Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu

Cùng tham khảo những hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu nhé các bạn. Với một vài kiến thức về Yoga, sẽ dễ dàng hơn để bạn tránh được những sai sót và lầm tưởng khi bắt đầu tập Yoga mà không biết được Yoga là gì và Yoga phức tạp như thế nào.


Lời khuyên cho người bắt đầu tập Yoga

Chúng tớ đã cung cấp những thông tin về lợi ích của việc tập luyện Yoga thường xuyên đối với các bạn trẻ. Trong bài này, chúng tớ sẽ đưa ra một vài lời khuyên giúp bạn chọn lớp học Yoga, chuẩn bị và làm thế nào để học Yoga tốt hơn, làm thế nào để phòng tránh chấn thương trong khi tập luyện?
 
Khi bắt đầu bất cứ một chương trình tập luyện nào, bản năng đầu tiên của con người là trở nên tràn trề năng lượng và luôn nỗ lực hết sức mình. Những người sắp tập Yoga cũng nghĩ vậy. Thậm chí họ còn cho rằng Yoga dễ và cường độ nhẹ hơn aerobic rất nhiều. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm! Khi bắt đầu bất cứ điều gì, hãy thật chậm rãi và nghiêm túc với những bài tập luyện.
 

Tập Yoga không hề dễ dàng.
 
Sau đây là những lời khuyên cho những bạn đang băn khoăn về việc học Yoga:
 
1. Mượn hoặc mua một quyển sách về Yoga (sẽ tốt hơn nếu là một video hoặc DVD) dành cho người mới bắt đầu. Những kệ sách về sức khỏe có rất nhiều quyển sách hay về những bí quyết tập Yoga và hình minh họa cho các động tác Yoga.
 

Một quyển sách về Yoga là hành trang cần thiết cho bạn.
 
2. Tập luyện một vài tư thế, động tác đơn giản ở nhà theo sách hay DVD có thể giúp bạn tự tin hơn trước khi tham gia một lớp học Yoga.
 

Hãy tập luyện động tác đơn giản theo DVD.
 
3. Có rất nhiều loại Yoga khác nhau và mỗi loại  tập trung thiên về một mục đích (ví dụ như ép căng cơ, sức khỏe…) và việc tìm hiểu xem loại Yoga nào bạn cần học nhất là rất quan trọng.
 

Hãy chọn loại Yoga phù hợp nhất với bạn.
 
4. Hãy tìm một giáo viên mà bạn thích và tin tưởng và đó nên là người giúp đỡ học viên hết lòng. Một giáo viên tốt rất vui lòng khi truyền dạy cho bạn những bí quyết luyện tập Yoga của họ.
 
Một khi bạn đã bắt đầu tham gia khóa học Yoga, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy yêu thích Yoga hơn và không cảm thấy đây là một môn quá khó. Những bí quyết Yoga dưới đây bao gồm cả những điều bạn nên chuẩn bị trước khi tới lớp và những điều bạn nên chú tâm trong suốt thời gian học:
 
1. Thời gian tập Yoga tốt nhất là buổi sáng (trước khi ăn sáng) hoặc tối muộn.
 
2. Trước khi bắt đầu lớp Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng. Bạn cũng nên loại bỏ hết các chất nhầy từ mũi, cổ họng và phổi của bạn.
 
3. Tốt nhất bạn nên mặc quần áo rộng và thật thoải mái để chuyển động dễ dàng.
 

Quần áo và dụng cụ cần thiết để tập Yoga.
 
4. Cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng 2 giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.
 
5. Cố gắng đến lớp đúng giờ bởi các động tác tập luyện theo trình tự không phải do ngẫu nhiên, chúng đều có một ý nghĩa nào đó.
 
6. Hãy trau chuốt và tập nhuần nhuyễn các động tác dễ trước khi chuyển sang tập các tư thế khó hơn. Đừng cảm thấy nản lòng nếu bạn không làm tốt những tư thế khó ngay trong vài lần tập đầu tiên.
 

