Hướng dẫn tập Yoga tại nhà bằng tiếng Việt

Cùng tham khảo những hướng dẫn tập Yoga tại nhà bằng tiếng Việt rất đơn giản, dễ thực hiện nhé các bạn. 


Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn


Những động tác yoga này đặc biệt có tác dụng làm cho săn chắc các cơ trong cơ thể, nhất các ở vùng eo, mông, hông. Ngoài ra, nếu chăm chỉ thực hiện các bài tập này, húc đẩy sức khỏe tim mạch để làm giảm bớt sự lo lắng và giúp bạn trẻ trung hơn
 
Nếu bạn không có thời gian đến các lớp tập Yoga, hãy thực hành theo các bài tập yoga sau đây. Thời gian tập có thể tuỳ thuộc vào sức khỏe của bạn.
 
1. Bài tập cho cẳng tay
 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 1
 
- Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.
 
- Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khủy tay đến mông). 
 
- Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc. 
 
- Thở đều và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.
 
2. Bài tâp cho bụng và bụng dưới
 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 2
 
- Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
 
- Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ. 
 
- Duỗi thẳng chân và cánh tay.
 
- Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
3. Bài tập cho chân
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 3
 
- Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo tư thế như chữ V ngược.
 
- Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
 
- Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.
 
- Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.
 
- Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.
4. Bài tập cho hông
 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 4

 
- Ngồi khoanh chân sao cho chân phải đặt lên trên chân trái.
 
- Siết chặt chân sang 2 bên hết sức có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.
 
- Giữ tư thế sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.
5. Bài tập cho ngực
 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 5
 
- Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
 
- Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
 
- Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
 
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

 
6. Bài tập cho lưng 
 
Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn 6
 
- Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
 
- Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
 
- Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi

Nhiều người cho rằng cách duy nhất để lấy lại vẻ đẹp thanh xuân khi những rãnh nhăn đã hằn trên mặt đó là sử dụng Botox. Thế nhưng hiện nay, còn có một phương pháp khác có vẻ như vất vả hơn một chút song lại mang đến những hiệu quả vô cùng tích cực và lâu dài, đó chính là các bài tập yoga cho vùng mặt.

Nếu so với việc chích Botox, Filter thì việc tập yoga cho mặt sẽ mất thời gian hơn và không thể hiện kết quả rõ rệt ngay. Thế nhưng bạn nên nhớ rằng, thành công thực sự chỉ rằng cho những ai biết kiên trì, vì vậy hãy thử nghiệm các bài tập yoga cơ bản này ngay và thực hiện đều đặn bất cứ lúc nào rảnh rỗi để giảm stress và mang lại nét thanh xuân cho khuôn mặt của mình.

Sau đây là một bài hướng dẫn tập yoga cho mặt nhằm đẩy lùi nếp nhăn do chuyên gia yoga Annelise Hagen giới thiệu:

Động tác 1

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 1

Khi bạn làm động tác yoga cho mặt này trông sẽ khá kì cục, giống như đang dọa ma trẻ con. Tuy nhiên nó lại đem những lợi ích trẻ hóa kì diệu, mà bạn không thể bỏ qua. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây hoặc hơn một chút.

Động tác 2

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 2

Trước tiên bạn phóng tầm mắt ra xa rồi sau đó đảo mắt qua và đảo mắt lại. Cố gắng giữ cho cơ dưới mắt được thư giãn. Động tác này rất tốt cho việc cải thiện sự hình thành các dấu chân chim ở mắt, xóa nếp nhăn mờ dần và khiến cho đôi mắt của bạn tinh nhanh, linh hoạt, tươi trẻ hơn.

Động tác 3

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 3

Bạn hãy hóp 2 bên má lại thật chặt, đôi mắt mở thật to. Sau đó hãy…cố cười. Động tác này giúp kéo các cơ ở vùng miệng và ở hai bên má. Khi làm thường xuyên, bạn sẽ thấy hiệu quả rất rõ là đường nét vùng miệng sẽ săn chắc và có đường nét hơn hẳn. Các cô người mẫu xinh đẹp thường làm điều này để khuôn miệng được uyển chuyển, sinh động trước khi trang điểm và chụp hình.

Động tác 4

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 4

Bạn thường xuyên được cảnh báo về việc nhăn nhó sẽ rất có hại bởi dễ tạo nếp nhăn. Tuy nhiên, với động tác yoga “ mặt sư tử” này, bạn sẽ phải sử dụng động tác nhăn nhó triệt để để giúp cho mạch máu ở mặt được lưu thông tốt hơn. Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu, chun mũi lại, nhăn mặt hết mức. Ngay sau đó phải thả lỏng toàn bộ cơ mặt trong khi vẫn nín thở.

Động tác 5

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 5

Nào, bây giờ bạn thở ra bằng miệng. Sau đó mở to mồm, đưa lưỡi ra, nhăn phần trán lại. Giữ 1-2 giây rồi thả ra. Lặp đi lặp lại động tác này trong 3 lần.

