Làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất

Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy. Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ? Dưới đây là một vài bí quyết dành cho bạn.


Bạn có thực sự quá gầy?

 

Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường.

 

Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

 

Lấy lại cảm giác thèm ăn

 

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

 

- Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

 

- Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

 

- Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.

 

- Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

 

- Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

 

- Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

 

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng




 

- Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

 

- Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...

 

- Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

 

- Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

 

Các môn thể thao dành cho người gầy

 

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

 

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

 

Tạo những thói quen tốt

 

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

 

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

 

 

 


PHƯƠNG PHÁP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ


1.Củng cố tinh thần: Phải thật sự thoải mái nha mấy mẹ, tạo cho mình tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, quẳng lo âu đi mà vui sống, nếu mấy mẹ không thấy thoải mái thì ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ không được sâu và ăn không được ngon miệng. Cái này rất khó khi mình gặp chuyện bùn hay thất vọng trong công việc v.v…nhưng mấy mẹ quyết tâm như em sẽ làm được: Hãy nghĩ đến tương lai trong vài tháng tới mình thay đổi hoàn toàn diện mạo, đẹp hơn, khỏe hơn, tự tin hơn thì mấy mẹ sẽ làm được thôi.
Hãy luôn nghĩ đến mục đích ngắn hạn trước mắt : Là phải tăng cân, đẹp hơn trong mắt mọi người!!! Gạt qua tất cả mọi thứ, đạt được mục tiêu đó đã. 
Em không áp dụng uống thuốc gì cả, vì em rất sợ thuốc uống giúp tăng cân hay tích giữ nước trong cơ thể không tốt về lâu dài đâu ạ.
2.Giấc ngủ: Với em trong thời gian tu luyện em tập thói quen đi ngủ sớm, với em là: lên gường trước 10h30 tối, thức dậy khoảng 6h30. Và em ngủ rất sâu, ngày hôm sau thức dậy thấy rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng đó ạ.
Ngủ trưa: Em thỉnh thoảng ngủ trưa nhưng ngủ rất ít để tối ngủ sâu hơn nha, đừng ngủ trưa lâu quá thì tối khó ngủ lắm ạ!
3.Chế độ ăn: 
Mấy mẹ hãy liệt kê món ăn ngon miệng nhất, thích nhất, ăn được nhiều nhất thì hãy tập trung ăn cho ngon miệng, cũng đùng ép buộc ăn uống những món mà mình cảm thấy không ngon miệng, hay ngán.
Ngoài ra mình nên chọn món ăn nhiều năng lượng hơn để giúp tăng cân nhanh hơn. 
Và chọn ra nhũng thực phẩm nào giàu năng lượng nhất mà chén!
Vd: khoai tây chiên, chả bò, bánh sô cô la, chuối tiêu v.v….em chỉ vd thôi, mấy mẹ chọn lọc coi món nào mình thích mà nhiều năng lượng thì xực nhiều nha!
Món ăn em đã ăn và giúp em tăng từ 43 kg lên 48 kg như sau:

Buổi sáng: Ăn sáng đầy đủ, em thì chỉ ăn món nước thôi: bún tái/ cháo gà/ cháo lòng/ bò xáo chấm bánh mỳ + sữa đậ nành 1 ly ( em không uống sữa tươi buổi sáng vì dễ bị tào tháo ví). Không được bỏ bữa sáng nha!

Buổi trưa: Ăn com 3 chén thật no, chọn những món mình ăn được nhiều cơm: Canh chua cá, thịt heo luộc, gà kho sả, cá bỏ lò nướng+ mắm ớt; sườn rim, cá cơm rim với nước mắm gừng, dồi trường… Túm váy lại, mấy mẹ chọn món nào cảm giác thèm ăn, ăn được cơm nhiều thì lên thực đơn và nấu món đó.
Sau ăn trưa: em thường ăn thêm 2 quả chuối tiêu ạ, chuối giúp tăng cân thấy rõ đấy ạ, vì chuối tiêu có nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa và rẻ nữa, nhưng nhớ ăn sau bữa ăn nha.

