Ăn gì để eo thon bụng nhỏ vòng 2 chuẩn

Một vòng 2 thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của cả hai giới. Vậy làm thế nào để có một vòng 2 như ý ngoài chế độ tập luyện khắt khe thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.





Bụng là một trong những bộ phận giảm trọng lượng nhanh nhất. Trên thực tế, cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng béo bụng là chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm dưới đây giúp giữ gìn vòng eo thon của bạn.




Sau khi sinh con, các số đo đều có xu hướng không thể trở về với thời son trẻ. Đó là do những thay đổi hormone trong thai kì, mất tính đàn hồi ở vòng hai, thiếu ngủ dẫn tới vòng hai bị tăng một cách phi mã. Sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất có thể bổ sung thêm trọng lượng cho vòng hai, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chứng mất trí và ung thư.

Tuy nhiên, bụng là một trong những bộ phận giảm trọng lượng nhanh nhất. Trên thực tế, cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng béo bụng là chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm dưới đây giúp giữ gìn vòng eo thon của bạn.

Dâu, anh đào, nho

Nho, quả việt quất, dâu tây, mâm xôi, anh đào chứa chất anthocyanin có khả năng đốt cháy chất béo bụng. Các mô mỡ ở bụng dễ dàng đốt cháy hơn so với chất béo ở các bộ phận khác trong cơ thể và cũng nhạy cảm hơn với tác động của anthocyanin.

Sữa

Sữa, sữa chua, pho mát là loại protein hỗ trợ sự hình thành cơ bắp. Điều đó có nghĩa là lượng calo ăn từ sữa ít béo không bị dồn xuống vòng eo của bạn. Sữa giúp tăng đều trọng lượng toàn cơ thể. Hãy uống 3 khẩu phần sữa ít béo hoặc sữa không béo mỗi ngày (có thể thay bằng một cốc sữa chua hay 30g pho mát).

Kali

Cơ thể phụ nữ trong thời kì sinh con dễ bị tích nước. Chu kỳ hàng tháng cộng thêm chế độ ăn uống có muối có thể tích thêm mỡ vào vòng eo. Hãy cắt giảm lượng muối hàng ngày. Ăn các thức ăn giàu kali như bơ, nước cam, chuối, khoai lang và rau bina.

Protein trong thịt nạc

Ức gà lột da, cốt lết gà tây, lòng trắng trứng, cá, thịt lợn thăn là thức ăn lí tưởng cho vòng hai vì chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với carbohydrate, nghĩa là chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn. Protein trong những loại thực phẩm này cũng giúp tạo cơ bắp, nên sẽ không làm tăng mỡ bụng nếu ăn ở mức độ vừa phải. Nếu chế độ ăn uống của bạn là 1.800 - 2.000 calo/ngày thì bạn nên ăn 180g protein nạc/ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngoài chất xơ tốt cho sức khỏe, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa cả magiê và crôm. Hai dưỡng chất cực kì quan trọng này đánh bại cortisol (một hormone căng thẳng khiến chất béo được tích tụ xung quanh vùng thắt lưng) và hạn chế việc sản xuất insulin (hormone này ở mức độ cao có thể khiến chất béo tích tụ nhiều ở vòng hai). Trong một điều tra, những người ăn từ 4-7 khẩu phần hàng ngày bằng ngũ cốc nguyên hạt giảm hai lần chất béo bụng so với những người ăn bột tinh chế. Hãy ăn ngũ cốc ở dạng nguyên sơ nhất như yến mạch, gạo tấm...

Chất béo có lợi

Chất béo bão hòa (bơ, kem, mỡ heo) có hàm lượng cholesterol LDL. Tuy nhiên, chất béo không bão hòa trong quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu, sô cô la đen, dầu hạt lanh có thể làm giảm nồng độ LDL và giúp giữ cân bằng các hormone điều tiết trọng lượng cơ thể. Axit béo Omega-3 (chất béo không bão hòa có trong cá hồi, cá tuyết, quả óc chó) hỗ trợ việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Trà xanh

Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra sự liên hệ trực tiếp giữa trà xanh và vòng eo nhỏ hơn. Trà xanh chứa các hợp chất được gọi là catechin, tăng việc đào thải chất béo từ các tế bào chất béo, đặc biệt ở vùng bụng và tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở gan sau bữa ăn.

Đậu

Loại siêu thức ăn này chứa kháng tinh bột, loại chất chiến đấu với chất béo cũng có trong khoai tây, chuối, ngô. Kháng tinh bột không chuyển hóa sang đường nên góp phần giữ gìn vòng eo thon. Hãy chú ý đến chế độ ăn hàng ngày để có vòng eo thon và vóc dáng lí tưởng


Ăn gì để bụng phẳng eo thon?





Có được vòng hai thon thả và chiếc bụng phẳng là mong ước của đa số chị em. Nhiều người đã phải chi một khoản tiền không nhỏ để đạt mục đích trên. Tuy nhiên vẫn có những phong cách đơn giản hơn…




8 lời khuyên để có vòng eo eo thon

Làm thế nào để duy trì hoặc lấy lại bụng phẳng? Dưới đây là 8 thủ thuật đặc biệt cho bụng phẳng 100% tự nhiên áp dụng hàng ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu. Thật vậy, điều quan trọng là phải áp dụng đều đặn. Nói cách khác, một lối sống mà nó bảo đảm cho bụng bạn luôn luôn phẳng.