Động tác 6

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 6

Tiếp tục mở to mắt hết mức có thể như đang rất ngạc nhiên ( tuy nhiên bạn nên lưu ý đừng để tạo đường nếp nhăn ở phần da mắt dưới lông mày). Tập trung vào duy nhất 1 điểm ở phia trước trong vòng 5 - 10 giây. Sau đó, bạn lặp đi lặp lại trong vòng 4 lần.

Động tác 7

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 7

Đây là một động tác yoga cho mặt khá đáng yêu. Bạn sẽ phải phồng miệng, chúm chím môi, mắt vẫn mở như tư thế trên. Động tác này sẽ cải thiện đáng kể các đường rãnh, nếp gấp ở vùng miệng nếu được tập thường xuyên.

Động tác 8

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 8

Động tác này mô phỏng lại kiểu hôn gió nổi tiếng của Marilyn Monroe. Thực hiện đúng cách và thường xuyên sẽ làm đẹp khuôn miệng và vùng da quanh miệng không bị chảy xệ và khỏe khoắn hơn.

Động tác 9

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 9

Động tác yoga cho mặt này được các chuyên gia hướng dẫn rằng: “ Hãy cho tinh thần mình nhẹ nhàng, bay bổng như một chú chim én”. Sau khi chuẩn bị được tinh thần thoải mái như vậy rồi, bạn hãy cười thật tươi, giữ nguyên khuôn miệng đang cười, từ từ vặn và rướn cao phần cổ sang trái rồi sang phải. Động tác này không những chỉ khiến cơ mặt săn chắc mà còn giúp vận động tích cực cho cả phần cổ.

Động tác 10

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 10

Tư thế thiền rất tốt cho khuôn mặt. Sau khi thực hiện các động tác trên, bạn thả lỏng cơ mặt hoàn toàn, nhắm mắt, thư giãn, duy trì nhịp thở đều đặn, tưởng tượng và tập trung vào điểm nằm giữa 2 đầu lông mày. Giữ nguyên trong vòng 1 phút hoặc lâu hơn thì càng tốt. Đây cũng được coi như một liệu pháp thư giãn và căng da mặt hoàn hảo.

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi - 11

Nếu chăm chỉ luyện tập, chắc chắn bạn cũng sẽ giống như yogi Annelise Hagen - dù đã 46 tuổi nhưng khuôn mặt cô luôn tràn đầy sức sống và nét thanh tân

3 động tác yoga có tác dụng giảm đau, đẩy lùi lo âu

Cơ thể con người vốn dĩ đã có khả năng tự chữa lành các vết thương nhẹ, kể cả về thể chất lẫn tinh thần. Sự thay đổi ở cơ thể cũng có thể dẫn đến thay đổi trong tinh thần. và yoga là một phương pháp tuyệt vời có tác dụng giúp bạn tự "chỉnh đốn" lại tinh thần, lấy lại sự hưng phấn và năng lượng, đầy lùi những cơn đau khó chịu, ví dụ như đau lưng.

Mặc dù không được coi là một loại thuốc, nhưng những động tác yoga tập trung vào hơi thở và các tư thế của cơ thể có thể giúp bạn giảm thiểu những triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó mà nó cũng có tác dụng giúp bạn giảm đau, lưu thông máu đều trong cơ thể và tăng cường ham muốn tình dục.

Những động tác yoga dưới đây có tác dụng đẩy lùi sự lo lắng, các cơn đau lưng một cách dễ dàng, đồng thời còn tăng cường sự ham muốn của bạn trong "chuyện vợ chồng".

1. Tư thế trẻ con

3 động tác yoga có tác dụng giảm đau, đẩy lùi lo âu 1 - Ngồi quỳ trên sàn

- Từ từ cúi người xuống sao cho mông đè xuống gót chân, ngực tì xuống đùi, trán chạm xuống sàn.

- Giữ như vậy trong 8-10 nhịp thở thì có thể thay đổi tư thế và tập động tác khác.
2. Tư thế chim bồ câu

3 động tác yoga có tác dụng giảm đau, đẩy lùi lo âu 2 - Ngồi thẳng, tay chạm sàn

- Trượt đầu gối phải về phía tay phải, bàn chân hướng về phía tay trái.

- Chân trái trượt ra phía sau.

- Người từ từ hơi nghiêng về phía bên phải.

- Giữ tư thế này trong 5-8 nhịp thở thì có thể dừng lại.
3. Tư thế ngồi xoắn cột sống

3 động tác yoga có tác dụng giảm đau, đẩy lùi lo âu 3 - Ngồi trên hông phải, chân trái uốn cong , lòng bàn chân chống xuống sàn và vắt qua chân phải.

- Khuỷu tay phải chống nhẹ nhàng bên ngoài đầu gối trái, tay giữ thẳng, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau.

- Tay trái chống trên sàn phía sau cơ thể (chỉ chống các ngón tay).

- Hít vào, hơi nâng thân lên sau đó thở ra, xoay người sang trái. Giữ cho 5-8 hơi thở.

- Quay lại tư thế trẻ con và tiếp tục làm từ đầu, nhưng lần này xoay người sang bên phải.

