Thực phẩm tốt cho tinh trùng

Việc lựa chọn những loại thực phẩm nhất định, thích hợp dưới đây và những lời khuyên hữ ích sẽ giúp cải thiện và tăng cường chất lượng tinh trùng.

Những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng

www.lamsao.com
  • 1

    Thực phẩm hữu cơ

    Các nghiên cứu đều xác định rằng lượng tinh trùng xấu có liên quan đến những chất hóa học như thuốc trừ sâu, thuốc tăng trưởng… được phun trên thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày Do đó, hãy chọn những loại rau củ không có hóa chất để giảm thiểu sự ảnh hưởng của chúng lên khả năng sinh sản…

  • 2

    Acid Folic

    Mọi người đều biết rằng Acid folic cần thiết cho phụ nữ sắp làm mẹ, và ngạc nhiên hơn là nó cũng cực kỳ quan trọng đối với các quý ông. Nó giúp tạo ra các DNA và những chú tinh trùng khỏe mạnh. Acid folic có nhiều trong đậu và rau xanh lá đậm như bông cải xanh.

  • 3

    Quả hạch

    Những loại quả như hạnh nhân, hạt điều, bí ngô, hướng dương…rất dồi dào selen sẽ giúp ‘hạt giống’ của quý ông luôn khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại hạt giàu selen và các khoáng chất có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng bơi mạnh hơn. Ngoài ra hạt bí ngô và hướng dương còn là nguồn cung cấp chất béo cần thiết và kẽm dồi dào.

  • 4

    Cà chua

    Các nghiên cứu cho thấy cà chua có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hơn nữa các nghiên cứu dinh dưỡng nhận thấy lycopene còn hỗ trợ trực tiếp đến chất lượng của tuyến tiền liệt.

  • 5

    Trái cây họ cam, quýt

    Bao gồm những loại giàu vitamin như cam, bưởi, kiwi…chúng hỗ trợ mạnh mẽ cho “sức khỏe” của các chú tinh trùng và hơn nữa vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

  • 6

    Dầu cá

    Chứa Omega 3 và DHA, dầu cá có thể cải thiện lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục của đàn ông, do đó làm tăng khả năng sản xuất tinh trùng. Nguồn Omega-3 tốt bao gồm cá hồi, cá kiếm, cá ngừ và cá mòi…

  • 7

    Động vật có vỏ

    Bao gồm trai, hàu, nghêu, hến… chúng rất giàu kẽm. Một lượng kẽm phù hợp sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch, duy trì khả năng cương cứng.

  • 8

    Protein

    Các loại thực phẩm như thịt nạc, trứng, gia cầm là nguồn protein dồi dào, ngoài ra Co-Enzyme Q10 là một chất chống oxy hóa và giúp ổn định tính toàn vẹn của tinh trùng.

  • 9

    Nước tinh khiết

    Uống đủ nước giúp giữ mức năng lượng cơ thể luôn ở đỉnh cao đồng thời giữ cho việc bơi lội cũng như kết cấu của các chú tinh binh luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

  • 10

    Những điều nên tránh

    Hút thuốc: Chất nicotine trong thuốc lá là nguyên nhân chính khiến lượng tinh trùng giảm sút và gia tăng lượng tinh trùng “lười biếng”, yếu ớt.

    Chất kích thích: Cocain, heroin, thuốc lắc, cần sa… được chứng minh là có tác động rất lớn đến khả năng sinh sản. Nó khiến tinh trùng dị dạng và giảm ham muốn ở quý ông.

    Rượu: Không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà rượu có thể làm tăng mức estrogen và gây cản trở sự phát triển tinh trùng. Rượu cũng có thể tiêu diệt tinh trùng được tạo ra từ tinh hoàn.


Với nam giới, tinh trùng là yếu tố quan trọng nhất để có thể có con. Tinh trùng có chất lượng tốt  là khi đủ số lượng, có hình thể bình thường và có khả năng di chuyển nhanh. Một số biện pháp giúp tăng khả năng tạo ra tinh trùng khỏe mạnh.