Để cho bụng phẳng, di chuyển với mọi cơ hội

Đừng tiết kiệm với các hoạt động. Di chuyển trong mọi dịp và tạo ra các cơ hội: đi cầu thang thay vì thang cuốn, đi bộ, đi xe đạp, cũng như làm việc nhà, làm vườn, vv. Mỗi hoạt động được tính đến vì chúng góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

Học cách thở bằng bụng

Một cách tuyệt vời để cho cái bụng làm việc là thở bằng bụng: làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi bạn hít vào, sau đó bắt đầu thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một tập thể dục thư giãn tuyệt vời.

Hãy nghĩ đến việc làm co bụng thường xuyên

Trong lúc xếp hàng chờ đợi, trong công việc, trong tàu điện ngầm, hãy nghĩ đến tư thế : suy nghĩ về tư thế của bạn: phình bụng, thót bụng và co hậu môn lên. Thực hiện bài tập này thường xuyên, làm co bụng nhiều lần mỗi ngày.

Tập thể dục thể thao là rất cần thiết cho bụng phẳng

Bất cứ môn thể thao nào, hãy bổ sung với các bài tập về bụng dưới, các cơ bụng và tư thế nghiêng như: thuyền đạp, nâng cao nửa thân trên, xoay người, vv. Mục tiêu là phải đều đặn!

Ăn nhẹ

Tính về chất lượng và không phải số lượng. Tránh những bữa ăn phong phú và hạn chế các sản phẩm có chất béo: bánh ngọt, khoai tây chiên giòn, bánh quy, nước sốt, thịt, bánh rán...

Tự nấu những bữa ăn với công thức đơn giản cho bụng phẳng.




Đấu tranh chống táo bón

Ăn nhiều trái cây và rau quả và ưu tiên ngũ cốc bổ sung: bột, gạo, bánh mì … Ba loại thực phẩm bảo đảm sự tiêu hóa tốt.

Uống nhiều nước

Cố gắng uống đủ nước: 1,5 lít / ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu với trà và trà thảo dược (cho ít đường nếu cần thiết). Tuy nhiên, không có nước sô-đa hoặc rượu.

Massage bụng

Trên giường, trong thời gian ngủ trưa, tắm dưới vòi sen, massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng kích thước vòng tròn tới hông.

(ST).


• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.
1
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 40 click
An_nick Quan trọng là tập thể dục kết hợp ăn uống, bạn cứ thử gập bụng liên tục coi, đảm bảo giảm liền
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
An_nick Cái này còn tùy vào chế độ tập như thế nào em ạ. Cố lên nhé, quyết tâm là sẽ đạt được ^^!
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
undefined e moi sanh duoc 7thang lam sao cho bung nho lai nhanh nhat
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
AnNick tiền nhiều Ăn cá ăn tôm. hết tiền ăn muối vợ chồng ôm nhau. Xuân đên bu đâu lo cai ăn.chay đôn chay đao tra nơ nân.ko ao ko quân con kêu khoc.thiêu tiên thiêu gao vơ căn nhăn
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
4
tr.lien hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
2 Trả lời 158 click
5
nguen thi kieu han hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 59 click
6
Nguyen gia han hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 56 click
Min Hợp tuổi, hợp mệnh.Được hay khoog còn do 2 người nữa nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Bạn vận dụng hết tất cả các cách trong bài hướng dẫn đi,có làm được không
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Lee Lam sao de vong eo thon gon
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Minh Tập thể dục, uống nhiều nước,ăn nhiều bữa trong ngày, ăn chậm nhai kĩ, ngủ đủ giấc
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Minhon Ăn sáng nhiều, trưa ít, tối ăn nhẹ.Năng tập thể dục, kiêng ăn đêm,đi bộ thường xuyên.Chị nên kiên trì đi bộ khoảng 2 tháng vào chiều tối hoặc sáng sớm.đi 1000 bước hoặc 30 phút là được
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
10
LE THI YEN NHI hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 156 click
tran thi huyen sim chi chiu kho uong nuoc chanh khong duong vao buoi toi pha nua qua 300ml nuoc uong hang ngay . chiu kho tap co bung , uong che xanh hang ngay dam bao nua thng giam 3kg
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
11
nguyen thi mai hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
5 Trả lời 336 click
nguyen thi hoa duoc chu.neu ban chiu nhin an thy om lien
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
thao vy k biet
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Kimnguyen Kim
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
14
vu thi linh hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 132 click
15
Chi hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
3 Trả lời 308 click
nguyen thi hoa muon giam mot tuan chi co nhin doi moi om duoc thoi
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
pe chjp mik cum faj bo tay
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Ngốc Giảm 1 tuần thì chỉ có đi hút mỡ đóa bạn
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước

Bài viết trong chủ đề này


      Không có bài viết nào!

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 4 giờ trước
0 Trả lời 2 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 4 giờ trước
0 Trả lời 2 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 5 giờ trước
0 Trả lời 2 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 5 giờ trước
0 Trả lời 2 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 7 giờ trước
0 Trả lời 1 click