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn!


Để khuôn mặt thực sự trẻ trung, sử dụng kem dưỡng da không thôi vẫn chưa đủ, bạn nên dành mỗi ngày 5-6 phút để tập bài tập yoga riêng cho mặt.

Fumiko Takatsu là một trong những chuyên gia yoga hàng đầu của Nhật Bản. Ở độ tuổi 44 nhưng khuôn mặt của Fumiko rất săn chắc, gọn dàng và căng mịn nhờ có chế độ tập luyện Yoga chuyên biệt hàng ngày cho khuôn mặt. Fumiko khuyên chúng ta nên dành mỗi ngày 6 phút để thực hiện bài tập nhỏ nhưng vô cũng hữu ích này! 

Động tác 1: Căng da vùng mắt

Vùng mắt là một trong những nơi báo hiệu tuổi tác sớm nhất qua những rãnh nhăn và vết chân chim. Bạn có thể khắc phục điều này với việc thêm chút thời gian lưu tâm tới cửa sổ tâm hồn. Hàng ngày, để vùng mắt luôn tươi trẻ, ngoài bôi kem dưỡng da, bạn hãy tập bài tập yoga riêng biệt cho mắt.

Trước tiên, bạn uốn các ngón tay tạo thành hình chữ C, rồi đặt vào vùng quanh mắt như hình dưới đây. Dùng một lực ấn nhẹ tay vào da mặt. 

Tiếp tục hít thờ đều đặn. Mở rộng chữ C do ngón tay tạo ra để vừa đủ căng da vùng mắt. Giữ nguyên trong vòng 5 giây. Thả tay ra, thư giãn mắt trong vòng 10 giây, giữ nguyên nhịp thở. Sau đó tiếp tục lặp lại động tác 3 lần.

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 1

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 2

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 3

Động tác Yoga cho toàn bộ vùng mắt

Động tác 2: Đẩy lùi "chân chim" và rãnh nhăn ở miệng

Trước tiên bạn phải thư giãn hoàn toàn vùng mặt. Tạo 2 ngón tay thành hình chữ V như hình dưới. Đặt chữ V vừa tạo ra vào vùng mắt. Lưu ý các đầu ngón tay phải đặt đúng vào phía đầu và đuôi của mắt. Hơi kéo căng để làm phẳng phần da mắt bị nhăn. 

Nhìn xa và thẳng ra phía trước, phát âm chữ O. Giữ nguyên vị trí này này trong vòng 5 giây. 

Đưa mắt nhìn lên trần nhà, sau đó lại nhìn xuống. Chú ý không được nhăn trán. Giữ động tác trên trong vòng 5 giây và làm đi làm lại khoảng 3 lần

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 4

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 5

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 6

Ngăn ngừa và khắc phục nếp nhăn quanh mắt nhờ động tác đơn giản

Động tác 3: Cằm săn khỏe hơn

Động tác yoga này giúp cơ miệng hoạt động được linh hoạt, giảm thiểu quá trình hình thành nếp nhăn ở miệng và làm da vùng này săn chắc hơn. 

Trước tiên bạn hãy làm động tác như đang cười. Sau đó từ từ đưa phần hàm dưới ra phía trước giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi sau đó thu về. Lặp lại 3 lần. Động tác này tuy khá kì cục nhưng rất có hiệu quả. 

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 7

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 8

Cơ mặt linh hoạt và định hình dáng cằm nhờ chăm chỉ luyện tập

Động tác 4: Trẻ hóa da vùng má 

Để thực hiện động tác này bạn phải dùng miệng hớp một lượng không khí vừa đủ. Giữ nguyên và chuyển đều đều lượng không khí đó từ má trái sang má phải. Mỗi lần chuyển bạn giữ khoảng 5 giây. Làm đi làm lại động tác khoảng 4 lần rồi thả lỏng cơ mặt hoàn toàn.

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 9

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 10

Động tác cho vùng da ở má thêm căng

Động tác 5: Không còn lo vấn đề "2 cằm" 

Động tác Yoga khá thú vị dưới đây sẽ giúp bạn không còn lo về khuôn mặt chảy xệ và bị vấn nạn "2 cằm". Bên cạnh đó nó còn giúp vùng da cổ được trẻ trung hơn.

Bạn ngửa mặt lên trời, cổ gắng để cơ vùng cổ được căng ra hết mức có thể. Trong khi đó phải duy trì nhịp thờ đều đặn, không đứt quãng.

Sau đó, bạn đưa lưỡi của mình qua trái và phải. Giữ tư thế 10-15s. Thả lỏng mặt rồi tiếp tục lặp lại 2 lần. 

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 11

Khuôn mặt cũng cần tập yoga để trẻ hơn! - 12

Chống lại thời gian cho vùng cổ nhờ phương pháp yoga cực đơn giản và ngộ nghĩnh


• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.

Bài viết trong chủ đề này


      Không có bài viết nào!

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 11 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 10 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
1 Trả lời 17 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
0 Trả lời 9 click