Hãy trau chuốt các động tác của bạn.
 
Cũng như các môn vận động khác, tập Yoga cũng có thể gây chấn thương nếu bạn luyện tập không kỹ. Những bí quyết sau sẽ giúp bạn bảo vệ và chăm sóc tốt cơ thể của mình:
 
1. Nếu bạn có một chấn thương lâu dài hoặc rơi vào tình trạng sức khỏe xấu đi khi tập Yoga, bạn nên đến gặp bác sĩ để biết những tư thế nào nên tránh.
 

Yoga cũng có thể gây chấn thương.
 
2. Hãy nói cho giáo viên biết trước khi bắt đầu buổi học nếu bạn đang ốm hoặc bị chấn thương, họ có thể thay đổi động tác để tránh làm cho tình trạng xấu đi.
 
3. Cho dù bạn tập bài gì, đừng ép cơ thể làm theo giống hệt như người hướng dẫn trên TV hoặc trong hình hay giáo viên trên lớp học. Đơn giản bởi vì nhìn bạn không giống như người hướng dẫn khi tập một động tác nào đó không có nghĩa bạn tập sai động tác đó. Bạn hãy nhớ rằng ép cơ thể mình hoạt động quá sức sẽ gây nên chấn thương đáng tiếc.
 

Đừng cố ép cơ thể thực hiện những động tác quá khó.
 
4. Bạn cần biết sức bền và việc cảm thụ động tác của bạn khác với cảm giác khi bị đau. Việc bạn bị đau khi tập chứng tỏ bạn đã thực hiện sai một động tác nào đó. Bạn cần xem lại cách tập của mình và điều chỉnh những tư thế chưa phù hợp để tránh gây hại cho sức khỏe.
 
5. Rất nhiều giáo viên hướng dẫn Yoga giúp đỡ học sinh thực hành. Nếu họ cố gắng di chuyển hay ép cơ thể bạn quá căng hay bắt bạn tập với quá nhiều tư thế, bạn có thể gặp trấn thương. Hãy góp ý với giáo viên ngay nếu điều này xảy ra.
 

Hãy góp ý với giáo viên nếu việc tập luyện quá căng thẳng.
 
 
 

Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

 

 

Sau đây là 5 động tác yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân rất cao giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

 Động tác 1: Duỗi chân hướng đầu lên cao

bai tap yoga giam can 1 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Bài tập yoga giam can cực hiệu quả

Nằm úp người lên sàn nhà, duỗi thẳng chân, áp sát chân xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên, 2 tay chống xuống nền nhà. Giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại. Tư thế động tác này có tác dụng rất tốt đối với  phần lưng của bạn, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện tập động tác này sẽ loại bỏ được sự cứng nhắc của lưng và ngực, bụng của bạn cũng thon hơn.

Động tác 2:

bai tap yoga giam can 2 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn. Ngả người về phía sau một chút sao cho toàn bộ cơ thể vẫn giữ được thăng bằng, đông thời nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong. Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và hóp bụng, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động tác 5 lần động tác này giúp bạn giảm cân hiệu quả và tuyệt vời nhất.

Động tác 3: Đẩy nguời

bai tap yoga giam can 3 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Động tác đẩy người lên

Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai – lưng, bụng – mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.

Động tác 4:

bai tap yoga giam can 4 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Bí quyết giảm cân với các bài tập yoga

Nằm thẳng lưng, hai tay nắm chặt vào nhau, vòng sau lưng, hai bàn chân đặt thẳng trên mặt đất và chạm vào nhau. Đẩy phần lưng, hông, mông lên khỏi mặt đất. Nâng lên chầm chậm trong khoảng 5-8 giây sau đó từ từ hạ xuống đất. Làm đi làm lại khoảng 3 lần.