Chế độ ăn

Chế độ ăn có đầy đủ ngũ cốc ít chế biến (gạo lức, bắp, khoai đủ loại), rau trái cây có màu sắc tự nhiên (xanh - đỏ - tím - vàng), giàu chất xơ, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E.

Các thức ăn động vật như cá, thủy hải sản và chất béo cần được cung cấp ở mức độ vừa phải.

Vitamin B9 (Folic acid) giúp tạo ra các tinh trùng hoàn toàn mới: Có trong rau xanh, phô mai lên men hay trứng. Nồng độ folic acid trong máu có mối liên quan với số lượng và chất lượng tinh trùng. Thiếu hụt folic acid có thể dẫn đến sự giảm số lượng tinh trùng. Nhu cầu vitamin B9 khoảng 300 microgramme mỗi ngày với vị thành niên và người trưởng thành.

Vitamin chống ôxy hóa như vitamin C và E có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương.

Đặc biệt là vitamin E, có tác dụng tốt đến việc sinh sản tinh trùng. Động vật có khẩu phần ăn không có vitamin E thì tinh hoàn nhỏ lại, giảm hoạt động sinh dục. Vitamin E làm tăng khả năng tái sinh của ống sinh tinh, làm tăng số lượng tinh trùng.

Vitamin C có tác dụng giúp cho tinh dịch không bị dính kết với nhau.

Các loại vitamin A, vitamin nhóm B, nhất là vitamin B12 có tác dụng tốt đối với tế bào sinh dục.

Ăn nhiều thực phẩm giàu lycopen: Lycopen là chất tạo nên sắc tố đỏ trong một số loại quả chín, thuộc nhóm carotenoid, như dưa hấu, nho, cà chua và hải sản vỏ cứng. Nam giới hiếm muộn được điều trị bằng 2mg lycopen uống mỗi ngày. Sau 3 tháng, nhận thấy: chất lượng tinh dịch, sức sống và khả năng vận động của tinh trùng được cải thiện. 6 trên 30 nam người tham gia nghiên cứu đã trở thành bố vào cuối đợt.

Các yếu tố vi lượng cần thiết cho sự sinh tinh: Trong đó phải kể đến kẽm và mangan. Nồng độ kẽm trong tinh dịch có liên quan trực tiếp đến độ di động của tinh trùng và nếu chế độ ăn thiếu kẽm có thể làm giảm cả về số lượng tinh trùng lẫn thể tích tinh dịch.

Trà: Trà hay cà phê làm tăng tỷ lệ tinh trùng hoạt động và tăng tuổi thọ bởi chất cafein. Trà cũng chứa nhiều mangan nên thói quen uống trà sẽ có lợi cho những người hiếm muộn.

Hạn chế

Đậu nành: Một hợp chất trong đậu nành có tên là genistein có tác dụng tiêu diệt tinh trùng trước khi chúng kịp kết hợp với trứng. Chỉ cần một lượng nhỏ chất này cũng đủ để tiêu diệt các tinh trùng. Uồng nhiều bia cũng không tốt vì trong bia có hợp chất tương tự như genistein.

Bỏ hút thuốc và hạn chế rượu: Hút thuốc gây rối loạn chức năng cương dương. Tinh trùng của người nghiện thuốc lá có thể có hình thể bất thường và di chuyển chậm hơn so với những người không hút thuốc. Uống nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Người vừa hút thuốc vừa nghiện rượu đặc biệt có hại cho tinh trùng so với người chỉ nghiện một loại.

Ngoài chế độ ăn, còn nhiều yếu tố khác có hại đến chất lượng tinh trùng, ví dụ cuộc sống nhiều stress, ít vận động, dùng một số thuốc, các chất độc hại trong môi trường sống..


Tinh trùng yếu nên ăn gì cho khỏe?

Đương nhiên chỉ một mình thức ăn, đồ uống thôi thì chẳng làm nên trò trống gì nếu không tính đến nhiều yếu tố khác như tuổi tác, tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt, v.v...

