Nên tiêu thụ những thực phẩm giúp bạn sớm cải thiện giấc ngủ
Để tránh những rối loạn về giấc ngủ, hãy tiêu thụ một số loại thực phẩm như chỉ dẫn dưới đây, theo tờ Times of India.
Hạnh nhân
Loại
hạt này được coi là một thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng tuyệt vời
để ngủ tốt hơn. Sự có mặt của magiê trong các loại hạt này làm cho giấc
ngủ của bạn ít xáo trộn. Ngoài ra, hàm lượng protein trong đó cũng giúp
ổn định lượng đường trong máu trong khi bạn ngủ. Vì vậy, bạn nên ăn
hạnh nhân trước khi đi ngủ ít nhất 2- 3 viên.
Sản phẩm từ sữa
Sản
phẩm từ sữa như pho mát, sữa, và sữa chua là nguồn tryptophan tốt nhất
có thể gây buồn ngủ một cách tự nhiên. Trong thực tế, bạn có thể sử dụng
các sản phẩm này để cảm thấy bình tâm trước khi đi ngủ bởi vì canxi
trong các sản phẩm đó hoạt động như một xúc tác nhằm giảm căng thẳng một
cách hiệu quả và ổn định các sợi thần kinh, canxi trong các sản phẩm
sữa cũng giúp bộ não sản xuất melatonin.
Trứng luộc
Nếu
bạn khó ngủ, ăn trứng luộc có thể là một lựa chọn. Trứng chứa nhiều
protein và cải thiện giấc ngủ của bạn và sự tươi tắn và khỏe mạnh của cơ
thể. Nhưng trong một số trường hợp đối với những người có mức
cholesterol cao, bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng không có lòng đỏ.
Ngũ cốc
Nghiên
cứu gần đây cho thấy lượng đường trong ngũ cốc thấp có thể giúp loại bỏ
rối loạn giấc ngủ. Ngũ cốc đứng hàng đầu cùng với sữa chua cũng có thể
giúp kích hoạt các serotonin trong não vốn chịu trách nhiệm về việc giữ
"tâm trạng" khi ngủ. Khi mức độ serotonin trong cơ thể cao, một người sẽ
dễ bị buồn ngủ.
Bỏng ngô không chất béo
Bỏng ngô
có chứa carbohydrate đủ giúp mang lại các axit amin cho não bộ. Ở đây,
acid amin được sử dụng để sản xuất các chất truyền thần kinh serotonin
có thể gây ra cơn buồn ngủ. Vì vậy, ăn bỏng ngô không chất béo có thể
giúp loại bỏ rối loạn giấc ngủ.
Mật ong
Thêm mật ong vào trong ngũ cốc khi ăn. Sự hiện diện của mật ong có thể làm cho bạn ít mất ngủ hơn.