1
Ánh nắng mặt trời vào mùa hè không chỉ làm bạn đen da mà còn gây hại nguy hiểm sức khỏe. Ngoài việc bôi kem chống nắng, đội mũ, nón, mặc quần áo dày để bảo vệ da, bên cạnh đó bạn nên tăng cường sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E và chất chống ô xi hóa như dầu oliu, táo, rau họ cải, trà xanh… Những thực phẩm này sẽ giúp cho bạn bảo vệ da trong những ngày hè.
Rau họ cải
Rau cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ và một phần các loại rau họ cải có nhiệm vụ tăng cường vitamin cho cơ thể cũng như các chất chống oxy hóa. Những loại rau này đặc biệt hữu ích trong việc chống lại ung thư da với nhiều hợp chất những chất hóa học tự nhiên có sẵn trong một số loài thực vật. Hầu hết phytochemical có hoạt tính chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào da chống lại các tổn hại do quá trình oxy hóa và làm giảm nguy cơ phát triển rất nhiều bệnh mãn tính.
Dầu oliu
Dầu oliu nên có trong thực đơn và kế hoạch dưỡng da của bạn trong mùa hè. Giàu vitamin E và polyphenol, thường xuyên ăn dầu oliu sẽ giúp bảo vệ da. Vitamin E đã được chứng minh là có tác dụng chống lại oxy hóa và làm giảm tác hại của tia tử ngoại. Cũng có không ít nghiên cứu chứng minh khả năng chống nắng của dầu oliu. Hãy thêm một thìa dầu này vào salad hoặc rưới lên những món rau nấu chín.
Dầu oliu giúp chống oxy hóa và giảm tác hại từ tia tử ngoại
Dưa hấu, bưởi
Dưa hấu và bưởi cũng thuộc nhóm thực phẩm phát huy công dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bưởi cung cấp cho cơ thể nguồn phong phú, một chất chống oxy hóa có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để chiến đấu chống lại các gốc tự do. Trong khi đó, dưa hấu được xem là trái cây có công dụng chống lại các tổn thương da được gây ra bởi các tia cực tím.
Ngoài ra, dưa dấu còn tham gia vào việc sản sinh và phục hồi các mô cơ thể và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và vitamin C, đều là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.
Trà xanh
Trà xanh nổi tiếng trong việc giúp chống nắng làn da hiệu quả. Không chỉ vậy còn giúp cơ thể giảm được sự mệt mỏi, gảm viêm lợi, chống lại sự lão hóa choa làn da. Trong trà xanh có chứa nhiều chất polyphenol giúp hạn chế những tia UV. Khi nhắc đến trà xanh người ta nhắc ngay đến công dung chống oxy hóa, có tác dụng rất tốt bảo vệ làn da của bạn.
Socola đen
Hàm lượng SPF giúp chống lại những tác hại có ảnh hưởng xấu cho làn da của bạn, chống lại những tia UV, bỏng nắng. Không chỉ vậy, trong sô cô la đen có chứa chất flavonoid giúp cho làn da tăng cường độ bão hòa oxy, giữ nước cho làn da và giúp làn da được lưu thông máu một cách dễ dàng. Ngoài ra thì sô cô la đen còn giúp bạn giảm thiểu đi những nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Hãy ăn sô cô la thật nhiều để chống nắng thật tốt nhé.
Quả óc chó
Quả óc chó ngoài cung cấp chất béo lành mạnh omega-3 còn có tác dụng bảo vệ da. Nó giúp các tế bào trên bề mặt da chống lại tia UV bằng cách ngăn chặn các tế bào bị phân tán hoặc chết đi bởi nắng. Bạn có thể dùng thường xuyên quả óc chó trong mùa hè bằng cách dùng nó làm món ăn vặt hoặc cho vào súp, thịt…
Táo
Táo có nồng độ polyphenols cao nhất trong tất cả các loại trái cây, có tác dụng bảo vệ da trong ánh nắng rất mạnh. Polyphenols là những chất có trong thực vật giúp ngăn chặn sưng viêm, oxy hóa, và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Táo có tác dụng bảo vệ da khỏi ánh nắng
Rượu vang đỏ
Dù nhiều người tránh uống rượu vì kiêng nạp thêm calo và đường, rượu vang đỏ chứa polyphenols rất cao.Uống chừng 2 hoặc 3 ly rượu vang đỏ mỗi tuần có thể cung cấp thêm chất chống oxy hóa tự nhiên cho cơ thể
Rau có lá màu xanh đậm
Tất cả những rau có lá màu xanh đậm đều có tác dụng bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời, đặc biệt là rau mùi tây, húng quế, cây thơm, hương thảo. Đây được coi là thực phẩm có sức chiến đấu với gốc tự do và bảo vệ da bạn chống oxy hóa được tốt nhất.
Rau lá xanh đậm như rau bina cũng chứa trong mình ch���t chống oxy hóa cao như polyphenol và carotenoids, đó là những hợp chất tự nhiên giúp cơ thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh mặt trời. Chính vì vậy mà ăn rau lá xanh hàng ngày còn giúp ngăn chặn nguy cơ xuất hiện của bệnh ung thư da.
Trên đây là tốp những thực phẩm bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng, bạn hãy đưa vào thực đơn hằng ngày để có được làn da đẹp như ý muốn.
Hoàng Huệ (TH)
