1
Để việc giảm cân có hiệu quả, bạn cần điều chỉnh một số thói quen.
Ăn vặt bằng một ít trái cây vừa nhẹ bụng, vừa tốt cho sức khỏe
Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng tại nhà
Nhịn ăn sáng là một trong những hiểu lầm tai hại mà một số người mắc phải khi muốn giảm cân. Tuy nhiên, ăn sáng loa qua với một ổ bánh mì hay một gói xôi nặng bụng lại là một lựa chọn cũng sai lầm không kém.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng ở nhà lại là một trong những bí mật giúp bạn giảm cân.
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn cần phải chuẩn bị thật kĩ lưỡng cho một bữa sáng đủ dinh dưỡng cần thiết. Bữa sáng còn cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lí do bạn tăng cân.
Không ăn tại bàn làm việc
Nếu ai đó có thói quen vừa ăn trưa vừa làm việc thì có thể đã vô tình rước... béo vào thân. Khi ngồi trước máy vi tính, chúng ta thường bị công việc làm phân tâm và theo quán tính sẽ cố gắng ăn càng nhanh càng tốt, điều này dẫn đến việc tiêu thụ calo nhiều hơn dự định. Giờ ăn trưa là cơ hội cần thiết giúp tinh thần thư giãn cũng như giúp cơ thể “sạc” năng lượng cho buổi chiều.
Đem theo thức ăn
Để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, cách tốt nhất là mang theo thức ăn đến công sở thay vì ăn bên ngoài. Một bữa trưa lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng có tác dụng chống lại sự mệt mỏi, giúp tinh thần tỉnh táo để tập trung cho buổi chiều. Buổi sáng, trong lúc làm điểm tâm, bạn có thể tranh thủ nấu thêm một vài món cho buổi trưa rồi bỏ vào hộp, mang đến nơi làm việc hoặc cũng có thể dùng lại thức ăn từ tối hôm trước. Cách này vừa giúp tiết kiệm chi phí vừa đảm bảo vệ sinh, và hơn hết giúp kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Ăn vặt đúng cách
Ăn nhẹ giữa buổi sáng, và giữa buổi chiều được khuyến khích nhằm giữ cho tâm trí khỏe khoắn và minh mẫn; tuy nhiên nếu quá lạm dụng hoặc không biết chọn lọc sẽ có tác dụng ngược lại. Một bịch khoai tây chiên, bịch bánh quy hay những viên kẹo ngọt khôngbaogiờ tốt hơn một vài lát trái cây hoặc ít hạnh nhân vào buổi sáng. Và buổi chiều nếu thèm chút ngọt, hãy lựa chọn một thanh kẹo ít đường hoặc mảnh sô cô la đen.
Nước giúp kiềm chế sự thèm ăn
Nước là một trong những bí kíp giúp bạn giảm cân ngay tại văn phòng mà chị em không nên bỏ qua.Uống nước không chỉ giữ cho cơ thể và tâm trí minh mẫn mà còn giúp kiềm chế sự thèm ăn.
Nước là nguồn cung cấp quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Uống nước bạn có thể thanh lọc cơ thể và đào thải mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình tiêu thụ hấp thu dinh dưỡng nên sẽ góp phần giảm mỡ cho bạn. Hãy uống nhiều nước vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối. Uống nước khoảng 2 giờ một lần.Đừng chỉ uống nước khi bạn thấy khát mà hãy thường xuyên chăm uống nước, nó còn giúp bạn tránh được hiện tượng mỏi mắt do ngồi nhiều với máy tính.
Mặt khác, việc di chuyển lấy nước sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ngồi một chỗ, giúp cơ thể có cơ hội vận động.
Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn
Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng đồng thời lại cung cấp năng lượng đúng lúc. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc chia bữa ăn làm3 bữa chính 1 ngày sẽ khiến cho cơ thể ăn nhiều vào bữa chính, và cơ thể nạp quá nhiềunăng lượng 1 lúc. Việc chia nhỏ bữa ănthành 6 bữa trong 1 ngày vừa giúp ngăn chặn những cơn đói giữa buổi vừa giúp nạp năng lượng vào cơ thể một cách từ từ để tiêu thụ.
Bởi khi càng nhịn ăn vặt thì cơ thể bạn càng nhận được nhiều năng lượng. Nếu bạn áp dụng chế độ chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa 1 ngày thì bạn không cần phải đợi đến khi đói mới ăn. Bạn sẽ được ăn liên tục với những bữa nhỏ vấn đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cung cấp vào cơ thể vừa khỏe mạnh vừa có thực đơn giảm cân hiệu quả. Vừa giúp ngăn chặn những cơn đói vừa giúp ích cho bao tử của bạn.
Thay vì ăn một bữa hoành tráng, bạn có thể sớt nhỏ ra và chia đều trong ngày. Một bữa ăn quá no hoặc quá nhiều dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và về lâu dài mắc hàng loạt các bệnh như sỏi tiết niệu, huyết áp tăng hay tiểu đường.
Đi bộ thay vì đi cầu thang máy
Nếu công ty bạn làm có cầu thang máy tiện dụng thì trong trường hợp bạn muốn có cơ thể săn chắc, những số đo không bị quá khổ thì bạn nên đi cầu thang bộ.
Việc làm nay sẽ khiến bạn mất thêm chút thời gian xong lợi ích mà nó mang lại không hề nhỏ đâu nhé.
Đi bộ cũng là một cách thể dục giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng cho mọi đối tượng. Tại sao bạn không dành 10 phút đi bộ mỗi ngày để có thể tiêu hao thêm 1/4 lượng calo có trong cơ thể bạn?