Buổi chiều
: Uống 1 bịch sữa tươi. Nếu ai đói ăn thêm bánh bông lan, hay Goute v.v…Em hay măm Guote vì bánh này em thấy ngon và thích.

Tối:
 Ngoài cơm tối, chuối tiêu, khoảng 9-10h mấy mẹ tranh thủ ăn thêm: bánh, hay trúng vịt lộn, chả bò, xúc xích, sữa…món máy mẹ thích bỏ sẵn tủ lạnh để ăn đêm nha.
Em đã thực hiện theo kế hoạch như trên và tăng 1 lèo từ 43 lên 48kg trong hơn 1 tháng ạ. Mấy mẹ áp dụng thử chắc sẽ có kết quả đấy ạ, cố lên mấy mẹ nha!!! Em viết bài ở công ty nên câu chữ lủng củng quá, mấy mẹ thông cảm, có gì em bổ sung thêm sau ạ!


CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC CHO NGƯỜI MUỐN TĂNG CÂN


Người gầy thường cảm thấy cơ thể của mình không được khỏe, họ luôn mất tự tin trong giao tiếp cũng như công việc. Vì vậy nhu cầu tăng cân là rất cần thiết đối với họ. Hiện nay tình trạng cơ thể quá gầy đang là nỗi lo của rất nhiều người ở cả hai giới nam và nữ, nhất là ở giới trẻ. Có rất nhiều người đã áp dụng rất nhiều cách nhưng vẫn không thể cải thiện được thể trọng của mình. Câu hỏi đặt ra lúc này là những cách nào có thể tăng cân, loại thực phẩm nào giúp người gầy tăng cân, thực phẩm tăng cân nhanh nhất là loại nào…

Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiêu quả mà không phải tốn nhiều thời gian, nhưng lại rất hiệu quả và an toàn cho sức khỏe: 

1. Ngủ cốc cho buổi sáng:

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn khoảng 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Lượng ngũ cốc này sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn Calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày làm việc. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng cũng sẽ rất hiệu quả cho việc tăng cân. Mặc dù đây là một loại thực phẩm được chế biến từ hạt và yến mạch – những loại thực phẩm có tác dụng làm tăng cân. Nhưng khi được chế biến nó được bổ sung dầu và đường nên thông thường một bát một loại này có chứa đến 500 calories, trong khi đó những loại ngũ cốc này cùng một lượng dinh dưỡng tương đương nhưng ít dầu và đường thì số lượng calories chỉ còn một nửa.

2. Trái cây khô:

Có thể bạn không biết rằng một tách trà trái cây khô sẽ gấp 5 - 8 lần lượng calories so với khi chúng còn tươi mới, điều này được giải thích là do nó đã bị khử nước và số lượng, do đó khối lượng của nó sẽ phải nhiều hơn.Ví dụ 1 cốc nho tươi chứa khoảng 60 calories trong khi đó nho khô chứa đến 460 calories. Ngoài ra một số loại còn được thêm đường vào chính vì vậy lượng calories còn có thể theo đó mà tăng lên rất nhiều. Do đó trái cây khô được được xem là thực phẩm giúp tăng cân hữu hiệu nhất.

3. Salads:




 


Không có gì tốt hơn cho bạn hay vòng eo của bạn bằng những loại rau, tuy nhiên khi chế biến thành salad thì nó thường có thêm pho mát, đường… và như vậy lượng calories cũng trở nên không hề nhỏ. Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh chóng bạn cũng nên thường xuyên sử dụng những món salad này.

4. Bánh Humbergur:

Với những thành phần có trong một chiếc hotdog này có thể giúp cho bạn nạp thêm khoảng 1000 calories vào cho cơ thể mình. Đây có thể là một trong những món ăn thêm hiệu quả cho bạn khi muốn tăng cân nhanh chóng. 

