1
1. Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả bằng chế độ ăn uống
Giảm béo không phải nhịn ăn hay ăn kiêng, bạn vẫn cần phải nạp đủ năng lượng với chế độ ăn uống hợp lý. Chỉ cần hạn chế một số cũng như bổ sung các loại thực phẩm giúp cho quá trình tiêu hao mỡ diễn ra nhanh chóng, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.
Một số chế độ ăn uống và thực phẩm bạn nên chú ý khi giảm cân: Bạn nên tuyệt đối tránh xa hoặc hạn chế tinh bột và đường ở mức tối đa. Mỡ được tạo thành từ Carbonhydrate (tập trung ở tinh bột và đường) khó phân hủy, tiêu thụ hơn mỡ được tạo thành từ Protein. Vì vậy, bạn có thể thay thế cơm, bánh mỳ, ngũ cốc và đường bằng thịt, cá, trứng.
Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả bởi chúng có thể đáp ứng đủ Calo trong một ngày cho bạn mà lại không gây béo phì, tích lũy mỡ thừa. Hơn nữa những thực phẩm này tốt cho da, giúp da thêm mịn màng và sáng đẹp.
Việc ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn nên tránh ăn vặt vào giữa các bữa ăn hoặc lúc đêm khuya. Nếu bạn cảm thấy đói thì nên cắt nhỏ rau, quả ra thành nhiều phần nhấm nháp thay cho những món ăn vặt như bánh kẹo, bim bim....
Để giảm mỡ bụng nhanh bạn cũng đừng quên việc uống nước hằng ngày. 2 lít nước sử dụng mỗi ngày có tác dụng rửa trôi các chất có hại và đưa vào cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sự săn chắc cho cơ.
Cách giảm mỡ bụng bằng thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày với các bài tập chú trọng vào bụng sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn: Một khi lượng mỡ vùng bụng đang khiến bạn khó chịu và mất đi sự tự tin, trong quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, bạn không nên tập đều mà hãy dành 50% thời gian để tập chủ yếu cho cơ bụng săn chắc, thon gọn, bởi cho dù bạn có đang bị thừa cân nhưng với một vòng eo thon đẹp sẽ khiến bạn tự tin quyến rũ hơn rất nhiều.
Tập thể dục hàng ngày giúp bạn có một vòng eo thon đẹp
Cách giảm mỡ bụng bằng chế độ giấc ngủ
Thiếu ngủ khiến việc giảm cân hay duy trì cân nặng ổn định trở nên khó khăn hơn. Điều đó là do không ngủ đủ giấc làm tăng hormone kích thích sự thèm ăn (ghrelin) và giảm tín hiệu no (leptin).
Giảm mỡ bụng bằng giấc ngủ đủ giấc
Do đó, chúng ta sẽ thèm ăn những loại thức ăn nhiều đường, chất béo và cacbonhydrat để giúp chúng ta nhanh chóng tăng cường năng lượng, và sau đó sẽ thật khó để dừng lại. Ngủ đủ giấc, từ 7-8 tiếng sẽ ngăn chặn vòng luẩn quẩn này bắt đầu.
Bạch Dương (T.H)