Nhưng trong điều kiện bình thường biết một thực đơn định kỳ với các thành phần thức ăn hợp lý có thể giúp "bảo dưỡng" và, thậm chí, làm gia tăng sức hoạt động của đàn ông.

Về thực phẩm, có ba nhóm chính là thịt, rau, và thực phẩm giàu vitamin. Đối với thịt, có hai nhóm là thịt đỏ và thịt trắng.

Nhóm thịt đỏ gồm thịt chó, bò (80 gram protein bò mộng có thể giúp sản sinh thêm một gram tinh trùng), hươu, cừu, trứng (hoạt chất có trong tinh dịch), tinh hoàn (nhiều arginin).

Nhóm thịt trắng chủ yếu là thịt gà trống, vịt cạn, chim cút, chim sẻ, và bồ câu dực...Đặc biệt là chim sẻ, theo Đông y ăn chim sẻ thường xuyên một ngày 02-03 con sẽ tăng lượng tinh trùng lên rõ rệt

Nhóm đồ hải sản cũng là một trong những thực phẩm rất bổ dưỡng cho đàn ông như ngao, sò, ốc, tôm......

Về thực vật, có thể kể đến rau các loại (bắp cải, súp lơ, v.v...) chứa nhiều vitamin E, và nhóm quả khô (vừng, lạc, hướng dương, v.v...) chứa nhiều arginin, hoạt chất quan trọng giúp "tiếp lửa" cho sự sung sướng.

Nhóm thực phẩm giàu các vitamin sau đây (ngoài động, thực vật, còn có thể tìm thấy trong hoa quả):

-Vitamin E (còn gọi là vitamin tình yêu) có nhiều trong dâu tây, giá, rau.

-Vitamin A giúp kích thích và bảo vệ tầng bì cơ quan sinh dục.

-Vitamin C giúp tăng khả năng sinh dục bằng cách uống bốn ly cam vắt mỗi ngày.

-Vitamin B12 giúp tăng sản lượng tinh trùng.

Nhóm đồ uống, có thể kể đến một số loại rượu như rượu nhung hươu, rượu hải mã, rượu lộc tiên (cơ quan sinh dục ngoài của hươu đực), rược hải cẩu thận (cơ quan sinh dục ngoài hải cẩu đực), và rượu dâm dương hoắc, v.v...

Kẻ thù của ham muốn

Đáng chú ý cũng có nhóm thực phẩm làm giảm khao khát tình dục. Vẫn theo chuyên gia thực phẩm, cần cảnh giác nhất với một số loại thực phẩm sau đây:

Bột đậu nành (có nitrohfuran, chất gây tác dụng ngăn ngừa sinh sản, giảm ham muốn tình dục), dầu gan cá (làm chậm phát triển dục tính, tinh trùng bị co cụm lại), rượu (nghiện rượu nói chung (hợp chất ROH) sẽ dẫn đến xơ gan, xáo trộn nội tiết, và giảm lượng tinh trùng), cafein (làm tăng số tinh trùng bất thường), tinh vỏ cam (có chất H.Pesperridin ngừa sinh sản).

Hoạt động tình dục có sáu chức năng:

Sinh sản, khao khát, khoái lạc, thông tin, thay đổi (mới, lạ), và khử căng thẳng.

Chín tác dụng chính của quan hệ tình dục

- Thường xuyên đạt cực khoái giúp giảm tỷ lệ chết. Tỷ lệ tử vong ở nhóm này chỉ bằng một nửa so với nhóm người không đạt cực khoái trong sinh hoạt tình dục.

- Giảm nguy cơ đột quỵ tim xuống một nửa nếu sinh hoạt 2 - 3 lần mỗi tuần.

- Giảm cân, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp. Quan hệ tình dục tương đương với bài tập thể dục, làm tiêu hao: 200kcal, giúp phát triển cơ đùi, mông, chậu, cánh tay, cổ, ngực.

- Kích thích sản xuất testosterone, làm khỏe xương.

- Giảm đau, do giúp tạo ra các chất như endorphin, estrogen.