5. Bánh gạo:

Một số món ăn nhẹ thường có ít chất béo và ít calories đồng thời chúng cũng thiếu rất nhiều chất xơ và protein – là những thành phần chất giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả . Điều đó có nghĩa là với 2 hoặc 3 phần ăn như thế sẽ có thể không có vấn đề gì nhưng tổng lại thêm nhiều calories và khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn. Ngoài ra những hương liệu có trong những loại này là không hề an toàn cho bạn, vì chúng được tạo ra chủ yếu từ đường và sodium.

6. Một ít kem sữa:

Bạn chỉ cần cho thêm một phần nhỏ lượng kem sữa trong coffe hoặc uống 3 lần một ngày như một thói quen cũng có thể giúp bạn nạp thêm lượng clories vào cơ thể. Luoqngj calories đó thể có thể lên đến 200 hoặc hơn so với cùng một lượng chất béo hoặc khoanh bơ nhỏ. Tuy nhiên thói quen đó cũng có thể giúp bạn bổ sung can xi cơ thể so với loại kem béo khác bạn.

7. Sushi cuộn tròn:
Trong sushi có chứa rất nhiều kem, pho mát và nước sốt béo mayo. Bên cạnh đó càn chứa các loại hải sản chứa rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Vì thế với những thành phần đó loại sushi tròn có thể chứa đến 500 – 600 calories.

8. Cá ngừ:

Cá và các thực phẩm chứa protein là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân. Và trong số các loại cá, cá hồi được xếp hàng đầu bởi chất béo và dinh dưỡng trong chúng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Cá ngừ là một lựa chọn hợp lý cho những người đang muốn tăng cân. Cá ngừ tươi thường tốt hơn cá ngừ đóng hộp bởi chúng nạc và không gây nguy cơ xấu cho sức khỏe của bạn.

9. Trái bơ:

Trong quả bơ có rất nhiều carbohydrate có thể giúp bạn tăng cân. Nó còn chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, làm đẹp da và lại rất ngon miệng. Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát bơ 261 gram chứa tới 360 calo. Nếu bạn ăn bơ một cách thường xuyên, bạn có thể tăng cân một cách nhanh chóng.

10. Nước ép trái cây nguyên chất: 


 


Thông thường một chai nước ép trái cây sẽ chứa khoảng 55gr carbohydrates, tương đương với 5 lát bánh mì. Và hầu hết trong chúng đều chứa một lượng lớn đường, tương đương khoảng 12 thìa. Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn, 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

11. Khoai tây:

 




 


Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

12. Thịt bò: 
Trái với nhận thức phổ biến, ăn một miếng thịt bò có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn nhiều calo bằng nhau nhưng ít thịt bò trong khẩu phần ăn của họ. Thịt bò là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình. Trong thịt bò rất giàu chất sắt có tác dụng bổ sung lượng máu cho cơ thể.

13. Trứng: 
Lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng còn có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ nên ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua mỗi buổi sáng sẽ giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Đơn giản vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.

14. Táo: 

 




 


Những người ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn so với những người đã có một bữa ăn nhẹ khác. Táo có nhiều chất xơ, ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hoá, thường biểu hiện bằng mỡ bụng dư thừa trên cơ thể bạn.

15. Sữa chua: 

Chuyên gia dinh dưỡng thường nói đến sữa chua là thức ăn hoàn hảo. Nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể, nó có thể ngăn chặn sự đói của bạn bằng cách giữ mức đường trong máu ổn định.

