, làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.


Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn.

2. Bài tập Shankha Prakshalan

Lợi ích: Bài tập này có tác dụng "dọn dẹp sạch sẽ" đường ruột, dạ dày, giảm sự trào ngược axit và các dịch vị lên miệng, từ đó tránh gây mùi khó chịu. Shankha Prakshalan được xem là một bài tập yoga rửa ruột hiệu quả nhất để thải các chất độc trong cơ thể, đồng thời giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh tăng cân.

Cách tập:

Bước 1: Uống một ly nước muối ấm (pha nhạt).

Bước 2: Thực hiện các động tác ép nước xuống ruột

- Đứng thẳng, 2 bàn chân cách nhau 30cm. Tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa, lưng thẳng, hít thở đều.

- Nghiêng người sang trái rồi sang phải. Thực hiện như vậy 4 lần. Động tác này sẽ giúp mở lỗ môn vị, mỗi lần nghiêng người giúp nước đi xuống tá tràng và ruột non.

- Trở lại tư thế ban đầu. Tay phải căng ngang, tay trái cong sao cho ngón trỏ và ngón cái chạm vào xương đòn. Xoay thân mình, xoay tay căng ngang về phía lưng hết mức có thể. Mắt nhìn theo đầu ngón tay. Sau đó thực hiện động tác ngược lại cho tay tay trái căng ngang, tay phải cong. Thực hiện lặp lại luân phiên 4 lần mỗi bên.

- Nằm tư thế giống như rắn hổ mang, lòng bàn tay và ngón chân chạm đất. Hai chân cách nhau 30cm.

- Xoay đầu, vai và thân cho đến khi nhìn thấy gót chân đối diện (nếu xoay về bên phải thì nhìn thấy gót chân trái). Xoay liên tục về 2 bên, mỗi bên 4 lần.

- Ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30cm, gót chân đặt dưới mặt ngoài đùi,không để dưới mông. Tay để trên đầu gối. Xoay thân mình, đầu gối trái khụy xuống đất phía trước chân đối diện. Lòng bàn tay đẩy bắp chân phải về phía trái và bắp chân trái về phía bên phải.

- Ngoái lại sau lưng hết mức có thể, xoay đầu giúp cho xoay thân và tăng áp lực ổ bụng. Ban đầu cần thực hiện khụy đầu gối trái trước để ép vào thành bụng phải giúp ép vào đại tràng lên. Thực hiện như vậy 4 lần mỗi bên.

Bước 3: Uống tiếp một ly nước muối ấm và thực hiện lại các động tác ép nước xuống ruột như trên.

Lưu ý: Bài tập này sẽ có tác dụng tốt nhất nếu tập vào buổi sáng sớm khi dạ dày trống rỗng. Sau khi thực hiện không nên lao động hay làm việc quá sức.

Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

 

 

Sau đây là 5 động tác yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân rất cao giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

 Động tác 1: Duỗi chân hướng đầu lên cao

bai tap yoga giam can 1 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Bài tập yoga giam can cực hiệu quả

Nằm úp người lên sàn nhà, duỗi thẳng chân, áp sát chân xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên, 2 tay chống xuống nền nhà. Giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại. Tư thế động tác này có tác dụng rất tốt đối với  phần lưng của bạn, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện tập động tác này sẽ loại bỏ được sự cứng nhắc của lưng và ngực, bụng của bạn cũng thon hơn.

Động tác 2:

bai tap yoga giam can 2 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn. Ngả người về phía sau một chút sao cho toàn bộ cơ thể vẫn giữ được thăng bằng, đông thời nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong. Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và hóp bụng, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động tác 5 lần động tác này giúp bạn giảm cân hiệu quả và tuyệt vời nhất.

Động tác 3: Đẩy nguời

bai tap yoga giam can 3 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Động tác đẩy người lên

Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai – lưng, bụng – mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.

Động tác 4:

bai tap yoga giam can 4 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả


Bí quyết giảm cân với các bài tập yoga

Nằm thẳng lưng, hai tay nắm chặt vào nhau, vòng sau lưng, hai bàn chân đặt thẳng trên mặt đất và chạm vào nhau. Đẩy phần lưng, hông, mông lên khỏi mặt đất. Nâng lên chầm chậm trong khoảng 5-8 giây sau đó từ từ hạ xuống đất. Làm đi làm lại khoảng 3 lần.

Động tác 5:  Động tác nằm vặn lườn

bai tap yoga giam can 5 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả 

Động tác nằm vặn lườn

Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên,  hai tay dang ngang, vặn lườn về bên trái, mắt nhìn sang bên phải theo tay, đổi bên và thực hiện ngược lại nhiều lần đều đặn hằng ngày. Với động tác này bạn thể thể tập ngay trên giường ngủ khi thức dậy.

