1
Bạn nên áp dụng thực đơn tăng cân một cách đều đặn trong thời gian cố định.
Buổi sáng
1 tô bún gà hoặc bún bò + 1 quả xoài + 1 bắp ngô.
Bữa phụ 1
Uống 1 ly sữa hoặc 1 cốc sinh tố bơ.
Bữa trưa
Thực đơn cho bữa trưa bao gồm các loại rau: bắp cải, súp lơ, rau chân vịt, rau cải xoăn... để cung cấp nhiều chất xơ. Bổ sung protein trong bữa trưa từ các thực phẩm như: trứng, thịt gà, thịt bò, cá, giá, đậu... Tinh bột cũng không thể thiếu được trong bữa trưa, cơm là nguồn tinh bột phổ biến và dễ dàng bổ sung nhất.
Bữa phụ 2
Ăn bánh bông lan hoặc các loại hạt.
Bữa tối
3 chén cơm + 200g nấm + rau xanh + 200g thịt bò hoặc tôm.
Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp bạn tăng cân.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân
Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.
Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa.
Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.
Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Thực hiện đúng mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0,5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.
.jpg)
8 công dụng làm đẹp tuyệt vời của đá lạnh