Động tác 5:  Động tác nằm vặn lườn

bai tap yoga giam can 5 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Hiệu Quả 

Động tác nằm vặn lườn

Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên,  hai tay dang ngang, vặn lườn về bên trái, mắt nhìn sang bên phải theo tay, đổi bên và thực hiện ngược lại nhiều lần đều đặn hằng ngày. Với động tác này bạn thể thể tập ngay trên giường ngủ khi thức dậy.

Với bài tập yoga trên sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, sảng khoái, một cơ thể khỏe mạnh và  giúp giảm nguy cơ bệnh tật. Là một bài tập nhẹ nhàng phù hợp với mọi đối tượng và mọi lứa tuổi.  Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tập thường xuyên và kết hợp với thuc don giam can khoa học và hợp lý. Bạn hãy bắt đầu ngay nhé.

"Mudra yoga" giảm nhức đầu trong kỳ kinh nguyệt

Chứng kinh nguyệt không đều gây nhiều lo lắng cho phụ nữ, đặc biệt những người trung tuổi sẽ lo lắng các bệnh phụ khoa và ung thư. Một số người kinh nguyệt không đều có thể khiến đau đầu. Bài tập dưới đây ngoài tác dụng cho bệnh trên, còn nhiều hiệu quả đối với các tuyến nội tiết. 

"Mudra yoga" giảm nhức đầu trong kỳ kinh nguyệt 1
Ảnh minh họa. 
 
Cách tập: 
 
Ngồi trên chiếu hoặc thảm ở tư thế kiết già âm, giấu các ngón chân. Hai tay đưa ra sau, tay phải nắm nhẹ cổ tay trái. Hít vào (không ngửa cổ), thở ra và vươn người về phía trước (nhưng mông không nhổm lên rời khỏi chiếu hoặc thảm), cho trán mũi chạm chiếu hoặc mức tối đa có thể làm được, nín thở 8 giây (hoàn toàn thả lỏng, tập trung chú ý vào bụng dưới). 
 
Sau đó hít vào và từ từ trở về tư thế ban đầu. Tay đặt lên gối và nghỉ 10 giây rồi tiếp tục lượt sau 8 lần. 
 
Tác dụng: 
 
Tư thế này rất tốt cho phụ nữ, tốt cho các tuyến nội tiết phía dưới như tuyến sinh dục, tuyến tiền liệt, tuyến thượng thận. Và đặc biệt tốt cho chứng kinh nguyệt không đều thường gây nhức đầu cho phụ nữ, nhất là phụ nữ ở tuổi mãn kinh.

Giúp bà bầu giảm stress cùng yoga

Các thế tập sau đây do chính Master Sridevi - Tố Hải trực tiếp hướng dẫn kỹ thuật nhằm giúp thai phụ giảm thiểu stress, lấy lại cân bằng đối với cả cơ thể, tâm trí và linh hồn.

Ngồi thiền

Kỹ thuật: Ngồi ở tư thế thoải mái nhất (bắt chéo chân), lưng giữ thẳng, mặt về chính diện, mắt nhắm hờ. Hai tay chấp chấm trước ngực. Giữ gương mặt thư thái, hít thở đều.

Tác dụng: Hít thở sâu và đều giúp thai phụ lấy lại trạng thái cân bằng, ổn định hơi thở và tăng tính tập trung.

Chuỗi khởi động tay vai

Kỹ thuật: Ngồi trên gót chân, mở rộng đùi, thẳng lưng. Hai tay song song trước mặt, lòng bàn tay ngược nhau, đan chặt các ngón tay. Hít sâu, từ từ đưa hai tay lên cao qua khỏi đầu, kẹp sát vào mang tai. Giữ lâu, hít thở sâu và đều. Thở ra, hạ tay về trước mặt. Lặp lại từ 10-20 lần.

Tác dụng: Giảm thiểu sự mệt mỏi vùng vai và cánh tay. Mang lại nguồn sinh khí mới chạy dọc theo cánh tay.