16. Chuối: 

Chuối không chỉ cung cấp nhiều loại dinh dưỡng và vitamin mà còn giúp làn da thêm mềm mại, mắt thêm sáng, sinh lực dồi dào, kéo dài tuổi thọ. Trong 100g chuối có chứa 1.2g protein, 0.5g chất béo, 19.5g hợp chất đường, 0.9g chất xơ, 9mg canxi, 31mg photpho, 0.6mg sắt. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng như: beta carotin, vitamin PP, vitamin C, vitamin E...Một trái chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

17. Thịt gà: 

Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt gà chứa nhiều chất dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, loại thịt này còn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon như: hấp, la-gu, rô-ti, cà-ri... Theo các nhà dinh dưỡng học, ngoài những chất albumin, chất béo, thịt gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, a-xít, can-xi, phốt pho, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa.

18. Mì sợi, mì ống: 

Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn.

19. Thịt lợn xông muối:

Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

20. Hải sản: 

 


 


Các loại hải sản luôn được xem là thực phẩm quý bởi giá trị dinh dưỡng và rất ngon miệng. Tuy nhiên, ít người biết rằng, nếu ăn đúng lúc, hải sản còn là phương thuốc quý. Mực ống, tôm, sò biển… có tác dụng giải độc cho gan, do đó có giúp cơ thể chống lại sự mệt mỏi. Ngoài ra, còn có công dụng điều hoà huyết áp, bảo vệ các tế bào thần kinh. Ăn mực ống thường xuyên còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng lão hoá của cơ thể.

 

Thức ăn tăng cân nhanh nhất
Phương pháp tăng cân cho người gầy nhanh nhất
Mức tăng cân chuẩn cho phụ nữ có thai
Giúp trẻ tăng cân nhanh phát triển tốt

 

(ST).

 



• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.
1
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 6 click
An_nick Thuốc gì vậy ạ ? cho em tên thuốc với ạ
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
An_nick Thuốc gì vậy chị :) cho em tên thuốc với ạ
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
An_nick Em có thể dùng thử các sản phẩm dinh dưỡng dành cho người gầy, và điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ. Chúc em sức khỏe!
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
4
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 24 click
An_nick Em có chiều cao khá lý tưởng, tăng cân chút nữa thì ok quá. Em đang trong tuổi lớn nên cân nặng và mọi chỉ số khác đều chưa ổn định, em không cần quá lo lắng. Để mập, em phải ăn cân bằng giữa chất đạm và chất béo. Rất nhiều teen cứ chăm chăm ăn nhiều chất béo vì nghĩ nó giúp mình nhanh chóng thoát khỏi chiếc vỏ gầy còm là cực kỳ sai lầm. Thực đơn hoàn chỉnh cho các bạn chính là những bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu… Bên cạnh đó, các bạn phải nhớ là ăn nhiều cơm gạo và ngũ cốc. Cụ thể, "teen mèo còi" phải đảm bảo cung cấp từ 15 đến 20% lượng calo đến từ nguồn protein thì mới mong cải thiện được trọng lượng của mình. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý rằng ngay cả khi chúng ta đang cần tăng cân cực kỳ đi nữa thì cơ thể cũng không cần hơn 1,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
An_nick Em nên bổ sung nhiều thức ăn có chất béo, sử dụng các thực phẩm có nhiều năng lượng, chia nhỏ các bữa ăn và chăm chỉ tập thể dục. Quan trọng là một cơ thể khỏe mạnh và nhiều sức sống em nhé. Chúc em sớm được như ý.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
An_nick mình cũng gầy com nhom
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
An_nick Lười ăn thì chịu rồi nha. Em nên tham gia một môn thể thao, luyện tập thường xuyên để tạo cảm giác đói và thèm ăn. Ngủ đủ cũng là điều rất quan trọng khiến em có thể tăng cân
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
8
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 33 click
An_nick Cân nặng như thế cũng chưa phải quá đáng lo ngại. Em đang tuổi ăn tuổi lớn, cần nhất là ăn đủ chất, ngủ đủ giấc và tham gia các môn thể thao thường xuyên. Chúc em luôn vui khỏe!
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
9
Nguyễn huyền hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 84 click
An_nick tất nhiên là gầy rồi bạn .
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
10
hoang nguyet hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 93 click
An So với chiều cao, cân nặng như vậy là quá ít. Bạn nên bổ sung những món ăn giúp tăng cân nhanh kết hợp với nghỉ ngơi và luyện tập điều độ. Bên cạnh đó 1 tâm lý thoải mái là điều kiện thuận lợi cho mọi việc ngay cả tăng cân. Chúc bạn có được thân hình như ý! Bạn có thể tham khảo thêm Bài viết về các món ăn tăng cân nhanh và thực đơn tham khảo nhé: http://www.phununet.com/WikiPhununet/ChiTietWiKi.aspx?m=0&StoreID=7578
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
elly troi ... giong minh qua..minh 34 ky cao 1m55
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
trang bạn thử dùng Tảo Mặt trời Spirulina xem. mình thấy nhiều người sử dụng rùi rất hiệu quả đó bạn ạ
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Chi Trời, như bạn là suy dinh dưỡng nặng rồi đó. Bạn nên đi khám tìm nguyên nhân trước, sau đó mới có kế hoạch lên cân cụ thể được. Trước mắt hãy tạo tinh thần thoải mái để có giấc ngủ sâu, có thể luyện tập nhẹ nhàng và ăn uống điều độ. Chúc bạn vui khỏe nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Tham khảo các loại thứ ăn sau nhé: Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
nguyen trong nghia ban hay an dung 3 buoi ngu trua dieu dan an nhieu chat beo se khong om nua
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Bạn có thể tham khảo các thức ăn sau nhé:Thức ăn tăng cân nhanh nhất là những món nào? Thực đơn thế nào là chuẩn cho một người muốn tăng cân. Dưới đây là những gợi ý cho bạn có được cân nặng cũng như thân hình chuẩn bạn mong muốn. Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng. Chúc bạn thành công
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Chào bạn! Muốn béo cũng không phải chuyện dễ.Bạn nên ăn uống đều đặn, ăn đêm thêm, năng tập thể thao để tiêu hao năng lượng kích thích ăn nhiều.Tránh ăn các thức ăn khó tiêu.Có thể uống thêm sữa bột và thuốc bổ.Quan trọng là phải kiên trì nhé.Ngoài ra, những kiến thức trong bài viết cũng rất bổ ích cho bạn
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
