Trả lời câu hỏi trên

Min Mỗi ngày, nên cố gắng đi bộ một đoạn ngắn (có thể vừa đi bộ, vừa đẩy xe nôi cho con). Đi bộ giúp làm tăng lưu thông máu cho mẹ và cũng là cách luyện tập đơn giản, hiệu quả sau sinh. Được ra ngoài với bé không chỉ giúp mẹ cải thiện thể lực mà còn khiến tâm trạng của mẹ cũng tươi vui hơn. Khoảng 6 tuần sau sinh trở ra hoặc sau khi đã được kiểm tra sức khỏe sau sinh, bạn mới nên bắt đầu các động tác thể dục nhẹ nhàng. Sau đó, dần dần tăng cường độ luyện tập; chẳng hạn đi bộ một tiếng mỗi ngày, 4-5 buổi/tuần. Ban đầu, nên đi bộ chậm khoảng 20 phút rồi sau đó mới tăng tốc dần. Đi bộ giúp đốt cháy chất béo dư thừa nhanh và cũng có lợi cho tim, phổi của mẹ. Nếu bạn thấy không có thời gian để tập thì tập khoảng 10 phút vào buổi tối cũng có ích. Cách tập luyện khác cũng giúp người mẹ nhanh giảm cân sau sinh là tập thể dục aerobic. Tập trung vào các động tác nhanh bằng cách chuyển động cánh tay và chân của bạn nhanh hơn, khiến nhịp tim tăng lên. Cho phép bản thân được nghỉ một ít khi tập nhưng không nghỉ quá nhiều. Tránh trò chuyện khi đang tập. Hoặc bạn có thể tham gia một lớp thể dục dành cho mẹ sau sinh. Nên chọn những động tác nhẹ nhàng, chỉ tập khoảng 10 phút mỗi thời điểm. Nếu tập sớm và tập những động tác mạnh thì sản dịch có thể nhiều hơn hoặc chuyển màu đỏ sáng. Đây là dấu hiệu bạn nên tạm ngưng tập và chờ đợi sức khỏe ổn định hơn. Không được đi bơi trong khoảng 6 tuần đầu tiên để giảm thiểu cơ hội bị nhiễm trùng. Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên bắt đầu tập luyện sau khi đã cho bé bú mẹ hoặc vắt sữa trước khi tập. Tập luyện với bộ ngực không căng sữa sẽ khiến bạn thoải mái. Bạn cũng nên chọn một chiếc áo lót ngực thể thao để hỗ trợ. Chúc chị thành công
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước
do minh phuong sao minh lai chang lam ds cai gi?
Câu trả lời được gửi + 1 ngày trước