Tư thế con mèo ngẩng mặt , cuộn mình

Kỹ thuật: Quỳ ngồi, hai gối chạm sàn tách song song. Hạ hai tay chống xuống sàn. Hít vào, ngẩng mặt, ưỡn ngực, võng lưng. Thở ra, cằm hướng ngực, cuộn mình, gù lưng, đẩy nhẹ hông về phía trước. Tiếp tục thực hiện 3-5 lần. Hít vào, nâng người lên, hạ mông ngồi trên gót chân hoặc dưới sàn, thư giãn.

Tác dụng: Giúp cho cột sống mềm dẻo, linh hoạt. Giảm chứng đau nhức vùng vai và thắt lưng thường gặp ở thai phụ.

Tư thế gập người ra phía trước

Kỹ thuật: Đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn vai. Hít vào, nâng hai tay lên cao qua khỏi đầu. Mở rộng vai, hai tay dang rộng như đang đỡ một quả bóng lớn, mắt nhìn lên cao. Thở ra, lưng giữ thẳng, từ từ gập người về phía trước, hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt nhìn ngược ra phía sau, đầu gối thẳng. Giữ lại thế, hít thở đều 3-4 hơi. Hít vào, từ từ nâng người lên, mắt nhìn theo tay. Thở ra, hạ tay về. Thư giãn.

Tác dụng: Kéo dãn toàn bộ cột sống, cơ bắp chân và lưng. Ngoài ra, tư thế này giúp đưa máu về não. Tốt cho các chứng bệnh đau đầu, suy giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung.

Tư thế nửa vầng trăng

Kỹ thuật: Đứng thẳng, bước chân phải ra sau, hạ gối chấm sàn, bàn chân duỗi, chân trái vuông góc. Hít vào, nâng hai tay đưa sang ngang thu ấn Chimmudra (ngón trỏ gập dưới ngón cái). Thở ra, hạ tay phải ra sau, quay mặt sang trái, tay phải nâng cao qua khỏi đầu, giữ lại lâu, hít thở đều. Hít vào, nâng người lên, hai tay sang ngang: thở ra, hạ tay về. Đổi bên.

Tác dụng: Căng giãn vùng lưng, hông, đùi. Tăng cường sự mạnh mẽ cho cột sống, giải toả những căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện sức khoẻ cho sản phụ.

8 động tác Yoga chữa bệnh

8 động tác Yoga chữa bệnh


Tư thế chống mất ngủ: Động tác ngồi thẳng, xoay người giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cột sống và não.
 
Cách tập: Ngồi thẳng, chân phải bắt qua chân trái. Từ từ xoay vai sang phải. Tay để thư giãn theo tư thế trong ảnh. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp trở và lặp lại động tác với bên trái.
 

8 động tác Yoga chữa bệnh

Tư thế chống đau nửa đầu: Cách giải tỏa cơn đau nửa đầu là động tác chống đầu của Yoga, giúp máu lưu thông lên não.
 
Cách tập: Khép hai tay ôm sau đầu, ngồi quỳ lên hai đầu gối, nâng mông sao cho tạo thành đường thẳng với đầu. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
 

8 động tác Yoga chữa bệnh

Tư thế chống cúm hoặc cảm lạnh: đây là cách giúp bạn chống nhiễm cúm, cảm lạnh hoặc khỏi nhanh hơn.
 
Cách tập: Ngồi thẳng lưng, tay phải đặt thoải mái lên đùi cùng bên, đồng thời bàn tay trái gập các ngón tay, chỉ để ngón giữa thẳng. Ngón giữ bịt bên mũi phải, ngón trỏ bịt bên mũi trái. Nhín thở trong 4 nhịp đếm. Sau đó buông ngón trỏ và hít vào bằng bên mũi trái trong 4 nhịp đếm. Làm ngược lại với mũi phải.
 