15
XUYEN hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
2 Trả lời 43 click
jhijsa e nam nay hoc lop 7 ma chi dc có 31 can cho hoi em can lam j de tang can
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Chi Bạn có thể tham khảo ăn các thức ăn sau nhé:Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
nguyen thi phoung chiu kho dung thouc asa vao hac lao khong anh huong j den nhung j ban cap nhat den
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Bs Vũ Tấn Hưng Nếu bạn bị nhiều. Bạn lấy lá trầu không rửa sạch, đun sôi lấy nước tắm. Tắm trong 10 ngày sẽ hiệu quả.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
bac si nguyen van lanh e nen nhieu vao nhat la cac buoi toi
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Mai Chào bạn! Chiều cao thì bạn có thể tập bơi, cầu lông hơn hết bạn đang tuổi dậy thì nên chắc chắn còn cao được nữa nhé.Trước học lớp 9 mình có 1,53 thôi.Nhưng sau đến hết năm nhất đh mình cũng được 1m60 đó. Ngoài ra để tăng cân bạn có thể tham khảo các thức ăn sau nhé:Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng. Chúc bạn thành công.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
18
han hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 56 click
Biettuot Bạn có thể tham khảo các loại thức ăn sau néh:Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Nguyen thanh Phuong Minh chi se voi cac ban , minh co uong thuoc tao mat troi tang can cua chi Ha, thay hieu qua lam uong dc 3 lo la minh da t ang dc 2can day
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
nguyen vu tuong vy pan nen tang chieu cao di,mink lop 6 mak met 58 nek
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Chào bạn! Bạn có thể tham khảo các thức ăn sau nhé:Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng. CHúc bạn thành công
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
nam xx nhieu ma
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Um, đơn giản mà.Mua chút thuốc bổ kích thích thèm ăn đó,ăn nhiều bữa chủ yếu là tinh bột.ăn ít trước khi đi ngủ.vận động thể thao sẽ khiến bạn tiêu tốn calo và muốn ăn nhiều.Đôi khi cùng còn tùy tạng người nữa.Quan trọng là tinh thần phải thoải mái và ngủ đủ nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
MIMI Cứ từ từ bạn à.có thể tích tụ để sau này.Tớ cũng bị chẫng mà thậm chí đến lúc học đại học mà vẫn cao ĐÓ
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
mevu254644 b ơi hay thử dùng thuốc giống chồng m đã dùng rồi đi, ko biết bạn thế nào chứ chồng m ngày trước nặng có 47kg thôi mà cao 1m70 đấy, dùng thuốc của c bạn giới thiệu của hàn quốc mà uống rồi tác dụng tốt lắm, chồng m tăng đc 10kg trong vòng 3 tháng đó, ăn ngủ thì cực kỳ tốt, giờ ngưng thuốc rồi mà ko thấy bị sụt cân hay giảm hiệu quả đâu. thích lắm ý
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
trần văn suối nhớ ăn uống nhiều nhe
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Minhon Cho bé nhà bạn ăn nhiều bữa 1 ngày, bổ sung nhiều dinh dưỡng, ăn khuya, ngủ nghỉ đầy đủ.Đôi khi thức ăn đầy đủ nhưng tạng người của bé không hấp thụ được cũng rất khó tăng cân.Gia đình bạn cũng có thể mua thêm thuốc bổ để cháu ăn nhiều cơm.cứ kiên trì khoảng 2-3 tháng là ok.Hơn nữa, bây giờ bé cũng đang trong tuổi dậy thì,còn phát triển nên gia đình cũng đừng lo lắng qua
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
27
phạm văn vương hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 53 click
Minhon Ăn đầy đủ, ngủ đầy đủ, không thức đêm, ăn đêm, ăn nhiều tinh bột.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
minhon ăn nhiều bữa, tăng cường ăn tinh bột, ăn đêm, tăng tập thể dục để làm tiêu hao năng lượng, tăng lên khả năng thèm ăn
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Minhon Tăng cường các thực phẩm dinh dưỡng nhiều, các thức ăn bạn yêu thích để kích thích nhu cầu ăn,ăn nhiều bữa trong ngày.nhất là ăn đêm.hạn chế ăn rồi ngủ luôn nhé như vậy bạn sẽ rất dễ bị dạ dày Tham khảo các môn thể thao dành cho người gầy Mua thêm thuốc bổ hay uống sữa bột thường xuyên.Chúc bạn thành công nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
An_nick lam the nao de tang can
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
bich thoa nam nay con hoc lop 8 ma con chi co 33kg thoi a
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
duy vy kute toi nghi ban nen tap the duc thuong xuyen an va nghu dg gio
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
quang hang em phai an uong nhieu vao. Dung nen thuc khuya va suy nghi nhieu em a....
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