- Giảm trầm cảm cho phụ nữ, giảm cảm lạnh, cảm cúm (lượng immunoglobulin A tăng 30%).

- Làm cơ bàng quang khoẻ lên.

- Làm khoẻ răng miệng. Tinh dịch nhiều nguyên tố kẽm và calcium (Zn, Ca) giúp giảm sâu răng và giảm ung thư tuyến tiền liệt.
Chúc bạn thành công!

(St)


• Hỏi đáp về
Bạn muốn biết thêm về chủ đề xin vui lòng đặt câu hỏi tại đây để được trợ giúp
Gửi
Hỏi đáp của bạn phải gõ bằng tiếng việt có dấu và có nội dung lành mạnh, không mang nôi dung phản động, không vi phạm thuần phong mỹ tục Việt Nam. Hỏi đáp có nội dung xấu sẽ bị xóa.
An Chưa có sách nào nói ăn trứng gà hay trứng gà sống là tốt cả, có khi lại vác bệnh vào thân đấy bạn ạ
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
vu huy tiep vo toi bi da nang buong trung ,namnay 30 tuoi co kha nang sinh tu nhien duoc ko
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
ghfhgf um
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
3
thu hang hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
5 Trả lời 427 click
bs Hai Toi nghj 1trog 2ng co the bj vo sjnh.hay som dj kham de co ket qua chjnh xat
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
an co
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Min Chào bạn Hiện tượng của bạn là hoàn toàn bình thường nhé, vì đồng thời với quá trình tiết chất nhờ là sự cương cứng của cậu nhỏ,Khi bạn ham muốn, xem những hình ảnh nóng, hay khi bị kích thích thì cậu nhỏ sẽ nhận được những phản ứng khác nhau.Nếu các bạn biết rằng đây chỉ là một hiện tượng sinh lý bình thường của một cơ thể khoẻ mạnh thì hẳn là …
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Trần Hiền Không sao đâu bạn,nếu vậy máy ông nông dân vô sinh hết à? Bây giờ bạn thấy quan chức và công chức toàn 2 "thị mẹt" còn nông dân toàn con trai đấy, yên tâm đi!
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Minh Chào anh! Do tâm lí, bạn đã từng gặp phải 1 vấn đề tâm lí, 1 chấn thương tâm lí trong quá khứ, điều này đã ám ảnh bạn trong quá khứ kéo dài tới hiện tại khiến bạn mỗi lần quan hệ lại bị theo phản xạ có điều kiện khiến bạn không xuất được tinh. Do các bệnh nội khoa phải dùng thuốc như thuốc an thần, thuốc anpha…dẫn tới việc không xuất được tinh. Do hiện tượng xuất tinh ngược, tinh dịch bị phóng ngược vào bàng quang. Do liệt hoặc suy giảm chức năng thần kinh vận động cảm giác, khiến không xuất được tinh. Do viêm nhiễm niệu đạo, bộ phận sinh dục…khiến ống phóng tinh bị tắc nghẽn không thực hiện chức năng phóng tinh như bình thường được, hoặc do dị tật bẩm sinh gây tắc nghẽn ống phóng tinh. Do rối loạn cương dương, sinh hoạt tình dục không điều độ, không thể đạt tới cực khoái… Nếu bạn thấy quá lo lắng thì đi khám thử xem nhé
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Phan Đối với tinh trùng loãng bạn nên chú ý những điều sau đây: “Thuốc lá” và “rượu bia” Hút thuốc và nghiện rượu là kẻ địch lớn nhất của tinh trùng. Một số đàn ông rất mẫn cảm với độc tố trong thuốc lá, chất ni-cô-tin trong thuốc lá có thể giết hại tinh trùng. Một học giả của Úc đã nói rằng, đàn ông một ngày nào đó rời bỏ được thuốc lá, khả năng tình dục cũng được nâng cao. Nếu những người đàn ông trưởng thành mỗi ngày hút 30 điếu thuốc, tỷ lệ sống sót