8 động tác Yoga chữa bệnh
 
Thế bồ câu giảm stress: Hông là nơi mà chuyên gia Yoga cho rằng chứa rất nhiều căng thẳng, do năng lượng trong quá trình luân chuyển khắp cơ thể thường bị dừng ở đây. Vì vậy bài tập giãn hông sẽ giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng, lo lắng.
 
Cách tập: Quỳ trên chân trái, chân phải duỗi thẳng ra sau. Chống tay, từ từ hạ người chạm đất theo tư thế trong ảnh. Giữ ở tư thế này trong 10 lượt thở trước khi đổi bên.
 
8 động tác Yoga chữa bệnh
 
Tư thế cái cây giúp giải tỏa nỗi buồn: Đây là động tác lý tưởng để bạn tập khi buồn. Đây là động tác đưa con người về tư thế tự nhiên nhất để cảm thấy hạnh phúc và giải tỏa. Đây là động tác giúp bạn tìm được sự cân bằng.
 
Cách tập: Hai tay chắp trên ngực, Co một chân, đặt bàn chân lên đùi chân kia. Giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.

8 động tác Yoga chữa bệnh

Tư thế con cua: Động tác này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm.

Cách tập: Một chân duỗi thẳng, chân còn lại gập lên đùi. Gập lưng, một tay nắm bàn chân, tay kia dang sang bên chạm đất. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu trước khi đổi bên.
 
8 động tác Yoga chữa bệnh
 
Tư thế nẹp chân: Đây là động tác đơn giản để giảm căng thẳng ở phần cẳng chân, thích hợp tập khi bạn cảm thấy buồn bực trong phần chân.
 
Cách tập: Ngồi gập chân, với ngón tay ấn lên đùi. Thư giãn vai, giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu.
 
8 động tác Yoga chữa bệnh
 
Tư thế cho người lái xe: Sau khi ngồi gập người lái xe hoặc làm việc quá lâu, bạn hãy tập động tác này để lưu thông máu và năng lượng khắp cơ thế.
 
Cách tập: Đứng với hai bàn chân song song. Tay phải nắm lấy cổ tay trái và vươn căng người sang bên phải. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu trước khi đổi bên.
 

2 bài tập yoga vừa giảm cân lại đẩy lùi chứng hôi miệng

Hơi thở hôi khiến bạn luôn cảm thấy mất tự tin. Nhưng bạn có thể đẩy lùi triệu chứng này nhờ tập yoga đơn giản. Ngoài ra, bạn còn có thể giảm cân nhờ tập 2 bài tập yoga này.

Trong nhiều trường hợp, cho dù bạn đã đánh răng và giữ vệ sinh răng miệng sạch sẽ nhưng chứng hôi miệng vẫn xuất hiện. Vậy lý do gây hôi miệng có thể xuất phát từ đâu:

Chứng hôi miệng có thể là hậu quả của bệnh hở van tim, bệnh từ phổi, gan hoặc cũng có thể là kết quả của những thói quen như hút thuốc lá, uống rượu nhiều...

Các nhà nghiên cứu tin rằng những người bị khô miệng sẽ dễ bị hôi miệng. Ngoài ra, nhiều cao răng, bợ trắng ở lưỡi... cũng là nguyên nhân khiến cho vi khuẩn tích tụ nhiều ở lưỡi và là nguyên nhân gây ra mùi hôi ở miệng.

Để giảm thiểu mùi hôi miệng, việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ, loại bỏ thói quen hút thuốc, uống rượu... bao giờ cũng được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một cách trị hôi miệng rất đặc biệt là tập yoga.

1. Bài tập Kapal Bhati Pranayama

Lợi ích: Bài tập này có tác dụng làm sạch phổi, tăng oxy cho các tế bào, làm sạch máu, cải thiện hệ tiêu hóa, săn chắc cơ bụng, giảm cân hiệu quả... Nhờ hệ tiêu hóa và phổi được làm sạch mà hơi thở của bạn cũng có thể giảm bớt mùi khó chịu.