Ngoài ra việc sự dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân Ever Slim sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và săn chắc. Ever Slim USA là sản phẩm chiết xuất từ trái nho kết hợp cùng hoa cải cay, gừng, bí đao, trà xanh…. nên rất an toàn cho người sử dụng, mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Với bài tập yoga trên sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, sảng khoái, một cơ thể khỏe mạnh và  giúp giảm nguy cơ bệnh tật. Là một bài tập nhẹ nhàng phù hợp với mọi đối tượng và mọi lứa tuổi.  Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tập thường xuyên và kết hợp với thuc don giam can khoa học và hợp lý. Bạn hãy bắt đầu ngay nhé.


5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể

"Đánh tan" các chất béo "cứng đầu" đang trú ngụ trong cơ thể bạn đồng thời làm săn chắc các cơ là cách tốt và nhanh nhất để giảm cân.

Yoga được biết đến là môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả. Nhưng ngoài ra, yoga cũng có tác dụng loại bỏ các chất béo "cứng đầu" trong cơ thể , đặc biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để giảm cân.
 
Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. 
 
Dưới đây là một số động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân lại làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.
 
Những điều cần lưu ý:
 
- Thực hiện các động tác ít nhất 3 lần/tuần
- Mỗi động tác giữ trong 3-5 nhịp thở sâu
- Bắt đầu với các động tác chính của các bài tập. Nếu các bài tập quá đơn giản, hãy thử với mức độ khó hơn
- Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ các động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.
 
1. Tư thế trăng lưỡi liềm
 
Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi
 
Thực hiện:
 
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 1     
- Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn
 
- Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ
 
- Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu
 
- Chuyển sang chân trái.
 
2. Tư thế cây liễu
 
Hiệu quả với: Vùng bụng
 
Thực hiện:
 
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 2   
- Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn
 
- Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia
 
- Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ ba thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà
 
- Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
 
- Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi
 
- Chuyển sang chân kia.

3. Tư thế bơi thuyền
 
Hiệu quả với: Bụng và lưng
 
Thực hiện:
 
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 3      
- Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đù
 
- Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước
 
- Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau
 
- Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn
 
- Sau đó nâng cao chân và thân
 
- Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
 
4. Tư thế chống đẩy
 
Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng
 
Thực hiện:
 
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 4      
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, cơ thể thằng từ đầu đến gót chân
 
- Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với cơ thể, ép chặt bụng
 
- Nâng ngực trở lại như trước
 
- Làm 3-5 lần như vậy thì nghỉ. Khi đã quen có thể nâng số lần tập lên.
 
5. Tư thế ngồi ghế
 
Hiệu quả với: Hông và đùi
 
Thực hiện:
 
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể 5     
- Đứng với hai bàn chân sát nhau, ngón chân hướng về phía trước, hai tay ở hai bên sườn
 
- Hít vào và nâng hai cánh tay lên trên không, lòng bàn tay đối diện nhau
 
- Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ đầu gối không vượt quá các ngón chânquaseps bụng lại để hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước
 
- Giữ trong 3-5 nhịp thở thì trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

Những động tác yoga này đặc biệt có tác dụng làm cho săn chắc các cơ trong cơ thể, nhất các ở vùng eo, mông, hông. Ngoài ra, nếu chăm chỉ thực hiện các bài tập này, húc đẩy sức khỏe tim mạch để làm giảm bớt sự lo lắng và giúp bạn trẻ trung hơn
 
Nếu bạn không có thời gian đến các lớp tập Yoga, hãy thực hành theo các bài tập yoga sau đây. Thời gian tập có thể tuỳ thuộc vào sức khỏe của bạn.
 
1. Bài tập cho cẳng tay
 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 1
 
- Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.
 
- Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khủy tay đến mông). 
 
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc. 
 
- Thở đều và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.
 
2. Bài tâp cho bụng và bụng dưới
 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 2
 
- Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
 
- Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ. 
 
- Duỗi thẳng chân và cánh tay.
 
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
3. Bài tập cho chân
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 3
 
- Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo tư thế như chữ V ngược.
 
- Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
 
- Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.
 
- Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.
 
- Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.
4. Bài tập cho hông
 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 4

 
- Ngồi khoanh chân sao cho chân phải đặt lên trên chân trái.
 
- Siết chặt chân sang 2 bên hết sức có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.
 
- Giữ tư thế sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.
5. Bài tập cho ngực
 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 5
 
- Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
 
- Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
 
- Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
 
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

 
6. Bài tập cho lưng 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 6
 
- Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
 
- Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
 
- Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên


Bài viết trong chủ đề này


      Không có bài viết nào!

• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.
• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 16 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
2 Trả lời 18 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 16 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
2 Trả lời 11 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 26 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 12 click