duy ban hay co gang an nhju vao nhu mjh ne mjh 16t cao 1m55 nag 45 k thay cug on la nam nha luc dau chj co 1m50 nag 41 ky thoi do uong nutri voi an sag faj nhju hon ng bt can faj tap luyen the duc vao bui sang nen it thoi nhun gfaj tap chuc ban thanh cog
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Chi Dục tốc bất đạt, cái gì muốn vội vàng cũng không được
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
33
khanh huyen hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 80 click
truong ngoc chau Hay tim nhung mon ngon ma minh thich de an va phai lap thuc don cho moi ngay de khoi nham chan
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
40
phan dung hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
3 Trả lời 200 click
Sao bang kute Ban nen tap the duc va co che do an uong hop lj la tang can thuj
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Nhi Dục tốc bất đạt, cái gì cũng cần bình tĩnh bạn ạ. Chế độ ăn uống kết hợp với sinh hoạt khoa học là ok
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
41
pham dang minh hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
3 Trả lời 105 click
hien mjh kug giog may pan nek k piet lam sao de tag kan.neu sau nay tag can duoc nhanh thi tu van giup mih voj nha.hjhj
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Thuy Chi mjnh cug z nek!an nhju lam ma cug k len kg nao hjt!tang can thj kho,gjam can thj ljen tuc!mjnh cao 1m62 ma chj c0 39kg thuj!pun wa!hjxhjx
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Nhung Bạn thay đổi thực đơn xem sao. nếu không phải tìm nguyên nhân gây ốm thì mới tìm cách lên cân nhanh được
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Nga nga M cg bị xoang nè, đi chữa nhiều nơi vẫn k khỏi n h dùng 1 loại thuốc mà khỏi nè, nếu bạn cần thì m chỉ cho nha!^^
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
nguyen hoa an thu chat beo vao coi
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
hai 84 tinh trang nay la do su hap thu cua co the kem va co the do ah cua loi song. ban can an uong deu dan lam viec ngu co gio giac, tap the duc nhe nhang. co the dung them mot so thuc pham chuc nang giup tieu hoa tot
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Ngọc Ăn đúng bữa, đầy đủ chất, ngủ đủ, tinh thần thoải mái thì sẽ nhanh tăng cân thôi., Ngoài ra em có thể làm theo các hướng dẫn trong bài để có chế độ ăn hợp lý, hợp khẩu vị
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
juile ana bạn có thể ăn uống những thứ mình thick nhưng đừng ăn thứ mình thích nhìu quá nhe bạn còn ngủ thì bạn cũng phải ngủ đều đặn nếu bạn rãnh thì sáng sớm bạn chịu khó dậy sớm chút để tập những động tác cơ bạn của tập thể dục cái này ỏ trên ti vi cũng có các động tác ý . bạn phải uống sữa tươi nữa thì tất cả gộp lại mới tặng cân dc .Mình thử làm các bước gộp lại rùi mình tăng dc 1, 2 cân thui vì mình ít khi tập cái này lắm . Bạn thử đi cố gắng lên
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
lo dai ca chet
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
juile ana bạn có thể ăn uống những thứ mình thick nhưng đừng ăn thứ mình thích nhìu quá nhe bạn còn ngủ thì bạn cũng phải ngủ đều đặn nếu bạn rãnh thì sáng sớm bạn chịu khó dậy sớm chút để tập những động tác cơ bạn của tập thể dục cái này ỏ trên ti vi cũng có các động tác ý . bạn phải uống sữa tươi nữa thì tất cả gộp lại mới tặng cân dc .Mình thử làm các bước gộp lại rùi mình tăng dc 1, 2 cân thui vì mình ít khi tập cái này lắm . Bạn thử đi cố gắng lên
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
juile ana bạn có thể ăn uống những thứ mình thick nhưng đừng ăn thứ mình thích nhìu quá nhe bạn còn ngủ thì bạn cũng phải ngủ đều đặn nếu bạn rãnh thì sáng sớm bạn chịu khó dậy sớm chút để tập những động tác cơ bạn của tập thể dục cái này ỏ trên ti vi cũng có các động tác ý . bạn phải uống sữa tươi nữa thì tất cả gộp lại mới tặng cân dc .Mình thử làm các bước gộp lại rùi mình tăng dc 1, 2 cân thui vì mình ít khi tập cái này lắm . Bạn thử đi cố gắng lên
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước

Bài viết trong chủ đề này


      Không có bài viết nào!

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 23 giờ trước
0 Trả lời 3 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 23 giờ trước
0 Trả lời 6 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 23 giờ trước
0 Trả lời 5 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 3 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 4 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 4 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 2 click