Cách tập:

Bước 1: Ngồi thoải mái, khoanh chân vào nhau và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn (ngón cái chạm ngón tay giữa, các ngón tay khác duỗi thẳng). Thả lỏng mặt và cơ thể.

Bước 2: Hít sâu bằng mũi, bụng căng lên rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại (hóp các cơ bụng lại để ép hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra qua mũi). Không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.

Bước 3: Sau khi thở mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào. Chỉ cần thư giãn.

Bạn có thể tập trong 15 nhịp thở. Sau khi hoàn thành 15 nhịp hít sâu và thở mạnh ra, bắt đầu thư giãn hít sâu và thở sâu.

Lưu ý: Những người bị đau tim, cao huyết áp, sa ruột, thoát vị đĩa đệm, hen suyễn, hay chóng mặt, hơi thở gấp gáp... đều không nên tập bài tập này vì nó có thể làm rối loạn nhịp tim, huyết áp và lưu thông trong cơ thể, làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.


Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn.

2. Bài tập Shankha Prakshalan

Lợi ích: Bài tập này có tác dụng "dọn dẹp sạch sẽ" đường ruột, dạ dày, giảm sự trào ngược axit và các dịch vị lên miệng, từ đó tránh gây mùi khó chịu. Shankha Prakshalan được xem là một bài tập yoga rửa ruột hiệu quả nhất để thải các chất độc trong cơ thể, đồng thời giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh tăng cân.

Cách tập:

Bước 1: Uống một ly nước muối ấm (pha nhạt).

Bước 2: Thực hiện các động tác ép nước xuống ruột

- Đứng thẳng, 2 bàn chân cách nhau 30cm. Tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa, lưng thẳng, hít thở đều.

- Nghiêng người sang trái rồi sang phải. Thực hiện như vậy 4 lần. Động tác này sẽ giúp mở lỗ môn vị, mỗi lần nghiêng người giúp nước đi xuống tá tràng và ruột non.

- Trở lại tư thế ban đầu. Tay phải căng ngang, tay trái cong sao cho ngón trỏ và ngón cái chạm vào xương đòn. Xoay thân mình, xoay tay căng ngang về phía lưng hết mức có thể. Mắt nhìn theo đầu ngón tay. Sau đó thực hiện động tác ngược lại cho tay tay trái căng ngang, tay phải cong. Thực hiện lặp lại luân phiên 4 lần mỗi bên.

- Nằm tư thế giống như rắn hổ mang, lòng bàn tay và ngón chân chạm đất. Hai chân cách nhau 30cm.

- Xoay đầu, vai và thân cho đến khi nhìn thấy gót chân đối diện (nếu xoay về bên phải thì nhìn thấy gót chân trái). Xoay liên tục về 2 bên, mỗi bên 4 lần.

- Ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30cm, gót chân đặt dưới mặt ngoài đùi,không để dưới mông. Tay để trên đầu gối. Xoay thân mình, đầu gối trái khụy xuống đất phía trước chân đối diện. Lòng bàn tay đẩy bắp chân phải về phía trái và bắp chân trái về phía bên phải.

- Ngoái lại sau lưng hết mức có thể, xoay đầu giúp cho xoay thân và tăng áp lực ổ bụng. Ban đầu cần thực hiện khụy đầu gối trái trước để ép vào thành bụng phải giúp ép vào đại tràng lên. Thực hiện như vậy 4 lần mỗi bên.

Bước 3: Uống tiếp một ly nước muối ấm và thực hiện lại các động tác ép nước xuống ruột như trên.

Lưu ý: Bài tập này sẽ có tác dụng tốt nhất nếu tập vào buổi sáng sớm khi dạ dày trống rỗng. Sau khi thực hiện không nên lao động hay làm việc quá sức.




• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.

Bài viết trong chủ đề này


      Không có bài viết nào!

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 18 giờ trước
0 Trả lời 3 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 20 giờ trước
0 Trả lời 4 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 20 giờ trước
0 Trả lời 1 click