của tinh trùng chỉ đạt 40%, đồng thời tỷ lệ tinh trùng dị dạng cũng tăng cao. Uống rượu bia không những làm giảm chức năng sinh sản, dẫn đến các nhiễm sắc thể không bình thường, là một trong những nguyên nhân gây nên thai nhi dị dạng hoặc phát triển không bình thường. Vì vậy các học giả cũng cảnh báo giới trẻ hãy rời xa những thói quen uống bia rượu, hút thuốc, nếu có dùng cũng nên hạn chế. “Đói” Tinh trùng phát triển được cũng cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Có những đàn ông không chú ý trong ăn uống, thực phẩm không đa dạng, kén ăn, không thích các thực phẩm từ động vật (trứng, thịt, cá…). Sau thời gian dài hàm lượng kẽm trong cơ thể sẽ giảm đi. Kẽm được coi là “yếu tố hòa hợp của vợ chồng” vì nó ảnh hưởng tới số lượng tinh trùng. Nếu như hàm lượng kẽm không được đảm bảo thì số lượng tinh trùng có thể giảm từ 30-40%, thậm chí có thể làm cho con người mất đi khả năng sinh sản. “Nóng” Quá trình trưởng thành của tinh trùng cần ở nhiệt độ thấp, nếu không tinh trùng sẽ bị chết yểu. Để duy trì được trạng thái sinh lý này cần chú ý khi nhiệt độ cao phải tìm biện pháp tản nhiệt. Trong những ngày lạnh cần chú ý giữ ấm, nhằm đảm bảo luôn ở nhiệt độ thích hợp. Nếu đàn ông có thói quen tắm nước quá nóng cũng có thể dẫn đến số lượng tinh trùng giảm, gây nên tình trạng vô sinh. “Tần xuất quá nhiều” Nếu đàn ông có quan hệ tình dục quá sớm sẽ dẫn đến bệnh liệt dương, mỗi lần xuất tinh số lượng tinh trùng sẽ giảm đi rõ rệt. “Thuốc men” và “chùm tia” Nếu thường xuyên dùng thuốc an thần, thuốc chống ung thư có thể gây trở ngại cho sự phát triển của tinh trùng, các tinh trùng nhiễm sắc thể sẽ bị tổn hại hoặc bị hủy diệt; nếu thường xuyên chịu ảnh hưởng của các chùm tia cũng sẽ dẫn đến tinh trùng nhiễm sắc thể biến dạng. Vì vậy, đàn ông đang trong thời kỳ sinh đẻ nên tránh tiếp xúc với các vật chất có hại đó, không nên tùy tiện lạm dụng dùng thuốc. “Ưu phiền” Nếu như tâm tư buồn bã, ưu phiền, cũng có thể gây ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh và chức năng bài tiết dẫn đến rối loạn chức năng, nghiêm trọng có thể dẫn đến vô sinh.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
Ngọc Nguyên liệu: Thủ Ô dạng bào chế 150 gam, sinh Địa Hoàng 150 gam, rượu trắng 1000 mi-li-lít. Phối chế: Rửa sạch Thủ Ô ngâm cho mềm, thái hình vuông 1 mi-li-mét, sinh Địa Hoàng thái nhát, hong khô cho vào hũ rượu, từ từ rót rượu trắng vào, khuấy đều đậy kín nắp. Cứ cách 3 ngày khuấy một lần, sau 10-15 ngày có thể mở nắp lọc bã uống rượu. Công hiệu: Bổ gan bổ thận, ích tinh bổ máu. Cách dùng và liều lượng: Mỗi ngày hai lần, lần lượt dùng vào buổi sáng và buổi tối, mỗi lần từ 10-20 mi-li-lít. Không nên uống nhiều.
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
12
Truơng the Hung hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp + 1 ngày trước
4 Trả lời 286 click

Bài viết trong chủ đề này


      Không có bài viết nào!

• Các nội dung liên quan:

Top 10 Câu hỏi mới nhất

avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 12 giờ trước
0 Trả lời 3 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 13 giờ trước
0 Trả lời 2 click
avatar
An_nick hỏi về chủ đề này trong Hỏi đáp 13 giờ trước
0 Trả lời 5 click